Cítíte se často vyčerpaní, bez chuti do práce a s minimem času na sebe? Nejste v tom sami. Únava a nedostatek energie dnes trápí mnoho lidí, ať už kvůli stresu, pracovnímu tempu nebo špatným návykům. V tomto článku najdete 10 praktických tipů, jak získat a zvýšit energii, zlepšit svůj denní rytmus a postupně nastartovat změny, které přinesou víc síly, radosti i prostoru pro sebe. Začněte drobnými úpravami a sledujte, jak se vám vrací chuť do života.
Když ráno dělá den
Věděli jste, že celé své rozpoložení během dne můžete ovlivnit už tím, jak začnete ráno? Nejde jen o to, kterou nohou vstanete, ale hlavně o to, co následuje potom. Dopřejte si dostatek času na ranní hygienu, klidnou přípravu do práce a nezapomínejte ani na snídani. Pokud jste typ, který rád vstává brzy, zkuste zařadit krátkou procházku nebo lekci jógy. Možná vás překvapí, kolik energie vám ranní pohyb dodá.
TIP
Znáte pořekadlo, o tom, že snídaně má být jako pro krále, oběd jako pro prince a večeře pro chuďase? Vyberte si slanou nebo sladkou snídani, nebojte si ji přichystat už večer a dopřejte si na ni čas. Skvělým startem do nového dne mohou mít míchaná vajíčka se zeleninou, obložený talíř, ale také proteinové palačinky, domácí vafle, lívance nebo třeba rýžová kaše s čerstvým ovocem.
Zdravý životní styl
Doplňte energii nejen zdravým a pestrým jídelníčkem, ale také pravidelným pohybem. Nesnažte se držet diety, zapomeňte také na nárazové cvičení. V ideálním případě si najděte sportovní aktivitu, která vás bude bavit a budete se jí věnovat pravidelně. Nemusíte cvičit každý den, ale dopřejte si denně alespoň krátkou procházku.
Vynechejte ze svého jídelníčku:
- polotovary,
- sladkosti,
- tučná jídla,
- přemíru bílého pečiva.
Místo těchto potravin přidejte čerstvou zeleninu a ovoce, drůbeží maso, luštěniny a celozrnné produkty. Vybírejte si sezónní suroviny, ze kterých budete připravovat své pokrmy. Slyšeli jste už o tom, že nejzdravější potraviny jsou regionální, které se pěstují nebo chovají blízko vašeho bydliště?
Potraviny, které zařadit
K doplnění energie nemusíte sahat po kávě nebo sladkostech, existují i potraviny, které vám ji dodají přirozeně a efektivně. Skvělým příkladem jsou ořechy, které by měly mít v jídelníčku své pevné místo každý den. Dopřejte si hrst vlašských, lískových, kešu nebo mandlí , zasytí vás a dodají zdravé tuky i důležité živiny. Stejně tak můžete sáhnout po semínkách, která se výborně hodí do sladkých i slaných jídel. Přidejte je do snídaňové kaše, jogurtu nebo salátu a dopřejte svému tělu kvalitní energii na celý den.
Další potraviny, které doplní energii:
- quinoa a hnědá rýže,
- sušené ovoce,
- smoothie z ovoce nebo zeleniny,
- ovesné vločky,
- zelený ječmen,
- listová zelenina.
Naučte se odpočívat
Umíte odpočívat? V tomto případě se to mnohem lépe doporučuje, než aplikuje. Zkuste si však najít v každém dnu alespoň malou chvilku, kterou věnujete svým zálibám nebo klidně i nicnedělání. Odpočívat můžete s knihou, u dobrého filmu nebo oblíbeného seriálu. Užít si však můžete i sklenku vína nebo posezení u kávy.
Pokud nedokážete jen tak sedět doma a nic nedělat, vyzkoušejte aktivní odpočinek. Může to být procházka v přírodě, výlet po okolí nebo třeba návštěva wellness centra. Udělejte si čas sami na sebe a rozmazlujte se. Připomínejte si, jak vám vaše tělo slouží a co vše musí zvládat, odměňte jej masáží, návštěvou sauny nebo vířivky.
TIP NA ČLÁNEK
Umíte odpočívat? Máme pro vás 8 tipů pro dokonalý relax organismu.
Návrat ke kořenům
Inspirujte se v minulosti a vneste do svého života řad pomocí rituálů. Získáte příval nové energie, která vás překvapí, ale zároveň i potěší. V minulosti lidé žili bez moderních vymožeností a řídili se podle přírody a biorytmů. Nemusíte se vzdávat elektřiny, pravidelné koupele ani elektronických zařízení. Začněte se změnami pozvolna a vnímejte, jak se budete cítit třeba po prvním týdnu, pak po měsíci a následně zjistíte, že se cítíte mnohem lépe.
Mezi každodenní rituály může patřit otužování, a to v podobě studené sprchy nebo venkovního koupání v přírodě. Stejně tak zkuste chodit víc bosí, a to klidně i v zimě. Vnímejte struktury, po kterých chodíte a zároveň si tím užívejte masáž plošek nohou a s ní reflexiologii. Stejně tak se naučte vstávat, když svítá a užijte si východ Slunce na zahradě. Večer, když Slunce zapadne se snažte nedělat žádné fyzicky ani psychicky náročné aktivity. Dvě až tři hodiny před spaním se vyhněte modrému světlu z televize, počítače, tabletu a mobilního telefonu. Pokud si chcete užít pohodový večer s technikou, pořiďte si alespoň speciální brýle, které eliminují škodlivé záření.
Spánkové návyky
Jak dlouho spíte? Nedá se obecně říct, že byste měli spát celých 8 hodin. Každému vyhovuje něco jiného. Vypozorujte na sobě, kolik spánku potřebujete, abyste se cítili odpočatí a netrpěli nedostatkem energie. Zvykněte si chodit spát v danou hodinu a snažte se vstávat v podobný čas, jen v takovém případě si vaše tělo uvědomí, že bude mít každý den dostatečné množství odpočinku.
TIP NA ČLÁNEK
Bylinky a pomoc z přírody
Hledejte pomoc v přírodě a sáhněte po bylinkách, které můžete použít několika způsoby. Vyzkoušejte bylinkový čaj, připravte si tinkturu nebo si vhodné sušené i čerstvé rostliny přidejte do koupele.
Bylinky pro energii
- Kopřiva
- Máta peprná
- Ženšen
- Lékořice
- Echinacea
- Ženšen
Aktivní život
Máte pocit, že se zvýšení energie a aktivní život tak trochu vylučují? Opak je však pravdou. Jen si vzpomeňte, jak se cítíte po oblíbené aktivitě, ať už se jedná o sport, párty s přáteli nebo třeba výlet do zahraničí. Ve většině případů jste nabití energií a máte chuť zažívat nové a další věci.
Vyhněte se nudě a užijte si aktivní život, který vás bude bavit. Snažte se dělat to, co vás baví, vzdělávejte se, choďte na kurzy a klidně začněte sbírat něco nového. Napište si seznam věcí, které chcete zažít.
Doporučené produkty:
Naučte se říkat NE
V některých případech se stává, že nemáte dostatek volného času a energii kvůli tomu, že je pro vás těžké říkat ne. Naučte se to. Pokud nemáte čas sami pro sebe, nedávejte jej každému. I když chcete druhým pomoct, dělejte to je v případě, že opravdu chcete. To stejné platí i o pracovních povinnostech. Nedělejte práci nad rámec, pokud ji nemáte zaplacenou. Vyhněte se přesčasům a neobětujte pracovním povinnostem čas, který můžete strávit s rodinou. Snažte se o správné nastavení time-managementu tak, abyste stihli vše, co máte, ale i vše co chcete.
Psychická hygiena
Veškeré tyto zmíněné tipy by se daly nazvat jako psychická nebo duševní hygiena. Dbejte na to, aby bylo vaše tělo, mysl a duše v rovnováze. Pokud cítíte, že nemáte dostatek energie, vždy se snažte zklidnit a zpomalit. Naučte se najít vhodné tempo a vyhýbejte se stresovým situacím.
Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
Lidé se také často ptají
Jak si dodat energii během dne bez kofeinu?
Zkuste krátkou procházku na čerstvém vzduchu, hluboké dýchání, studenou sprchu nebo svačinu s bílkovinami a zdravými tuky. Přírodní energii podpoří také byliny jako eleuterokok, rhodiola nebo maca. Pomáhá i krátká mentální pauza, která restartuje mozek lépe než další šálek kávy.
Proč mám málo energie i po dostatečném spánku?
Nízká energie může mít víc příčin – od špatné kvality spánku, přes nevhodnou stravu až po chronický stres nebo nedostatek pohybu. Důležité je sledovat i hladinu vitamínů a minerálů, zejména železa, hořčíku a vitamínu D, které mají na vitalitu zásadní vliv.
Zdroje:
[online]. Copyright © 2001 [cit. 20.03.2023]. Dostupné z: https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/30-skvelych-tipu-pro-ziskani-energie-5570.html
Jak zvýšit svou energii a lépe v životě fungovat? - CelostniMedicina.cz. CelostniMedicina.cz - Informační server o zdraví [online]. Copyright © 2001 [cit. 21.03.2023]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/jak-zvysit-svou-energii-a-lepe-v-zivote-fungovat.htm