Znáte ten pocit? Týden ležíte na pláži nebo se touláte horami, ale jakmile dorazíte domů, čeká vás hromada e-mailů, prádlo k vyprání a kalendář plný schůzek. Místo aby vás dovolená dobila, máte pocit, že jste unavenější než před ní. Dobrá zpráva je, že návrat do reality nemusí být stresující. Stačí vědět, proč je ten přechod tak náročný, a mít po ruce pár jednoduchých tipů, které vám pomohou vrátit se zpět do režimu s lehkostí.
Co vlastně znamená post vacation blues?
Možná to znáte, vrátíte se z krásné dovolené, kufr ještě ani nestihl zmizet z chodby, a už máte pocit, že byste potřebovali další volno. Místo energie přichází únava, podrážděnost a nostalgie po dnech plných pohody. Tento stav se nazývá post vacation blues.
Není to žádná nemoc, ale zcela běžný psychologický jev. Podle Wikipedia se s ním setká až 57 % lidí, tedy více než každý druhý z nás. Typické projevy post vacation blues jsou:
- Ztráta motivace – do práce se vám nechce a domácí povinnosti odkládáte.
- Podrážděnost a únava – běžné situace vás rychleji vytočí nebo vyčerpají.
- Nostalgie po dovolené – v myšlenkách se pořád vracíte na pláž, do hor nebo k zážitkům, které jste si tak užívali.
Dobrá zpráva? Tento stav je krátkodobý. Obvykle trvá jen pár dní až týden a dá se zvládnout, pokud k němu přistoupíte vědomě. Navíc ho můžete využít jako příležitost k malému restartu – tedy k tomu, abyste si do běžného života přinesli kousek dovolenkové pohody.
Proč je návrat z dovolené tak náročný?
Možná čekáte, že po dovolené budete sršet energií, ale realita bývá často jiná. Návrat do práce, školy nebo běžného režimu může být jako studená sprcha. Důvodů je hned několik:
- Psychologický šok – Na dovolené jsme svobodní, spíme déle, jíme, kdy chceme, a děláme to, co nás baví. Mozek si na tenhle pocit rychle zvykne. Náhlý návrat k povinnostem pak vnímá jako ztrátu.
- Rozhozený rytmus – Změna prostředí, cestování, jiný jídelníček nebo dokonce časový posun rozhodí přirozený biorytmus. Tělo potřebuje pár dní na to, aby se znovu sladilo.
- Emoční propad – Dovolená je odměna. Návrat znamená povinnosti, stres a menší dávku radosti. Proto přichází melancholie, známá jako post-holiday blues.
Místo energie nastupuje únava, podrážděnost nebo pocit, že byste potřebovali… další dovolenou. Dobrá zpráva je, že existují techniky, jak si tenhle přechod ulehčit.
Tip na další čtení
Pokud vás po dovolené trápí únava a hledáte přírodní cestu, jak se dostat zpět do režimu, podívejte se na náš článek: Jak vybrat kratom na energii, soustředění a spánek. Dozvíte se, jak různé druhy kratomu fungují a jak vám mohou pomoci zvládnout návrat do reality.
Jak přepnout mozek zpět do režimu
Návrat do reality nemusí být bolestivý, pokud si dáte čas na mentální restart. Nejde o to vrhnout se rovnou na 100 % do pracovního nasazení, ale spíš vytvořit si most mezi dovolenou a každodenním životem.
- Začněte malými kroky – První pracovní den si neplánujte maraton schůzek ani vyřizování desítek e-mailů. Rozdělte si úkoly a dejte tělu i hlavě prostor, aby se přizpůsobily.
- Udělejte si dovolenkový most – Prohlédněte si fotky, připomeňte si ty nejlepší momenty a přeneste si z dovolené aspoň jeden malý rituál, ranní kávu na balkóně, večerní procházku, nebo chvíli klidu bez mobilu. Tak si dovolenkovou pohodu udržíte déle.
- Zklidněte mysl – Dechová cvičení, krátká meditace nebo journaling (pár poznámek o tom, jak se cítíte a co chcete) pomáhají dostat myšlenky zpátky do rovnováhy.
- Myslete na spánek – I když je lákavé po návratu ponocovat, pravidelný režim spánku je klíčový. Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, tělo se rychleji srovná.
- Dejte si buffer den – Místo pozdního příjezdu a okamžitého návratu do práce si naplánujte takzvaný „buffer day“ – den navíc, kdy se můžete v klidu vybalit, uklidit a připravit na běžný režim. Tělo tak dostane čas na odpočinek po cestování a hlava se snáz přepne z dovolenkového režimu. Podle SSM Health právě tento jednoduchý krok výrazně snižuje úzkost a podrážděnost.
Dalším účinným způsobem, jak předejít melancholii, je mít na obzoru něco příjemného. Nemusí jít hned o novou dovolenou, stačí víkendový výlet, koncert, nový kurz nebo posezení s přáteli.
Věděli jste, že…
Přírodní tip, jak zvládnout post vacation blues
Návrat z dovolené není jen o psychice. Tělo často bojuje s únavou, rozhozeným spánkovým režimem a neschopností soustředit se. Pokud se chcete rychleji dostat zpět do režimu, může vám vedle odpočinku a vyvážené stravy pomoci i přírodní podpora. Jednou z možností je kratom, rostlina pocházející z jihovýchodní Asie, která je známá svými stimulačními i relaxačními účinky.
Každý návrat do reality je jiný, někdo potřebuje nastartovat energii, jiný zase zklidnit mysl a zlepšit spánek. Proto existují různé druhy kratomu, které působí odlišně:
- Bílý kratom – Pomáhá dodat energii a zlepšit koncentraci, takže se lépe vrátíte do pracovního tempa. Mnozí uživatelé ho přirovnávají k šálku silné kávy, ale bez nepříjemných propadů energie. Více o účincích se dočtete v článku Bílý kratom: energie a soustředění.
- Zelený kratom – Cítíte se psychicky vyčerpaní? Zelený kratom pomáhá nastavit vnitřní rovnováhu. Je jemně stimulační, ale zároveň navozuje klid a pohodu. Hodí se na dny, kdy potřebujete být produktivní, ale nechcete být přestimulovaní. Podrobněji v článku Zelený kratom: Účinky a dávkování.
- Červený kratom – Rozbitý spánkový režim je jedním z hlavních důvodů, proč se po dovolené cítíme unavení. Červený kratom je oblíbený pro své relaxační účinky, pomáhá uvolnit tělo i mysl a podpořit spánek po dovolené, který je klíčový pro rychlou regeneraci. Více najdete v článku Červený kratom: Účinky a dávkování.
Doporučené produkty:
Moderní životní styl nás často tlačí k rychlým řešením, např. kávě, energetickým nápojům nebo práškům na spaní. Ty ale většinou řeší jen následky, nikoli příčiny. Přírodní podpora funguje šetrněji a pomáhá tělu najít přirozený rytmus. Kratom tak může být pomocníkem právě v období, kdy se potřebujete dostat zpět do reality a znovu nastavit rovnováhu.
Pamatujte, že dovolená nemusí být jediným zdrojem pohody. I běžné dny mohou být příjemné, pokud si do nich vědomě vnášíte malé rituály a radosti. Návrat do reality se tak může stát novým začátkem, jak žít všední dny s větší lehkostí a vědomím, že dovolenou si můžete tvořit i v malých okamžicích doma.
Lidé se také často ptají
Jak dlouho trvá post vacation blues?
Post vacation blues většinou trvá jen pár dní až týden. Pokud ale únava, podrážděnost nebo ztráta motivace přetrvávají déle než dva týdny, může jít o známku hlubšího vyčerpání a je dobré zpomalit nebo se poradit s odborníkem.
Co pomáhá na návrat do reality po dovolené?
Nejlépe funguje postupný návrat buffer den na odpočinek, pravidelný spánek, malé rituály z dovolené a plánování příjemných aktivit dopředu. Pomoci mohou i přírodní prostředky, například kratom na energii, rovnováhu nebo spánek.
