Zdraví, Strana 6

Občasná nespavost může potrápit každého z nás. Dlouhodobější problémy se spánkem už byste však měli řešit. Víte, jaké jsou příčiny a příznaky nespavosti? Poradíme vám, jak ji léčit, a to nejlépe přírodní cestou a změnou životního stylu.

Nespavost, nebo také insomnie je porucha spánku. Přináší s sebou opakující se problémy při usínání a nemožnosti spát. S touto poruchou také souvisí neschopnost spát tak dlouho, jak potřebujete nebo chcete. Nespavost se posléze projevuje ospalostí během dne, nedostatkem energie a v neposlední řadě i podrážděností, úzkostmi a depresivními náladami.

Příčiny nespavosti

Nespavost může být akutní nebo chronická. Akutní nespavost je krátkodobá a obvykle způsobena stresem nebo jiným dočasným faktorem. Chronická nespavost trvá déle než tři týdny a může mít významný dopad na kvalitu života.

Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří stres, úzkost a deprese. Do příčin patří i krátkodobá a dlouhodobá bolest, včetně chronického onemocnění. Nespavost může způsobit porucha štítné žlázy, cukrovka, ale také různé léky. 

Často nespavost přichází i v důsledku změn životního stylu, kam patří práce na noční směny nebo časté cestování. V některých případech je třeba vyhledat odbornou lékařskou pomoc, aby sám lékař určil příčinu nespavosti a navrhl další postup vhodné léčby.

Další příčiny mohou být:

• Onemocnění srdce
• Vysoký krevní tlak
• Užívání antidepresiv
• Spánkové apnoe
• Kofein a alkohol před spaním

Příčinou nespavosti může být také stres, úzkost a neklid. Mysl se nedokáže zklidnit a naše tělo je neustále v pohotovostním režimu, což brání usínání. K poruchám spánku vede i neléčená deprese. Chronická bolest způsobená různými zdravotními problémy, jako jsou artritida, migrény nebo zranění, může také nepříjemně narušit spánek. Lidé s nadváhou nebo obezitou jsou náchylnější k problémům se spánkem, jednat se může například o spánkovou apnoe. 

Spánek je potřeba

Dospělí potřebují obvykle 7 až 8 hodin spánku denně. Mladší lidé a děti potřebují ještě více spánku. Pokud nespíte dostatečně, může to vést k řadě problémů, včetně únavy, roztržitosti, neschopnosti se soustředit nebo vykonávat běžné aktivity. 

Bez spánku vám hrozí:

• Zhoršená paměť
• Zvýšená podrážděnost
• Snížená imunita
• Zvýšené riziko nehod
• Zvýšené riziko chronických onemocnění

Pokud máte problémy se spánkem, snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Skvělým způsobem, jak zapracovat na pravidelném spánkovém režimu je také relaxační rituál před spaním. Tím může být horká koupel, čtení oblíbené knihy nebo třeba večerní meditace.

Snažte se před spaním vyhnout kofeinu, teinu, ale také alkoholu. Vytvořte si ideální prostředí, kde vás při spánku nebude nikdo a nic rušit. Vhodná je pohodlná postel, tmavá, tichá a nejlépe i chladná ložnice.

Fáze spánku

Určitě o spánku víte, že se jedná o stav hlubokého odpočinku. Věděli jste však, že spánek bývá také často charakterizován zpomalením vědomí, uvolněním svalstva a zhoršením reakcí na okolí? Spánek je potřebný pro fyzické a psychické zdraví, dodává energii a obnovuje veškeré procesy v těle. 

Dělí se do dvou fází:

1) Non-REM spánek

Tento NREM spánek je hlubší a klidnější než REM spánek. Dále se rozděluje do 3 fází. 

Fáze 1

Je to lehká fáze spánku, ve které je člověk stále ostražitý a může se snadno probudit.

Fáze 2

Je to hlubší fáze spánku, ve které se mozková aktivita zpomaluje a svaly se uvolňují.

Fáze 3

Je to nejhlubší fáze spánku, ve které je mozková aktivita velmi zpomalená a svaly jsou zcela uvolněné.

2) REM spánek

REM spánek je fáze spánku, ve které je mozková aktivita podobná jako při bdělém stavu. Je charakterizována rychlými pohyby očí, uvolněnými svaly a sněním.

Slyšeli jste už někdy o tom, jak vypadá spánkový cyklus? Jedná se o opakující se proces, který trvá asi 90 až 120 minut. Během spánku člověk prochází několika spánkovými cykly. První cyklus je krátký a má jen jednu fázi REM. S každým dalším cyklem se spánek prodlužuje a fáze REM se prodlužuje.

Překvapí vás tvrzení, že spánek je to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví? Během spánku si totiž vaše tělo i mozek potřebují odpočinout, obnovují se buňky, dochází k potřebné regeneraci tkání, svalů a orgánů.

Spánek je nezbytný i pro:

• Učení se a zapamatování si
• Zdraví centrálního nervového systému
• Emocionální zdraví
• Podporu imunitního systému

Příznaky nespavosti

Pokud vás trápí nespavost, zkuste se zaměřit na její příznaky. Díky tomu můžete sami poznat, zda byste měli problém se spánkem řešit nebo se jedná jen o přechodný stav, například před důležitou zkouškou ve škole, před velkou životní událostí nebo v důsledku krátkodobého stresu v práci nebo v rodině. Mezi nejčastější příznaky této spánkové poruchy patří:

• Problém s usínáním
• Velké množství probouzení během noci
• Časné ranní buzení
• Únava a podrážděnost během dne
• Neschopnost soustředit se

Léčba nespavosti

S léčbou nespavosti vám může pomáhat odborník, ať už se jedná o lékaře nebo psychoterapeuta. Možná je však také přírodní léčba nespavosti s použitím vhodných bylinek pro léčbu nespavosti, ať už se jedná o meduňku, heřmánek nebo třeba zklidňující levanduli.

Z vlastní zkušenosti mohu doporučit červený kratom, který je ideálním na navození relaxačního stavu a následně příjemného spánku. Kratom působí obecně v malých dávkách jako stimulant, ve větší dávce se však projeví jeho relaxační účinky. Červený kratom má méně procent účinné látky (někdy i dvojnásobně), jeho účinky jsou však naprosto odlišné. Díky nižší koncentraci účinné látky (mitragyninu) si můžete dovolit užít větší dávku. Pro navození relaxačního stavu osobně užívám minimálně dvě plné čajové lžičky. Pokud jste však začátečník, začněte opatrně s menší dávkou a postupně dávku zvyšujte, než naleznete dávku, která Vám vyhovuje.

Léčba nespavosti vždy záleží na příčině, proč se vám nedaří usnout. Můžete se zajímat o změnu životního stylu, ať už se týká dodržování pravidelného spánkového režimu, vytvoření si rituálů před spaním, ale také zde může hrát hlavní roli změna jídelníčku, vynechání sladkostí, tučných pokrmů a také kofeinu i alkoholu. 

Přidejte také pravidelné cvičení, ať už se jedná o váš oblíbený sport nebo alespoň každodenní procházku nebo třeba 30 minutový pobyt v přírodě, i když by se mělo jednat jen o zahradu.

Proč řešit nespavost

Nespavost byste měli rozhodně začít řešit. Může mít totiž negativní vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Při nespavosti hrozí zvýšené riziko nehod, úrazů, ale také chronických onemocnění, kam patří diabetes, obezita a srdeční choroby.

Jak změnit životní styl

Pokud chcete udělat něco pro zdravější životní styl a účinně tak vyléčit nespavost, přinášíme vám ověřené tipy. Vyzkoušejte pravidelné cvičení, kterému se však vyhněte pozdě večer a před spaním. Vynechte na nějakou dobu kávu, černý čaj a také energetické nápoje. Zvyšte svůj pravidelný pitný režim a pijte ideálně čistou vodu. Připravte si před spaním bylinkový čaj, nebo červený kratom.

Jaké léky se užívají 

Při nespavosti se můžete setkat i s častým užíváním léků. Mezi ně patří hlavně sedativa, která zklidňují mozkovou aktivitu a usnadňují usínání. Konkrétně to mohou být diazepam, lorazepam a zolpidem. Dále pak také antidepresiva, která jsou účinná právě při léčbě nespavosti, konkrétně trazodon a mirtazapin.

Psychoterapie

Psychoterapie může být užitečná pro lidi, kteří trpí nespavostí způsobenou stresem nebo úzkostí. Mezi nejčastěji používané druhy psychoterapie při léčbě nespavosti patří kognitivně-behaviorální terapie a relaxační techniky.

Časté dotazy k nespavosti

Proč se nám nedaří usnout?

V mnoha případech za to může stres, hlava plná myšlenek a neklid. Zkuste si pustit příjemnou hudbu, užijte si chvilku čtení nebo si před spaním dopřejte meditaci. Najděte způsob, jak se co nejlépe uvolnit a užít si oblíbené večerní rituály.

Jaké jsou babské rady na nespavost?

Vyzkoušejte sílu přírody a naordinujte si před spaním bylinkový čaj. Zvolte levanduli, meduňku, heřmánek, mučenku nebo třezalku. Skvělým způsobem, jak uvolnit tělo i mysl je solná koupel nebo aromaterapie.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

WALKER, Matthew P. Proč spíme: odhalte sílu spánku a snění. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2018. Pod povrchem. ISBN 978-80-7555-050-7.

WINTER, W. Chris. Spánek: proč je dobré spát a co dělat, když to nejde. Brno: CPress, 2018. ISBN 978-80-264-1992-1.

ANDERS, Martin. Nespavost: [jaký je význam spánku, příčiny nespavosti, zásady spánkové hygieny, správné lůžko]. Praha: Jan Vašut, 2000. Radí vám lékař. ISBN 80-7236-181-3

Trápí vás neuropatická bolest a nevíte, jak si s ní poradit? Inspirujte se tipy a radami, které vám mohou přinést úlevu. Přiblížíme vám, jak neuropatická bolest vzniká, jak se projevuje a jak snížit riziko jejího výskytu.

Co je to neuropatická bolest

Jedná se o bolest, která vzniká nejčastěji v důsledku poruchy nervového systému. Tato porucha může být způsobena několika způsoby poškození nervů, degenerací nervů nebo také narušením nervových drah. 

Projevy neuropatické bolesti

• Pálení
• Brnění
• Mravenčení
• Ostrá, bodavá bolest
• Necitlivost

Jak poznat tuto bolest

V některých případech je velmi těžké poznat tento typ bolesti. Symptomy se mohou lišit a jsou velmi rozmanité. Často jsou podobné i jiným typům bolesti a je těžké je mezi sebou rozeznat. Mezi příznaky a projevy však patří:

• Pálení a také brnění v postižené oblasti. To se může objevit například v nohou, rukou, ale i v jiných částech těla. Toto pálení ani brnění hned tak neustává a často se vrací nejen v pohybu, ale i v klidovém stavu. Pocit pálení cítíte také jako kdyby se na kůži a postiženou oblast nalévala horká tekutina.
  
  
• Necitlivost nebo naopak mravenčení. Neuropatická bolest se může projevovat jaké mravenčení, které je podobné tomu, když si například přesedíte končetinu. Střídat se může také s necitlivostí a pocitem, že je daná část vašeho těla cizí a nemáte v ní vůbec žádný cit.
  
  
• Bodavá a ostrá bolest. I tento typ projevů se objevuje při neuropatických bolestech. Cítit můžete velmi ostrou a bodavou bolest, která vás ochromí. Tato bolest může být krátkodobá, která vás nepříjemně zasáhne a překvapí. Může se však jednat i dlouhodobější a v některých případech trvalou a intenzivní bolest.
  
  
• Změna barvy pokožky a vypadávání vlasů. Dalším projevem neuropatické bolesti může být také vypadávání vlasů a změna barvy pokožky, která působí zašedle až mdle.
  
  
• Nepříjemné a svíravé křeče. U neuropatické bolesti se mohou objevit také křeče, které jsou velmi bolestivé. Svíravý pocit se prodlužuje a máte pocit, že křeč snad nikdy neodezní. Součástí těchto křečí a neuropatické bolesti může být také snížená pohyblivost.
  
  
• Objevit se může také hyperalgezie a alodynie. Hyperalgezie znamená, že obvyklé bolestivé podněty jsou vnímány jako mnohem intenzivnější a bolestivější než normálně. Alodynie znamená, že normálně nebo mírně bolestivé podněty se stávají velmi bolestivými.

Příčiny neuropatické bolesti

Mezi velmi časté příčiny patří například cukrovka, rakovina, ale také posttraumatické stavy, případně neurologická onemocnění. Setkat se můžete například s mnohočetnou sklerózou, ale i Parkinsonovou chorobou. Tato bolest vás může nepříjemně potrápit i pokud máte vrozené vady nervů, případně infekci.

Léčba neuropatické bolesti

Nejčastějším způsobem, jak je možné neuropatickou bolest léčit jsou předepsaná antidepresiva, antikonvulziva, ale také opioidy. Stejně tak může pomoci fyzioterapie, psychoterapie a v neposlední řadě také alternativní způsoby léčby, od akupunktury až po akupresuru. Vždy je potřebný individuální přístup a v případě této bolesti je obzvlášť důležité myslet na to, že co pomůže jednomu, nemusí pomoct druhému.

Vyzkoušet můžete tyto metody léčby:

• Léky

Nejběžnější léčebná metoda využívá moderní medcíny. Neuropatická bolest se může eliminovat pomocí antidepresiv, antikonvulziv a opioidů. Hlavním cílem těchto léčiv je snížit bolest a zlepšit tak kvalitu života.

• Alternativní léčba

 Pokud vás trápí neuropatická bolest je rozhodně na místě vyzkoušet alternativní způsoby léčby. Mezi ně patří například masáže, jóga, akupunktura i akupresura. Těmito způsoby léčby podpoříte nejen váš fyzický, ale také psychický stav, který je často závislý právě na zmírnění bolestí.

• Fyzioterapie

Za zmínku rozhodně stojí také fyzioterapie, která má za úkol zlepšit vaši pohyblivost a výrazně tím snížit bolest. Kromě posílení svalů a zlepšení koordinace se naučíte speciální techniky a cviky, díky kterým se vám velmi rychle uleví.

• Podpora psychiky 

Využít můžete psychoterapie nebo alespoň návštěvu psychologa. Ten vám poradí, jak s danou bolestí pracovat a vysvětlí vám, jaký vliv může mít neuropatická bolest na vaše duševní zdraví. Naučíte se zvládat stres a podpoříte své zdraví.

• Chirurgický zákrok

 V některých případech je chirurgický zákrok nevyhnutelný. V případě, že vám uleví od bolesti a pomůže, rozhodně neváhejte a potřebnou operaci podstupte. V případě potřeby se obraťte na svého lékaře a najděte společně ideální cestu, jak se neuropatické bolesti zbavit nebo ji alespoň co nejvíc potlačit.

Život s neuropatickou bolestí

Sami určitě víte, jak je těžké normálně fungovat, když vás něco bolí. U neuropatické bolesti to platí stejně tak. Život s tímto typem bolesti může být velmi náročný a výrazně ovlivňuje kvalitu vašeho psychického i fyzického fungování. Neuropatická bolest může nepříjemně ovlivnit spánek, běžný pohyb, ale také práci a osobní život. 

Jak zlepšit svůj stav

Zlepšete svůj životní styl, ať už se to týká spánkové hygieny, zdravého a vyváženého jídelníčku i pravidelného pohybu. Myslete také na svou psychiku a najděte si zájmy, kterým se můžete bez problémů věnovat. Důležité je také:

• Dodržovat plán léčby

Poraďte se se svým lékařem a odborníky, jak k vaší neuropatické bolesti přistupovat a jak ji léčit. Společně navrhněte léčebný plán, který je nutné dodržovat. Jen tím dokážete výrazně minimalizovat příznaky bolesti a snížit celkovou zátěž, kterou vám bolest do života přináší. 

• Nebát si říct o pomoc

 Rozhodně si připomeňte, že na to nejste sami. Hledejte podporu u své rodiny i přátel. Můžete se zajímat o různé podpůrné skupiny, kde se setkáte s lidmi, kteří prožívají něco podobného jako vy.  

• Naučit se relaxačním technikám

 Vyzkoušejte také relaxační techniky, které vedou k uvolnění. Mezi nimi na prvním místě meditace, jóga, ale také cvičení tai-či. Za zmínku stojí i hluboké dýchání a také otužování.

Babské rady k neuropatické bolesti

U babských rad vždy buďte opatrní a nebojte se poradit s lékařem. Vždy myslete na to, že neuropatická bolest je zdravotní problém, který kromě jiného vyžaduje i odbornou lékařskou péči a přístup moderní medicíny. 

Vyzkoušet však můžete obecné tipy a rady, které vám mohou pomoci. V žádném případě však nic nedělejte na sílu a nenuťte se do aktivit, zhoršující váš stav. To, co jednomu funguje, vám fungovat nemusí a naopak. Zkuste poslouchat své tělo a dbát lékařských doporučení.

Aplikace teplých nebo studených obkladů

Věděli jste, že studené obklady snižují zánět a otok? Naopak teplé obklady uvolńují napětí a ztuhlost svalů. Využijte teplo nebo chlad, podle toho, jaké jsou projevy a příznaky neuropatické bolesti přímo u vás.

Vhodně zvolené cvičení

Nebuďte na sebe příliš přísní, ale přesto se snažte věnovat aktivnímu pohybu. Pravidelnost ve cvičení, ať už se jedná o zmíněnou jógu nebo například fyzioterapeutické cvičení vám pomůže zmírnit napětí ve svalech. Zároveň udrží vaše tělo v kondici a sníží tak zátěž na nervy.

Rozmazlete se masáží

Skvělým způsobem, jak uvolnit napětí ve svalech jsou i pravidelné masáže. Dopřejte si je klidně jednou týdně. Užijte si chvíli relaxace, ale zároveň můžete zlepšit prokrvení v oblastech, kde vás trápí bolest.

Zatočte se stresem

Překvapí vás, že velký vliv na bolest má také stres? Častý a opakující se stres může nepříjemně zhoršovat projevy neuropatické bolesti. Snažte se tedy najít způsoby, jak se stresem účinně bojovat. 

Čím je neuropatická bolest způsobena a jak snížit její riziko

Obecně se nedá říct, co přesně tuto neuropatickou bolest způsobuje. V tomto případě může být na vině několik faktorů. Mezi nimi nemoc, úraz nebo také genetické predispozice. Některé z nich je možné ovlivnit a výrazně se podílet na snížení rizika neuropatické bolesti. Vyzkoušet můžete:

Pravidelné lékařské kontroly

Dbejte na svůj zdravotní stav a navštěvujte svého praktického lékaře. Nevynechávejte preventivní prohlídky a pokud trpíte onemocněním, jako je diabetes, revmatoidní artritida a další, je potřeba pravidelně sledovat svůj stav. Správná léčba a kontrola základního onemocnění mohou pomoci snížit riziko neuropatické bolesti.

Udělejte něco pro své tělo

Budete překvapeni, ale i pracovní prostředí a správná poloha těla při sezení, stání i ležení mohou být skvělým způsobem, jak snížit riziko neuropatické bolesti. Právě tyto špatné ergonomické návyky způsobují opakované pohybové poruchy a problémy s nervovým systémem. Nejen správná ergonomie, ale také pravidelné přestávky během sedavé práce, včetně protažení, mohou pomoci snížit riziko vzniku neuropatické bolesti.

Podpora zdravého životního stylu

Zařaďte do svých pravidelných každodenních aktivit pravidelné cvičení, zajímejte se o zdravou stravu a dopřejte si dostatečné množství kvalitního spánku. Jen tak udržíte svůj nervový systém v dobrém stavu a výrazně snížíte riziko veškerých onemocnění, včetně neuropatické bolesti. V případě, že vás tato bolest trápí se vyhněte užívání alkoholu a také kouření. Pozor si dejte na úrazy, a to pomocí ochranných pomůcek, ale i ochranných opatření, ať už v práci, tak v soukromém životě.

Časté dotazy na téma neuropatická bolest

Co jíst při neuropatické bolesti?

Zařaďte do svého jídelníčku čerstvé ovoce, zeleninu, ale také mléčné výrobky, drůbeží maso a ryby. Nezapomínejte ani na zdravé tuky v podobě ořechů a semínek. 

Jak zastavit neuropatickou bolest?

Vždy se poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Ve většině případů se užívají léky proti bolesti, ale také antidepresiva nebo antikonvulziva. U některých typů bolestí se používají opioidy. 

Jaké bylinky používat na tuto bolest?

Vyzkoušet můžete kurkumu, která patří k nejpoužívanějším bylinkám, v případě neuropatické bolesti. Výhodou kurkumy jsou antioxidační vlastnosti, ale také silné protizánětlivé účinky.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

MAZANEC, Radim. Neuropatická bolest zad: informace pro pacienty. [Praha: Maxdorf], c2014. ISBN 978-80-7345-418-0.

MAZANEC, Radim. Neurologická diagnostika neuropatické bolesti: ve výzkumu a klinické praxi. Praha: Maxdorf, [2016]. ISBN 978-80-7345-475-3.

ROKYTA, Richard, Miloslav KRŠIAK a Jiří KOZÁK, ed. Bolest: monografie algeziologie. Praha: Tigis, 2006. ISBN 80-903750-0-6. 

Spoléháte na klasickou medicínu nebo jste otevření i alternativním přístupům? Například fytoterapie, tedy léčba bylinami a léčivými rostlinami má více než tisíciletou tradici. Víte, jaké jsou nejznámější rostliny s léčivými účinky a jak vám mohou pomoci?

Pohled do historie

Překvapí vás, že již v době pravěku lidé sbírali nejen plody, ale také listy, květy a kořeny léčivých rostlin? Již v této době tak byly mnohé byliny používány nejen jako dochucovadlo nebo jiná součást potravy, ale také jako prostředek k vnitřnímu i vnějšímu léčení. 

Písemná zmínka

Pokud byste chtěli najít první písemné záznamy o bylinkách a léčivých účincích rostlin, museli byste se vrátit až k roku 3000 před naším letopočtem. Právě v této době vznikla, konkrétně v Číně, první kniha o léčivých bylinách. 

Do současnosti zaznamenaly léčivé rostliny velký pokrok. Mnohé z nich používáme každodenně, například v čaji, tinktuře nebo třeba v tabletách. Víte, jaké rostliny patří mezi nejznámější? Na seznamu by rozhodně neměl chybět:

• Měsíček lékařský
• Máta peprná
• Řebříček obecný
• Heřmánek pravý
• Šalvěj lékařská
• Tymián obecný
• Levandule lékařská

Měsíček lékařský

Najdete jej také pod latinským názvem Calendula officinalis. Jeho květy jsou obvykle žluté a oranžové barvy. Můžete si připravit měsíčkový olej nebo měsíčkový výtažek z květů této rostliny a aplikovat jej na postiženou oblast. Můžete také použít měsíček ve formě čaje nebo tinktury.

Co se týče jeho léčivých vlastností, bývá často vyhledáván kvůli svým protizánětlivým a hojivým účinkům. Měsíček je nejčastěji používán k léčbě kůže, kožních problémů a z nich stojí za zmínku akné, ekzémy nebo také popáleniny. Bývá součástí mastí z lékárny, ale měsíčkovou mast si můžete vyrobit i doma.

Máta peprná

I když je máta peprná častou přísadou do míchaných drinků nebo součástí studené i teplé kuchyně, jedná se o léčivou rostlinu. Její latinský název zní Mentha piperita. Obsahuje mentol, který má chladivé a uklidňující účinky. Můžete si připravit čaj z máty peprné a vypít ho po jídle, abyste zlepšili trávení. Můžete také použít mátu peprnou jako esenciální olej a vtírat ji do kůže nebo inhalovat, aby zmírnila bolesti hlavy nebo uvolnila svalové napětí.

Máta je známá svými protizánětlivými a protibakteriálními účinky. Tato bylinka se používá také k léčbě bolestí břicha, pomáhá napravit rozhozené trávení, působí proti nevolnosti a tišší dokonce i migrény.

Řebříček obecný

Tuto léčivou rostlinu má na zahradě téměř každý z nás. Její latinský název je Achillea millefolium. Řebříček můžete použít jako čaj, tinkturu nebo mast. Pro zlepšení trávení můžete vypít šálek řebříčkového čaje po jídle. Tinkturu řebříčku můžete aplikovat na postiženou oblast, například při bolesti svalů nebo kloubů. Mast z řebříčku může pomoci při hojení drobných řezů a oděrek.

Řebříček se pyšní protizánětlivými a analgetickými účinky. Velmi často se používá k léčbě bolesti hlavy, ale umí pomoci i při zažívacích problémech. Je velkým pomocníkem také při léčbě menstruačních bolestí.

Heřmánek pravý

Co vás napadne jako první, když se řekne Heřmánek? Mnozí si představí heřmánkový čaj. Tuto léčivou bylinku najdete pod latinským názvem Matricaria chamomilla. Heřmánek pravý obsahuje účinné látky, jako jsou flavonoidy a kyselina azulenová, které mu dávají protizánětlivé, protibakteriální a uklidňující účinky. Heřmánek pravý se často používá jako čaj nebo vodní výluh.

Potěší vás nejen protizánětlivé vlastnosti, ale také působení jako mírné sedativum. Heřmánek vás dokáže zklidnit a zmírnit úzkost i nespavost. Navíc se používá i k léčbě kožních problémů.

Šalvěj lékařská

Pod latinským názvem Salvia officinalis se skrývá Šalvěj lékařská. Šalvěj obsahuje řadu účinných látek, jako jsou silice, třísloviny a flavonoidy, které jí dávají antibakteriální, protizánětlivé, antioxidační účinky. 

Nejčastěji se používá k léčbě bolestí v krku. Určitě si můžete vzpomenout na oblíbené pastilky. Funguje také proti nachlazení a dokonce pomáhá i s léčbou zánětu dásní.

Tymián obecný

Na vlastní zahradě můžete pěstovat také léčivý Tymián obecný, s latinským názvem Thymus vulgaris. Tymián obsahuje řadu účinných látek, jako jsou thymol a karvakrol. Můžete si připravit čaj z tymiánu nebo si udělat inhalaci, aby vám ulevil od dýchacích obtíží.

Tato léčivá bylina má protizánětlivé a také protibakteriální účinky. Nejčastěji se používá k léčbě respiračních infekcí. Tymián bude vašim “zachráncem”, pokud vás nepříjemně potrápí kašel nebo nachlazení.

Levandule lékařská

Poslední známou a oblíbenou bylinkou je Levandule lékařská, pod latinským názvem Lavandula angustifolia. Kromě toho, že se jedná o krásnou květinu, která ozdobí každou zahradu, spolehnout se můžete na její protizánětlivé účinky. 

Kromě toho se levandule často používá k ošetřování kůže, zejména při akné, ekzému a lupénce, protože má antiseptické a protizánětlivé účinky. Levandulový olej se také používá k hojení drobných řezů a popálenin. Levandule je sedativní, a to podobně jako zmíněný heřmánek. Díky svým vlastnostem se často používá k léčbě deprese, úzkostí, ale také při bolestech hlavy. Oceníte ji i při problémech s nespavostí.

U všech těchto léčivých rostlin je důležité uvědomit si, že byste se o konkrétním používání měli vždy poradit se svým lékařem. Myslete na to, že některé byliny mohou snižovat, jiné zase zvyšovat tlak. Pokud navíc užíváte i další léky na předpis, rozhodně věnujte pozornost tomu, s čím je kombinujete.

Sběr bylinek

Bylinky můžete sbírat v přírodě, v lese nebo na louce. Vždy však dbejte na to, abyste danou bylinku nezaměnili s jinou, například jedovatou rostlinou.

Při samotném sběru dbejte na tato pravidla:

• Nesbírejte bylinky na místech, kde to je zakázáno. Může se jednat o zámecké zahrady, místa ve městech nebo třeba místa, kde jsou bylinky ošetřeny pesticidy, herbicidy a jinými chemickými látkami. 
• Bylinky sbírejte do papírových nebo textilních pytlů, abyste zabránili kondenzaci vlhkosti a vzniku plísní.
• Nesbírejte bylinky ani poblíž silnic, železniční trati nebo průmyslových zón. Takto znečištěné rostliny, které mají i kořeny v nevhodné hlíně by nebyly téměř k použití.
• Sbírejte bylinky v období, kdy jsou v plném květu, a pokud možno ráno, kdy je obsah účinných látek nejvyšší.
• Neodstraňujte všechny rostliny z jednoho místa, ale sbírejte pouze část rostliny a nechte dostatek pro další růst a šíření.

Pokud si nevíte rady, nebojte se poradit s odborníkem, který bylinkám rozumí a dokáže vám je nejen určit, ale zároveň připomene jejich léčivé vlastnosti. 

Pěstování léčivek

Pokud máte zahradu u domu, před domem nebo alespoň balkón, můžete si směle zkusit pěstování léčivek. 

• Nejdříve vyberte místo, kde je dostatek slunečního světla a dobré odvodnění tak, aby bylinkám zbytečně nezahnívaly kořeny. Většina léčivých bylin preferuje slunné místa, některé mohou mít rády i polostín.
• Zajímejte se o půdu, do které bylinky sázíte. Vyberte si dobře odvodněnou, mírně kyselou a živnou půdu. Přidání organického hnojiva a rašeliny může pomoci zlepšit půdní kvalitu.
• Vyberte si bylinky, které se hodí pro vaše potřeby. Některé bylinky jsou vhodné pro léčení různých onemocnění, zatímco jiné jsou vhodné pro vaření.
• Léčivé bylinky lze pěstovat buď z setí nebo z sadby. Setí se provádí přímo do půdy, zatímco sadba se zasazuje do připravené záhonu. Některé bylinky lze rozmnožit i řízkováním.
• Bylinky je třeba pravidelně zalévat, zejména v horkých letních měsících. Hnojení lze provádět organickým hnojivem nebo kompostem.

Na co si u bylinek dávat pozor

• Správné dávkování
• Alergické reakce
• Interakce s léky
• Správné skladování
• Rozpoznání správné rostliny

Je důležité dodržovat doporučené dávkování uvedené na obalu nebo podle doporučení lékaře či odborníka na byliny. Některé byliny mohou způsobit alergické reakce, zejména u lidí s citlivou kůží. Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na byliny ohledně jejich bezpečného užívání.

Léčivé byliny je třeba skladovat správně, aby si uchovaly své léčivé vlastnosti. Většinou se uchovávají v suchu, tmy a chladu, aby nedošlo k poškození. Při sběru bylin je důležité zajistit si, že jde o správnou rostlinu. Některé byliny jsou si velmi podobné a mohou být zaměněny s jinými druhy, které mohou být nebezpečné nebo neúčinné.

Časté dotazy o léčivých rostlinách

Dají se léčivé bylinky užívat vnitřně?

Ano, některé bylinky se dají užívat vnitřně. Můžete si z nich připravit čaj, výluh nebo je přidat do salátu, do smoothie nebo i do jiných receptů. Pokud si nejste jistí, vždy se ptejte na radu odborníka.

Je možné se léčivkami předávkovat?

Ano, určitě se nedoporučuje vypít například k snídani litr nebo 2 litry bylinkového čaje. Dopřejte si 2 až 3 šálky čaje denně, případně se poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Rozhodně si nemyslete, že větším množstvím bylinek zvýšíte jejich léčivé účinky.

Kdy se bylinky sbírají?

Každá bylinka to má jinak. Některé bylinky se sbírají na jaře, jiné v létě, část léčivek můžete sbírat na podzim a nechat je usušit. Obecně se dá říct, že nať bylinek se sbírá na počátku květů nebo těsně před jejich odkvetením. Kořeny se pak sbírají velmi brzy na jaře nebo naopak později na podzim.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

NEUBAUER, Štěpán, Karel KLIMEŠ a Ludmila ČERNÁ. Léčivé rostliny. [Sv.] 2., Sbírané léčivé rostliny. Praha: Svépomoc, 1986.

DLOUHÝ, František. Léčivé rostliny: (herbář) : jejich popis, pěstování a upotřebení. 5. vyd. V Praze: I.L. Kober, 1923.

SCHÖNFELDER, Peter a Ingrid SCHÖNFELDER. Léčivé rostliny. Praha: NS Svoboda, 2001. Příroda do kapsy. ISBN 80-205-1017-6.

Chcete si lehnout do postele, přestat se převalovat a užít si slastný spánek? Možná vám to nejde tak, jak byste si přáli a ráno jste po probdělé noci bez energie. Spánek je opravdu důležitou součástí našeho života. Inspirujte se tipy a radami, jak rychle a snadněji usnout.

Proč je spánek důležitý

Určitě víte, že je spánek důležitý, a to nejen pro naše tělo, ale také pro mozek. Během spánku lidský organismus nejen odpočívá, ale také regeneruje. Dochází k mnoha důležitým činnostem v těle, ať už se týkají imunitního systému, psychického stavu nebo třeba zvyšování fyzické kondice.

Tyto důvody potvrzují, že spánek je nezbytný:

1) Imunitní systém

Při spánku se posiluje imunitní systém. Ten se odpočinkem učí fungovat efektivněji a snižovat riziko onemocnění. S imunitním systémem je spojeno také správné trávení. I proto se doporučuje jíst alespoň dvě až tři hodiny předtím, než chcete usnout.

2) Regenerace

Hlavním úkolem spánku je regenerace těla. Právě v noci, kdy tělo zdánlivě odpočívá, dochází k mnoha vnitřním procesům. Mezi nimi například opravování tkání a buněk, které se během dne poškodily. 

3) Schopnost učit se

Všimli jste si někdy, že pokud jste nespali příliš dobře, nedokáže se během dnes soustředit? Během spánku si mozek ukládá a zpracovává nové informace. Zjednodušeně se tedy dá říct, že se učí, a to veškeré, co za daný den prožil. Tento způsob ukládání a zpracovávání informací, když spíte, vede také k lepší paměti a schopnosti rychleji a snadněji se naučit nové věci.

4) Psychická vzpruha

Spánek je důležitý pro dobrou náladu. Určitě si všimnete, že nevyspalí lidé jsou často podráždění a unavení. Na první pohled můžete vidět, že jsou zcela bez energie, velmi často se také potýkají s emocionální nerovnováhou.

5) Fyzická kondice

Máte přes den velký fyzický výdej? V takovém případě je pro vás kvalitní spánek opravdu nutností. Ve spánku můžete výrazně podpořit svou fyzickou výkonnost a vaše tělo doplní dostatečné množství energie na další náročný den. 

Spánková hygiena

Nedostatek spánku se velmi rychle projeví na fyzickém i psychickém zdraví. Pokud jste někdy kvůli práci, škole nebo třeba jiným povinnostem nespali víc než 48 hodin, může již docházet k bolestem hlavy, kloubů, svalů a pocitu, že usnete klidně i za chůze. 

Dlouhodobý nedostatek spánku má navíc negativní vliv na celkové zdraví. Spánková hygiena rozhodně patří k hlavním prioritám, co pro sebe můžete udělat v rámci zdravého životního stylu.

Zajímejte se o způsoby, jak ovlivnit kvalitu, ale i délku svého spánku. Snížíte tím riziko problémů se spánkem, celkovou nespavostí, ale dokonce i hrozící spánkové apnoe. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, jak zlepšit svůj spánek a rychle usnout:

Pravidelný spánek

Prvním krokem je vytvoření si pravidelného spánkového režimu. Snažte se každý den vstávat a také chodit spát v podobnou hodinu. Zkuste tento režim dodržet i o víkendech. Věřte, že velmi brzy začnou fungovat vaše biologické hodiny a zhruba po měsíci pravidelného spánku se klidně v danou hodinu probudíte i bez budíku.

Prostředí je důležité

Myslíte si, že se dá kvalitně spát téměř všude? V tomto případě je opak pravdou. Vytvořte si příjemné a uklidňující prostředí. Není nad to, když je ložnice místem, kam se opravdu těšíte po náročném dni. Snažte se spát ve tmavé, tiché a dobře vyvětrané místnosti, ve které vás nebude nic rušit.

Čemu se před spaním vyhnout

Máte problémy s usínáním a máte pocit, že děláte vše správně? Zamyslete se nad tím, zda během dne často nesaháte po stimulantech, kam patří například kofein, alkohol a nikotin. 

Cvičení ne, procházka ano

Vyhněte se před spaním náročným fyzickým aktivitám. Pokud si chcete zacvičit, raději zvolte ráno nebo třeba pozdní odpoledne. Necvičte však hodinu až dvě před spaním. Vaše tělo by bylo plné endorfinů a nabité energie. Klidně si však před spaním dopřejte procházku nebo pomalou lekci jógy.

Vyzkoušejte relaxaci

Zajímejte se o vhodné relaxační techniky, kam patří meditace, hluboké dýchání, ale také poslech relaxační hudby. Svou mysl uklidníte také relaxací v koupeli, mazlení s domácími mazlíčky nebo příjemným časem, který strávíte se svým protějškem.

Rituály oceníte

Skvělým způsobem, jak podpořit rychlé usínání jsou také pravidelné rituály. Jeden z nich může být zmíněná horká koupel, dalším pak například pití bylinkového čaje před spaním. Klidně si pusťte oblíbený seriál nebo film, případně si užijte před spaním chvíli s knihou. 

Pokud stále nemůžete usnout, nebojte se tuto situaci konzultovat také se svým lékařem. V některých případech je nutné navštívit také spánkové centrum nebo odborníka na poruchy spánku. 

Individuální přístup

Co se týče spánku a jeho působení na zdraví, vždy myslete na svou individualitu. Někomu pomůže jeden z výše uvedených tipů, pro někoho je vhodná jejich kombinace. Myslete nejen na své preference, ale také na své potřeby. 

Zajímavým způsobem, jak podpořit svou spánkovou hygienu, jsou také babské rady. Vyzkoušejte některé z nich a využijte tradiční lidovou moudrost.

• Už v minulosti se doporučovalo vypít před spaním bylinkový čaj, ideálně s heřmánkem nebo meduňkou. Skvěle však funguje také teplé mléko s lžičkou medu.
• Pokud si připravujete relaxační koupel, přidejte do ní pár kapek levandulového esenciálního oleje. Stejně tak si můžete tento olej kápnout na polštář. Stejně dobře funguje i esenciální olej s mátou, ylang-ylang nebo bergamot.
• Vyzkoušejte teplý obklad nebo horkou vodní láhev. Umístěte ji pod hlavu, na místo krku a uvidíte, že vás příjemný a hřejivý pocit ukolíbá až ke klidnému spánku.
• Zkuste hodinu před spaním omezit modré světlo. Vypněte tak telefon, tablet, ale i počítač a televizi. Uvidíte, že již za krátkou dobu se může váš spánek výrazně zlepšit.

Lidé se také ptají:

Jak usnout za minutu

Vyzkoušejte rychlou a meditační techniku, kdy se pokusíte o zhruba pět až šest plných a vědomých dechů. Snažte se vydechovat ústy a nadechovat nosem. Počítejte při nádechu do čtyř, při výdechu pak počítejte do šesti. 

Jak usnout ve stresu

Pokud se vám nedaří usnout ani když už se nějakou dobu převalujete v posteli, na chvíli vstaňte a věnujte se čtení, psaní nebo kreslení. Tato činnost zklidní vaši mysl a “přeladí” ji na jiné téma, než jsou denní starosti a s nimi spojený stres.

Jak dlouho vydrží člověk bez spánku

Světový rekord se pohybuje okolo 11 dní bez spánku. Při experimentech je průměrná doba bez spánku okolo 8 dnů. Pokud však nebude spát delší dobu běžný a netrénovaný ani jinak nepřipravený člověk může dojít až ke spánkové deprivaci a vaše psychické i fyzické tělo bude trpět.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

HUGHES, James. Velká obrazová všeobecná encyklopedie. [s.l.]: Svojtka & Co., 1999. ISBN 80-7237-256-4. Kapitola Potraviny a výživa - spánek a sny

Spánek – Wikipedie. [online]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Sp%C3%A1nek

WALKER, Matthew P. Proč spíme: odhalte sílu spánku a snění. Druhé, aktualizované vydání. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2021. Pod povrchem. ISBN 978-80-7555-122-1.

Hledáte způsob, jak se zbavit bolesti, ať už se týká zubů, hlavy nebo třeba kloubů? Ve většině případů sáhneme po lécích, které mají za úkol tlumit tyto nepříjemné a mnohdy i dlouhotrvající stavy. Znáte i přírodní analgetika a další způsoby rychlé a účinné pomoci?

Co jsou to analgetika

Analgetika jsou léky, které slouží k úlevě od bolesti. Jsou obvykle používány k léčbě mírné až silné bolesti spojené s různými onemocněními a stavům, jako jsou například bolesti hlavy, zubní bolesti, artritida, záněty, bolesti po operaci, poranění nebo popálení.

Typy analgetik

Existuje několik typů analgetik, které se liší svým účinkem a také účinnou látkou. Mezi nejčastěji používané patří například paracetamol, ibuprofen, aspirin, ketoprofen, morfin a fentanyl. Některé z těchto léků jsou volně dostupné, zatímco jiné vyžadují lékařský předpis a pečlivé sledování dávkování a vedlejších účinků.

Použití analgetik

Použití analgetik by mělo být vždy konzultováno s lékařem, aby se minimalizovaly rizika vedlejších účinků a interakcí s jinými léky. Při použití analgetik je důležité dodržovat doporučené dávkování a nepřekračovat maximální denní dávky.

Poznejte svůj typ bolesti

Nepříjemně vás může potrápit několik druhů bolestí. Je dobré mezi nimi rozlišovat, protože na základě tohoto rozdílu můžete poznat jednotlivá onemocnění a jejich příznaky.

• Akutní bolest trvá krátkou dobu, obvykle méně než 6 měsíců, a má zpravidla zjevnou příčinu, jako je například zranění, operace nebo zánět. Akutní bolest obvykle ustupuje s léčbou příčiny.
  
  
• Chronická bolest trvá déle než 6 měsíců a může být spojena s chronickými onemocněními, jako je například artritida, fibromyalgie nebo neuropatie. Chronická bolest může být těžší léčit, neboť nemusí mít zjevnou příčinu a může mít negativní vliv na kvalitu života.
  
  
• Neuropatická bolest je způsobena poškozením nervů a může být popisována jako pálení, mravenčení nebo škrcení. Je častá u lidí s diabetem nebo s poraněním míchy.
  
  
• Přenesená bolest se objevuje na místech vzdálených od místa, kde vzniká bolest. Například bolest v levé ruce může být příznakem srdečního infarktu a podobně. 
  
  
• Psychická bolest se dokáže promítnout do fyzické bolesti. V těle by měla být vždy rovnováha psychické a fyzické stránky. K onemocnění dochází při narušení této potřebné harmonie.

Zbavte se bolesti

Je důležité zbavit se nejen bolesti, ale také najít příčinu, proč tato bolest vznikla. V závislosti na této příčině, závažnosti a typu bolesti můžete vyzkoušet některých z ověřených postupů.

Doporučené produkty:

Použijte analgetika 

Analgetika, jako například paracetamol nebo ibuprofen, mohou pomoci snížit mírnou až středně silnou bolest. Před použitím analgetik je důležité se poradit s lékařem a dodržovat doporučené dávkování. Nikdy nepoužívejte léky, které jsou již po datu spotřeby a vždy je raději odneste do lékárny. Při použití analgetik byste měli dbát nejen na správné dávkování, ale zároveň i na správnou životosprávu. 

Změňte svůj životní styl  

Někdy může být bolest způsobena nezdravým životním stylem, jako je například sedavé zaměstnání nebo špatná strava. Změna životního stylu, ať už je to pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava, může pomoci zmírnit bolest. Nikdy se však nesnažte jít na sílu přes bolest. Pokud máte například nataženou nohu z cvičení, jen těžko ji vyléčíte pohybem. V tomto případě je odpočinek rozhodně na místě.

Vyzkoušejte fyzioterapii 

Fyzioterapie může pomoci snížit bolest a zlepšit pohyblivost a funkci těla. Tato metoda vás překvapí svou komplexností. Fyzioterapeut můžete navíc použít různé techniky, jako jsou cvičení, manuální terapie a elektrická stimulace, aby pomohl zmírnit bolest. V některých případech vás nenapadnou souvislosti, například, když trpíte bolestí nohou a zjistí se, že je příčina například ve skříplém nervu zad a podobně.

Naučte se relaxovat

Relaxace nemusí být jen ležením u televize nebo naprostým nicneděláním. Do ověřených relaxačních technik patří například meditace, hluboké dýchání a jóga. Tyto techniky mohou pomoci snížit úzkost a napětí, což může vést k úlevě od bolesti. Vyzkoušejte, jaký způsob bude vyhovovat právě vám.  

Lékařská pomoc

Pokud je bolest způsobena závažným zdravotním stavem, může být nutné chirurgické řešení, aby se bolest odstranila nebo minimalizovala. V některých případech je nalezení příčiny a také vyřešení opravdu jen na lékaři a jeho odbornosti. Pokud nevíte, kam se s bolestí obrátit, vždy nejdříve kontaktujte svého praktického lékaře. Následně dostanete žádanku na specializovaná pracoviště, která se budou zabývat vaším problémem.

Doporučené produkty:

Přírodní analgetika

Určitě sami víte, že pokud vás nějakou dobu trápí určitá bolest, vyzkoušíte téměř všechno, co by mohlo bolest zmírnit nebo co by vám pomohlo. V tomto případě se můžete obrátit na pomoc z přírody. Věděli jste, že některé přírodní látky a dokonce i potraviny mají analgetické účinky a zmírňují bolest?

Kurkuma

Kurkuma obsahuje silný antioxidant a protizánětlivý látku zvanou kurkumin, která může pomoci zmírnit bolest a záněty. Kurkumin je také dostupný jako doplněk stravy.

Zázvor

Zázvor obsahuje také silné protizánětlivé látky, které mohou pomoci snížit bolest. Zázvor se může používat čerstvý nebo v prášku a také je dostupný jako doplněk stravy. Vyzkoušejte i čerstvý zázvorový čaj, případně limonádu.

Paprika 

Paprika obsahuje látku zvanou kapsaicin, která může pomoci zmírnit bolest. Kapsaicin se používá jako složka v některých krémech a mastech proti bolesti. Přidejte si čerstvou papriku ke snídani, svačině nebo večeři, případně ji přidejte do oblíbených receptů.

Omega-3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a některých semenech, mohou pomoci snížit záněty a bolest. Dopřejte si ryby v pestrém a vyváženém jídelníčku alespoň dvakrát týdně. 

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

Analgetikum – Wikipedie. [online]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Analgetikum

PHARMANEWS | Odborné konference pro farmaceutické asistenty, lékárníky a sestry.[online]. Dostupné z: https://www.pharmanews.cz/clanek/bolest-a-jeji-lecba-moznosti-pacienta