Co je to flow a jak se do něj dostat?
Už se vám někdy stalo, že jste se do nějaké činnosti zabrali natolik, až jste úplně zapomněli na čas? Třeba jste začali pracovat na zajímavém projektu, malovat, sportovat nebo se věnovat svému koníčku. Najednou jste zjistili, že uběhly dvě hodiny, přestože jste měli pocit, že to bylo sotva dvacet minut. Neměli jste potřebu kontrolovat telefon, přemýšlet nad dalšími povinnostmi ani se nutit do pokračování. Všechno šlo tak nějak přirozeně a samotná činnost vás bavila. Právě tento pocit se v psychologii označuje jako flow neboli stav plynutí.
Je to okamžik, kdy jsme natolik soustředění na to, co právě děláme, že okolní svět na chvíli ustoupí do pozadí. Přestože se flow často spojuje s vrcholovými sportovci, umělci nebo mimořádně úspěšnými lidmi, zažít ho může prakticky každý. A co je ještě zajímavější? Existují způsoby, jak si pro něj vytvořit vhodné podmínky.
Co je flow a proč o něm psychologové tolik mluví?
Pojem flow proslavil psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, který se dlouhá léta zabýval tím, co lidem přináší skutečnou radost a pocit naplnění. Během svého výzkumu si všiml, že lidé často popisují své nejpříjemnější zážitky překvapivě podobně. Nešlo přitom nutně o chvíle, kdy odpočívali na dovolené nebo nedělali vůbec nic. Mnozí naopak zažívali největší uspokojení při činnostech, které vyžadovaly soustředění, určité úsilí a zapojení jejich schopností.
Hudebníci například popisovali okamžiky, kdy se nechali zcela pohltit hudbou a přestali přemýšlet nad jednotlivými tóny. Sportovci mluvili o situacích, kdy jejich pohyby působily téměř automaticky, a spisovatelé zase o chvílích, kdy jim myšlenky přicházely jedna za druhou. Přestože každý dělal něco úplně jiného, společným znakem bylo hluboké zaujetí a pocit, že všechno přirozeně plyne.
Flow ale neznamená, že je daná činnost jednoduchá nebo že při ní nemusíme vynakládat žádné úsilí. Často je to právě naopak. Jsme natolik ponoření do určitého úkolu, že přestáváme věnovat pozornost tomu, kolik energie nás stojí.
Jak poznáte, že jste ve stavu flow?
Flow nemusí pokaždé vypadat stejně. Záleží na tom, co právě děláte, jaké máte zkušenosti a jak náročná je daná činnost. Přesto existuje několik typických znaků, podle kterých tento stav snadno poznáte:
- Ztrácíte pojem o čase: Začnete něco dělat a najednou zjistíte, že uběhly dvě hodiny, i když vám to připadá jako pár minut. Do práce nebo jiné činnosti se zaberete natolik, že vás ani nenapadne sledovat hodiny.
- Dokážete se naplno soustředit: Všechno ostatní jde na chvíli stranou. Neřešíte zprávy na telefonu, nepřemýšlíte nad dalšími povinnostmi a nenecháte se tak snadno vyrušit. Zkrátka se věnujete jedné věci a nic dalšího vás v tu chvíli příliš nezajímá.
- Práce vám jde přirozeně od ruky: Nemusíte se každou chvíli zastavovat a přemýšlet, co dál. Víte, co chcete udělat, jednotlivé kroky na sebe navazují a vy máte pocit, že vám všechno pěkně odsýpá.
- Nepřemýšlíte nad každou maličkostí: Přestanete tolik řešit, jestli něco děláte správně, zda je výsledek dost dobrý nebo co si o něm budou myslet ostatní. Místo neustálého pochybování se jednoduše věnujete tomu, co máte před sebou.
- Baví vás to, co právě děláte: Nepracujete jen proto, abyste měli co nejdříve hotovo. Samotná činnost vás těší, zajímá a máte chuť v ní pokračovat. Dokonce vás může mrzet, když ji musíte přerušit, protože jste se do ní opravdu zabrali.
Věděli jste, že…?
Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi zjistil, že lidé často zažívají flow při práci častěji než během volného času. Důvodem může být skutečnost, že pracovní úkoly mívají jasně stanovené cíle, poskytují průběžnou zpětnou vazbu a vyžadují určitou míru soustředění. Samotný odpočinek totiž nemusí automaticky přinášet hluboké zaujetí.
Proč se někdy do flow dostaneme snadno a jindy vůbec?
Možná znáte dny, kdy vám práce jde téměř sama. Máte spoustu nápadů, dobře se soustředíte a během několika hodin zvládnete úkoly, se kterými byste se jindy trápili celé dopoledne. Pak ale přijdou chvíle, kdy se nedokážete pořádně soustředit ani na jednoduchou činnost. Čím to je?
Podle Csikszentmihalyiho patří mezi nejdůležitější podmínky flow rovnováha mezi náročností úkolu a našimi schopnostmi. Pokud je činnost příliš jednoduchá, začneme se nudit. Jestliže je naopak natolik složitá, že nevíme, kde začít, může přicházet stres, frustrace nebo pocit zahlcení. Největší šanci zažít flow máme tehdy, když nás úkol dostatečně zaměstná, ale zároveň věříme, že ho dokážeme zvládnout.
Dobře si to můžeme představit na učení cizího jazyka. Pokud už několik let mluvíte anglicky, pravděpodobně vás příliš nezaujme opakování úplně základních slovíček. Když ale dostanete za úkol přečíst složitý odborný text, kterému téměř nerozumíte, může vás to rychle odradit. Ideální je taková obtížnost, při které musíte trochu přemýšlet, učit se nové věci a postupně překonávat menší překážky.
Co se během flow děje v mozku?
Když se dostaneme do flow, mění se způsob, jakým náš mozek pracuje s pozorností. Místo neustálého přeskakování mezi různými podněty se intenzivně zaměřujeme na jednu konkrétní činnost. Okolní zvuky, myšlenky na další povinnosti nebo potřeba kontrolovat telefon tak mohou na určitou dobu ustoupit do pozadí.
Vědci se snaží zjistit také to, proč při flow často přestáváme tolik přemýšlet nad vlastním výkonem. Některé studie naznačují změny v aktivitě mozkových oblastí spojených se sebehodnocením a řízením pozornosti. Přesné mechanismy ale zatím nejsou zcela objasněné a nelze říct, že by se během flow některá část mozku jednoduše vypnula.
Zajímavou roli může hrát také dopamin, který se podílí na motivaci, učení a systému odměny. Pokud nás nějaká činnost baví a vidíme při ní vlastní pokrok, máme přirozenou chuť pokračovat. Flow však nelze vysvětlit pouze jednou chemickou látkou.
TIP na článek
Zajímá vás, jak dopamin souvisí s motivací, soustředěním a pocitem odměny? Přečtěte si náš článek Dopamin: Co to je a jak ho zvýšit přirozeně?, ve kterém se podrobně věnujeme jeho fungování v mozku.
Jak se dostat do flow? 7 způsobů, které můžete vyzkoušet
Flow sice nedokážeme vyvolat na povel, ale můžeme výrazně ovlivnit prostředí a podmínky, ve kterých pracujeme. Často přitom nejde o žádné složité techniky. Mnohem důležitější je způsob, jakým přistupujeme ke svým úkolům, kolik prostoru věnujeme soustředění a zda nás během činnosti něco neustále nevyrušuje.
1. Věnujte se pouze jedné věci
Pokud současně odpovídáte na zprávy, kontrolujete sociální sítě a snažíte se dokončit pracovní úkol, vaše pozornost se neustále přesouvá. Přestože můžete mít pocit, že toho zvládáte více, časté přepínání mezi činnostmi vás může zpomalovat. Zkuste si proto vybrat jeden konkrétní úkol a věnovat mu plnou pozornost. Telefon odložte mimo dosah, zavřete nepotřebné záložky v počítači a dopřejte si alespoň chvíli, kdy nebudete muset reagovat na všechno kolem sebe.
2. Stanovte si jasný a dosažitelný cíl
Mozek se snáze soustředí, když ví, co přesně má dělat. Místo neurčitého plánu „dnes budu pracovat na projektu“ si proto stanovte konkrétní výsledek, například dokončení jedné kapitoly, přípravu návrhu nebo vyřešení určitého problému. Nemusíte si dávat obrovské cíle. Naopak, menší a jasně definované kroky vám pomohou lépe sledovat vlastní pokrok a udržet pozornost.
3. Najděte správnou míru obtížnosti
Pokud vás nějaká činnost dlouhodobě nudí, zkuste si ji trochu ztížit. Jestliže vás naopak zahlcuje, rozdělte ji na menší části. Flow totiž často vzniká právě ve chvíli, kdy musíme zapojit své schopnosti naplno, ale zároveň máme pocit, že situaci zvládáme. Nejde o to vystavovat se neustálému tlaku, ale najít výzvu, která nás dokáže zaujmout.
4. Dopřejte si dostatek času bez vyrušování
Hluboké soustředění obvykle nevzniká ve chvíli, kdy každých deset minut sledujete hodiny a přemýšlíte, co dalšího musíte stihnout. Vyhraďte si proto delší časový blok, během kterého se budete věnovat pouze vybrané činnosti. Někomu vyhovuje půl hodiny, jinému hodina nebo více. Podstatné je, abyste nemuseli neustále začínat znovu.
5. Vyberte si prostředí, ve kterém se dobře soustředíte
Někomu vyhovuje naprosté ticho, jiný se nejlépe soustředí při klidné hudbě nebo v kavárně. Univerzální prostředí pro flow neexistuje. Důležité je zjistit, co funguje právě vám. Pokud vás doma rozptyluje nepořádek, připravte si pracovní místo předem. Jestliže vás vyrušují kolegové, zkuste si vyhradit dobu, kdy budete mít na práci větší klid.
6. Nesnažte se flow za každou cenu vynutit
Pokud budete každých pár minut přemýšlet, zda už jste ve flow, pravděpodobně se od samotné činnosti spíše odpoutáte. Mnohem lepší je soustředit se na to, co právě děláte, a nechat hlubší zaujetí přirozeně vzniknout. Někdy se dostaví během několika minut, jindy vůbec. Ani jedno neznamená, že jste něco udělali špatně.
TIP na článek
Jaké výhody má flow pro naši psychiku a každodenní život?
Flow bývá spojováno s příjemnými emocemi, vyšší mírou zaujetí a pocitem uspokojení z vykonávané činnosti. Když se dokážeme na něco naplno soustředit, nemusíme neustále bojovat s rozptýlením nebo se přemlouvat k pokračování. To může být užitečné při práci, studiu i kreativních aktivitách, kde potřebujeme delší dobu přemýšlet nad jedním problémem.
Zajímavé je také spojení flow s pocitem smysluplnosti. Když se věnujeme něčemu, co nás baví a zároveň rozvíjí naše schopnosti, získáváme přirozený pocit pokroku. Nemusíme čekat až na dokončení projektu nebo dosažení velkého cíle. Uspokojení nám může přinášet už samotná cesta.
To však neznamená, že bychom měli být ve flow neustále. I příjemná a zajímavá práce vyžaduje energii a naše tělo potřebuje odpočinek. Dlouhodobý stres, nedostatek spánku nebo vyčerpání mohou navíc schopnost soustředění výrazně zhoršovat. Pokud tedy máte pocit, že se nedokážete do ničeho pořádně ponořit, nemusí být řešením větší tlak na výkon. Někdy potřebujete především zpomalit a dopřát si regeneraci.
TIP na článek
Flow nemusíte hledat jen v práci
Přestože se o flow často mluví v souvislosti s produktivitou, rozhodně nejde pouze o pracovní nástroj. Stav plynutí můžete zažívat při celé řadě běžných činností, od vaření a zahradničení přes tanec a sport až po čtení, fotografování nebo hraní společenských her. Někteří lidé se dokážou naplno ponořit do práce rukama, jiní při řešení logických úkolů nebo kreativním tvoření.
Důležité je, aby vás činnost skutečně zaujala a nabízela přiměřenou výzvu. Nemusíte být profesionální hudebník, abyste se nechali pohltit hrou na klavír, ani zkušený sportovec, abyste zažili flow při běhání. Právě naopak. Často se objevuje při aktivitách, kterým se věnujeme jednoduše proto, že nás baví, nikoli proto, že za ně očekáváme odměnu.
V době, kdy nás neustále vyrušují zprávy, sociální sítě a další povinnosti, může být hluboké soustředění stále vzácnější. Často máme pocit, že musíme zvládat několik věcí najednou, být neustále dostupní a využít každou volnou minutu. Flow nám ale ukazuje, že skutečné zaujetí vzniká spíše tehdy, když svou pozornost věnujeme jediné věci. Nemusíte kvůli tomu měnit celý život ani hledat nějakou výjimečnou aktivitu. Začněte u něčeho, co vás baví, stanovte si přiměřenou výzvu a dopřejte si čas bez vyrušování. Právě v takových chvílích můžete zjistit, jak příjemné je dělat něco naplno, aniž byste neustále přemýšleli nad výsledkem.
Lidé se také často ptají
Jak dlouho trvá, než se dostanu do flow?
Neexistuje přesně stanovená doba, po které flow automaticky nastane. Záleží na konkrétní činnosti, prostředí, zkušenostech i aktuálním rozpoložení. Někdy se můžete hluboce soustředit poměrně rychle, jindy se do flow nedostanete ani během delší práce.
Je flow stejné jako meditace?
Flow a meditace mají některé společné znaky, například soustředění na přítomný okamžik. Nejde však o totožné stavy. Při meditaci často vědomě pozorujeme své myšlenky a prožitky, zatímco při flow jsme hluboce ponoření do konkrétní činnosti.
Může flow zažít každý?
Ano, flow není vyhrazené pouze talentovaným nebo mimořádně úspěšným lidem. Mohou ho zažívat lidé různého věku i schopností. Podmínky, za kterých se dostavuje, se ale mohou u každého lišit.
Je možné být ve flow každý den?
Flow můžete zažívat opakovaně, ale není realistické očekávat, že v něm budete neustále. Naše pozornost a energie během dne přirozeně kolísají. Stejně důležité jako soustředění jsou proto také odpočinek, spánek a čas, kdy nemusíme podávat žádný výkon.
Zdroje
CSIKSZENTMIHALYI, M. a LEFEVRE, J. Optimal Experience in Work and Leisure [online]. Journal of Personality and Social Psychology, 1989. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2724069/
COWLEY, B. U. a kol. Flow Experiences During Visuomotor Skill Acquisition Reflect Deviation From a Power-Law Learning Curve, but Not Overall Level of Skill [online]. Frontiers in Psychology, 2019. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31156519/
LARCHE, C. J. a DIXON, M. J. The Relationship Between the Skill-Challenge Balance, Game Expertise, Flow and the Urge to Keep Playing Complex Mobile Games [online]. Journal of Behavioral Addictions, 2020. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33027060/
NORWORTHY, C. a kol. Psychological Flow Training: Feasibility and Preliminary Efficacy of an Educational Intervention on Flow [online]. 2023. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10204032/
