Nejsilnější bylinky na stres a nervozitu

Cítíte se často pod tlakem, přetížení nebo vás dohání úzkost? Nemusíte hned sahat po lécích, příroda nabízí jemnější, ale překvapivě silnou pomoc. Existují kouzelné bylinky, které dokážou ulevit od napětí, zklidnit roztěkanou mysl a podpořit vnitřní rovnováhu. V tomto článku se zaměříme na nejúčinnější bylinky na stres, nervozitu a úzkosti, které můžete využít i při potížích se spánkem. Poradíme vám, jak je užívat, kdy sáhnout po sušených bylinkách, jaké bylinky na uklidnění jsou vhodné při dlouhodobém napětí a co pomáhá, když se stres projeví i na těle třeba v podobě bolesti hlavy nebo zažívacích potíží. 

Jak stres ovlivňuje tělo a mysl 

Stres patří k nejčastějším „tichým narušitelům“ našeho zdraví. Ať už se objeví v práci, při řízení, doma s dětmi nebo dokonce při odpočinku, málokdo mu zcela unikne. Když jsme pod tlakem, tělo automaticky reaguje, zrychlí se nám tep, stoupne krevní tlak a svaly se napnou. Mozek vyplavuje stresové hormony jako kortizol a adrenalin, které tělo připravují na zvládnutí zátěže.

Pokud ale takový stav trvá delší dobu, organismus zůstává neustále ve střehu. Tím se vyčerpávají zásoby energie, oslabuje se imunita, zhoršuje spánek a tělo nedokáže správně regenerovat. Dlouhodobý stres pak často vede k potížím s trávením, vysokému tlaku, častým nemocem nebo psychickému vyčerpání. Proto je důležité hledat cesty, jak napětí uvolnit například pomocí bylinek na stres a nervozitu, které pomáhají tělu vrátit se do rovnováhy.

Věděli jste, že až 70 % imunity sídlí ve střevech?

Právě proto má stres tak velký dopad nejen na psychiku, ale i na tělo. Pokud je trávicí systém přetížený, naruší se rovnováha mikroflóry a tím i schopnost těla bránit se infekcím nebo zánětům.

Proč stres řešit včas?

Stres se nevyřeší tím, že ho ignorujeme. Dlouhodobé napětí ovlivňuje imunitu, trávení, hormonální rovnováhu i psychické zdraví. Může být spouštěčem nemocí, zánětů i únavových syndromů. Nezpracovaný stres:

• Oslabuje imunitu – tělo spotřebovává více energie na zvládání napětí a nemá dost sil na obranu proti virům či bakteriím. Časté nachlazení, záněty nebo zpomalené hojení ran bývají častým signálem.
  
  
• Zvyšuje riziko civilizačních onemocnění – dlouhodobě zvýšená hladina stresových hormonů přispívá ke vzniku cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku i depresivních stavů. Stres zkrátka ovlivňuje nejen psychiku, ale i metabolismus a cévní systém.
  
  
• Přispívá k syndromu vyhoření, narušenému trávení i nespavosti – chronický stres se podepisuje na kvalitě trávení, spánku i psychické odolnosti. Může vést k syndromu vyhoření, problémům se soustředěním, nespavosti nebo dokonce úzkostným poruchám.

Fyzické příznaky stresu

Psychická stránka stresu bývá nenápadná, ale o to zákeřnější. Mnohdy si ji uvědomíme až tehdy, když už nám dojdou baterky.

Co může signalizovat stres na psychické úrovni:

• úzkost, neklid, podrážděnost;
• snížená koncentrace a výpadky paměti;
• chronická únava a pocit vyhoření;
• nezdravé návyky.

Psychické příznaky stresu

Stres se neprojevuje jen v hlavě. Zasahuje celé tělo a někdy si to ani neuvědomíme, dokud nepřijde vyčerpání. Nejčastější projevy stresu:

• Napětí a bolest svalů –  v oblasti krku, zad a ramen. Pocit, že „nesete celý svět na bedrech“, zná mnoho z nás.
  
  
• Bolesti hlavy a migrény – stres je spouštěčem tenzních bolestí i migrén. Pomoci mohou bylinky na bolest hlavy nebo bylinky na migrénu, jako je levandule či meduňka.
  
  
• Zažívací potíže – žaludek je naším „druhým mozkem“. Stres způsobuje nadýmání, pálení žáhy i zácpu.
  
  
• Poruchy spánku – převalování v noci, časté buzení nebo pocit neodpočinutí.
  
  
• Zvýšený tlak a bušení srdce – dlouhodobý stres zatěžuje kardiovaskulární systém. Bylinky na vysoký tlak jako hloh nebo bylinky na snížení tlaku (např. meduňka) mohou pomoci tělu zpomalit.

TIP na článek

Při častém pití kávy tělo vyplavuje více kortizolu, což může zhoršovat napětí, úzkost i spánek. Pokud jste pod tlakem, zkuste ho občas nahradit bylinkami na uklidnění, více o účincích kofeinu se dočtete v našem článku.

Co je to tonizující bylina?

Tonizující bylinky fungují trochu jinak než klasické bylinky na uklidnění, které přinášejí rychlou úlevu. Při každodenním užívání pomáhají tělu lépe zvládat stres, obnovují energii a posilují odolnost. Nejenže podporují nervový systém, ale přispívají k hormonální rovnováze, imunitě a zdravému trávení.

Mnoho těchto bylin patří mezi tzv. adaptogeny, rostliny, které pomáhají tělu adaptovat se na zátěž. Známými příklady jsou ashwagandha, rozchodnice růžová nebo bazalka posvátná (tulsi). Právě tyto léčivé bylinky se tradičně využívají jako tonika pro dlouhověkost, vitalitu a duševní rovnováhu.

V dnešní době, kdy stres působí téměř nepřetržitě, může být pravidelné užívání tonizujících a adaptogenních bylinek tím, co pomůže vrátit tělu sílu a psychickou stabilitu přirozenou cestou a bez chemie.

Nejznámější a nejúčinnější bylinky na uklidnění nervů

Místo automatického sahání po lécích se ale stále víc lidí obrací k tomu, co fungovalo stovky let léčivé bylinky. Jsou šetrné, přirozené a při pravidelném užívání dokážou zklidnit mysl i tělo, aniž by zatěžovaly organismus.

1. Meduňka lékařská

Meduňka (Melissa officinalis) patří mezi bylinky pro všechny, kteří touží po klidu bez vedlejších účinků. Má jemnou citronovou vůni a je vhodná i pro děti a citlivější osoby. Uleví při psychickém napětí, pomáhá při usínání a zklidňuje také podrážděný žaludek. Účinky:

• mírní stres, úzkost, napětí,
• podporuje spánek a trávení,
• vhodná i pro děti, těhotné ženy a seniory.

Meduňku můžete užívat jako čaj ze sušených listů, zvolit tinkturu pro rychlejší účinek nebo si dopřát uvolňující koupel.

Doporučené produkty:

2. Kozlík lékařský 

Kozlík (Valeriana officinalis) je jednou z nejsilnějších bylinek na spaní a nervozitu. Pokud se budíte v noci, cítíte vnitřní napětí nebo přetížení, právě kozlík je tou správnou volbou. Má rychlý nástup účinku a dokáže zklidnit mysl i tělo do hlubokého uvolnění. Účinky:

• tlumí stres, paniku a úzkost,
• pomáhá usnout a prodlužuje hluboký spánek,
• snižuje krevní tlak a uvolňuje svaly.

Kozlík můžete užívat formou večerního čaje z kořene, tinktury či kapslí, není však vhodný pro těhotné, kojící ženy a osoby užívající sedativa.

3. Zelený kratom Super Green

Zelený kratom patří mezi nejvyváženější druhy kratomu. Pomáhá zvládat každodenní tlak a přitom necítit vnitřní roztěkanost. Na rozdíl od stimulantů jako je káva, nezpůsobuje nervozitu ani výkyvy energie, spíše vás přirozeně „ukotví“, abyste mohli fungovat v klidu a s větší lehkostí.

• Zklidňuje nervový systém,
• ulevuje od úzkosti, 
• pomáhá zlepšit náladu, soustředit se a zvládat tlak.

Kouzelné bylinky na dlouhodobý stres, nespavost a vyčerpání

Večerní převalování, únava po probuzení, pocit vyhoření a vnitřní tlak, který se nedá jen tak vypnout. Zní vám to povědomě? V tom nejste sami. Představíme vám 3 osvědčené bylinky, které jsou oporou při vyčerpání i chronickém napětí:

1. Ashwagandha 

Ashwagandha je bylinka, po které sahají ti, co už dlouho jedou „na rezervu“. Patří mezi adaptogenní rostliny, které pomáhají tělu obnovovat vnitřní rovnováhu.

• Pomáhá snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.
• Podporuje imunitu a zvyšuje odolnost vůči tlaku.

Je vhodná při únavě, přetížení, nespavosti i psychickém vyhoření. Můžete ji užívat denně ve formě kapslí, tinktury nebo prášku (obvykle 1–3 měsíce). 

TIP na článek

Ashwagandha je jedním z nejsilnějších adaptogenů, které pomáhají tělu zvládat stres bez následného vyčerpání. Zjistěte, co adaptogeny umí a proč je dobré je znát.

2. Mučenka 

Tato bylinka je mistrem na bylinky na spaní a bylinky na uklidnění. Její příběh sahá až do dob starých Aztéků, kteří ji používali jako přírodní sedativum a prostředek proti nespavosti. V moderní fytoterapii je mučenka oblíbená zejména pro schopnost uvolnit napětí, zmírnit úzkosti a navodit hluboký, regenerující spánek. Čaj z mučenky si připravte ideálně 30–60 minut před spaním. Skvěle funguje i v kombinaci s meduňkou, kozlíkem nebo chmelem. 

3. Chmel 

Obsahuje látky, které pozitivně ovlivňují hormonální rovnováhu, podporují tvorbu melatoninu a pomáhají tělu „vypnout“ po náročném dni. Ženy ocení jeho schopnost zmírnit příznaky premenstruačního syndromu nebo menopauzy; muži zase hlubší a klidnější spánek.

Jednou z tradičních bylinkových vychytávek je domácí chmelový polštářek na spaní, stačí do malé bavlněné látky nasypat sušené chmelové šištice (můžete přidat i levanduli nebo meduňku) a vložit pod polštář. Jemná vůně uvolňuje napětí, zpomaluje myšlenky a pomáhá navodit spánek jako v bavlnce.

4. Červený kratom

Nejčastěji se používá večer pro své zklidňující a uvolňující účinky. Pomáhá snížit psychické i fyzické napětí, zpomaluje přetíženou mysl a podporuje kvalitní spánek bez přerušování.

• Pomáhá usnout a zlepšuje kvalitu spánku
• Přirozeně uvolňuje tělo i psychiku
• Snižuje úzkosti a večerní napětí
• Ulevuje od chronické a akutní bolesti

Přírodní alternativa k běžným sedativům bez rizika ranní otupělosti nebo návyku. Díky svému tlumivému účinku je oblíbený u těch, kdo večer hůře „vypínají“ nebo se budí během noci. Stačí menší dávka a tělo dostane signál, že může přejít do režimu odpočinku a regenerace.

Doporučené produkty:

Jak pěstovat bylinky

Bylinky mají reálné účinky na psychiku, trávení i spánek. Dobrou zprávou je, že jejich pěstování zvládne opravdu každý, ať už máte zahradu, balkon nebo jen kuchyňský parapet. Právě proto se přístup bylinky pro všechny stává čím dál populárnějším.

Pro začátečníky je dobré volit tyto bylinky:

• meduňka,
• máta,
• levandule. 

Bylinky potřebují dostatek světla (nejlépe jižní okno), lehkou zeminu a květináč s drenáží. Zalévejte pravidelně, ale střídmě přemokření jim škodí. Pokud pěstujete v kuchyni, dopřejte rostlinám prostor pro kořeny a v létě přidejte trochu výživy.

Čerstvé vs. sušené bylinky

Čerstvé bylinky mají intenzivnější vůni i účinky. Využijete je nejen v kuchyni, ale i při přípravě čaje nebo koupelí. Bylinky sbírejte dopoledne. Stonky stříhejte nad listem, nechte byliny sušit na vzdušném a stinném místě. Hotové sušené bylinky uchovávejte ve sklenicích s víčkem.

Stres je sice nevyhnutelnou součástí života, ale nemusíme mu dovolit, aby nás ovládl. Mnoho situací kolem nás nezměníme, ale můžeme změnit způsob, jak na ně reaguje naše tělo i mysl. A právě tady mohou bylinky sehrát zásadní roli. Neotupují, ale zklidňují. Pomáhají nám zvládat náročné dny s větším nadhledem a klidem. Tak proč nezačít u něčeho tak jednoduchého, jako je šálek čaje z meduňky nebo pár kapek tinktury před spaním?

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Lidé se také často ptají 

Mají bylinky nějaké vedlejší účinky nebo rizika?

Ano, i přírodní prostředky mají svá pravidla. Některé bylinky mohou ovlivňovat účinnost léků nebo způsobit nežádoucí reakce. Například třezalka tečkovaná může snížit účinek antikoncepce nebo antidepresiv, kozlík lékařský zase může ve vyšších dávkách způsobovat malátnost nebo zpomalené reakce. Pokud pravidelně užíváte léky nebo řešíte zdravotní potíže, vždy doporučujeme konzultaci s lékařem.

Jsou bylinky vhodné i pro děti, těhotné ženy a seniory?

V mnoha případech ano, ale s rozmyslem. Jemné bylinky jako meduňka, levandule nebo šípek jsou vhodné i pro děti a seniory. U těhotných žen je však na místě větší opatrnost  některé byliny (například mučenka nebo třezalka) nejsou doporučovány v určitých obdobích těhotenství.

Jak rychle začnou bylinky působit?

To záleží na konkrétní bylině i na vašem těle. Některé účinky, jako je uvolnění nebo lepší spánek, se mohou projevit už během pár dnů. U adaptogenů je vhodné počítat s pravidelným užíváním alespoň 2–4 týdny pro plný efekt.

Zdroje: 

HEALTHLINE. How to Use Herbs for Anxiety and Stress. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/mental-health/herbs-for-stress-recipe#what-they-are. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Common herbs for stress: The science and strategy of a botanical medicine approach to self-care. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9737923/. 

MAYO CLINIC. Herbal treatment for anxiety: Is it effective? Online. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945.

HEALTHLINE. A Dietitian’s Picks of the 6 Best Herbs to Help Manage Anxiety. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/anxiety/herbs-for-anxiety.

Kristina Krejcarová

Kristina vystudovala manažerskou psychologii a sociologii. Působí jako terapeutka Bachových esencí, kde se specializuje na komunikaci s lidmi a harmonizaci traumat. Je vášnivou milovnicí dlouhých textů a knih. Kromě své terapeutické praxe se věnuje také alternativní medicíně, přírodním doplňkům a spiritualitě. Její články reflektují porozumění lidské psychice a lásku k přírodním metodám uzdravení. Miluje adrenalinové sporty, meditace, seberozvoj a přírodu.
Více o Týnce