Zdraví, Strana 2

Ashwagandha není jen další bylina na pultech obchodů, je to poklad plný historie a účinků, který transformuje moderní wellness průmysl. Tato starověká bylina, známá svou schopností podporovat energii a zmírňovat stres, se dnes nabízí v mnoha formách, od osvěžujícího čaje po praktické tablety nebo prášek. Zkuste BIO ashwagandhu a zažijte, jak může zlepšit spánek, posílit imunitní systém nebo kognitivní funkce mozku.

Co je to ashwagandha?

Samotné jméno této rostliny, ashwagandha, pochází ze sanskrtu a v překladu znamená „vůně koně“. Tato metafora odkazuje na sílu, energii a vitalitu, kterou ashwagandha přináší. Užívání této byliny je spojováno s harmonizací těla a mysli, navodit pocit klidu a stability, které je v dnešní době neocenitelnou pomocí.

Ashwagandha se řadí mezi adaptogeny, zkráceně to jsou přírodní látky, které pomáhají tělu lépe zvládat stres, ať už fyzický, emocionální nebo environmentální. V minulosti byla ashwagandha podávána válečníkům, aby jim dodala odvahu a sílu před bitvou, zatímco mudrci ji používali k uklidnění mysli a podpoře meditace. V moderní medicíně se stala symbolem boje proti chronickému stresu, únavě a vyčerpání, čímž si našla cestu k lidem po celém světě.

Historie a tradice 

Máte rádi tradice a historie? Já to miluju! Musím říct, že nejvíce mě vždycky zajímá něco mystického z těchto dob. Ashwagandha není žádnou moderní novinkou. Tato rostlina má za sebou více než 3000 let dlouhou historii využívání v tradiční indické medicíně, známé jako ajurvéda. Ajurvéda „věda o životě“, je starobylý systém léčení, který se zaměřuje na uzdravování mysli a duše do hloubky. Ashwagandha zde zaujímá zásadní postavení jako jedna z tzv. „rasayan“ bylin to jsou rostliny, které omlazují tělo, posilují imunitu a prodlužují život, dnes moderně pod pojmem dlouhověkost.

TIP na článek 

Zatímco ashwagandha je jedním z nejznámějších adaptogenů, existuje celá řada dalších bylin, které mohou podpořit vaše zdraví a pomoci vám lépe zvládat stres. Pro hlubší porozumění tomu, jak adaptogeny fungují, neváhejte navštívit náš podrobný článek.

Jak se pěstuje a vypadá kořen ashwagandy

Pro milovníky botaniky se podíváme i na vzhled. Na první pohled vypadá nenápadně, je to poměrně malý keř, který dorůstá do výšky 35 až 75 centimetrů. Má drobné zelené květy a její plody jsou malé, kulaté bobule zářivě červené barvy. Listy jsou oválné, středně zelené a na dotek sametové.  Kořen této rostliny, který je hlavním zdrojem jejích léčivých vlastností, má zemité, mírně hořké aroma a je často sušen a následně zpracován na jemný prášek. A právě kořen ashwagandhy je tím nejcennější na této rostlině. Jemný prášek je vzhledem velmi podobný kratomu.

Zajímavost 

Ashwagandha, latinsky Withania somnifera, patří do čeledi lilkovitých (Solanaceae). Možná to zní překvapivě, ale jde o vzdáleného příbuzného rajčete, lilku nebo brambor. 

Ashwagandha je rostlina, která přirozeně roste v teplém a suchém klimatu. Roste především v Indii, kde je i dnes pěstována ve velkém. Kromě Indie ji najdeme v dalších částech Asie, například v Číně nebo na Blízkém východě, kde se také využívá v tradiční medicíně. Rostlina je nenáročná a dokáže přežít i v půdě s nižším obsahem živin, což z ní činí ideální plodinu pro oblasti s omezenými zdroji.

7 účinků ashwagandhy

Ashwagandha nebo „indický ženšen" či „zimní třešeň" a její účinky jsou dnes předmětem mnoha vědeckých studií, které potvrzují, co ajurvéda věděla už před tisíci lety. S čím vám může ashwagandha pomoct?

• 1. Redukce stresu a úzkosti – Ashwagandha efektivně snižuje hladiny kortizolu, známého také jako hormon stresu. Vědecké studie potvrzují, že pravidelné užívání této byliny může výrazně zlepšit duševní pohodu a snížit úzkost nebo stres.
  
  
• 2. Zlepšení kvality spánku – Máte neklidný, přerušovaný spánek nebo trpíte nespavostí? Ashwagandha podporuje produkci GABA neurotransmiterů, které napomáhají zklidnění nervového systému a rychlejšímu usínání.
  
  
• 3. Podpora energie a vitality – Zvyšuje fyzickou výdrž a pomáhá s regenerací po fyzické aktivitě. Pomůže se zlepšením fyzické síly bez ohledu na to, zda jste obtíženi či unaveni stresem. Studie publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition ukázala, že pravidelné užívání ashwagandhy zlepšilo fyzickou sílu a výdrž u sportovců. Účastníci studie zaznamenali zvýšení svalové síly a zlepšení regenerace po cvičení.
  

Zajímavost

Ale ashwagandha není jen pro sportovce. I vy, pokud cítíte vyčerpání každodenním stresem, můžete pocítit její energizující účinky. Představte si, cítíte dostatek energie, aniž byste museli sáhnout po šálku kávy.

• 4. Posílení imunitního systému – Ashwagandha obsahuje withanolidy, které mají protizánětlivé a antimikrobiální účinky. Tyto složky jsou zásadní pro posílení obranyschopnosti těla proti různým infekcím a zánětlivým procesům.
  
  Studie publikovaná v Journal of Ethnopharmacology ukázala, že ashwagandha podporuje aktivitu přirozených buněk (NK buněk), které dokážou přirozeně zabíjet nádorové nebo infikované viry/buňky.
  
  
• 5. Hormonální rovnováha pro ženy i muže – U žen může ashwagandha pomoci regulovat menstruační cyklus a zmírnit symptomy menopauzy. U mužů byla prokázána schopnost zvyšovat hladinu testosteronu a zlepšovat plodnost, což potvrzuje její účinnost v podpoře hormonální rovnováhy.
  
  Studie z roku 2018 publikovaná v American Journal of Men’s Health ukázala, že muži, kteří užívali ashwagandhu, zaznamenali zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení kvality spermatu.
  
  
• 6. Kognitivní funkce a paměť
  
  
• 7. Antioxidační vlastnosti
  

Doporučené produkty

Jak konzumovat ashwagandhu? Různé formy a jejich výhody

Rozhodli jste se tuto starověkou bylinu zařadit do svého života, možná se ptáte, jak ji nejlépe konzumovat? Dobrou zprávou je, že existuje hned několik forem ashwagandhy, takže si můžete vybrat tu, která vám nejlépe vyhovuje. 

Ashwagandha čaj

Jednou z nejtradičnějších a zároveň nejpříjemnějších forem konzumace ashwagandhy je její příprava jako čaje. Jak připravit ashwagandha čaj?

Začněte tím, že si vyberete svůj oblíbený hrnek a do něj dáte 1 čajovou lžičku (2 g) sušeného kořene ashwagandhy. Poté přidejte 250–300 ml vroucí vody. Pro preventivní užívání louhujte 10–15 minut, pro zdravotní účinek louhujte pouze 3–5 minut. 

Teplý šálek čaje 3x denně, je skvělým společníkem během chladných večerů, kdy potřebujete trochu zvolnit tempo. Pravidelná konzumace pomáhá zklidnit nervový systém, zmírnit stres a připravit tělo na klidný spánek.

Ashwagandha prášek

Druhou oblíbenou formou je ashwagandha ve formě prášku, která nabízí široké možnosti využití v každodenní stravě. Nebojte se různých kombinací, ashwagandhu můžete přimíchat do všech sladkých pokrmů, využít prášek můžete i při pečení. Jak přidat prášek do stravy?

• Smoothies – Přidejte 1 čajovou lžičku prášku do svého oblíbeného smoothie. Kombinace s banány, mandlovým mlékem a špetkou skořice vytvoří lahodný a zdravý nápoj. 
  
  
• Zlaté mléko – Tzv. „golden milk“ je oblíbený nápoj z kurkumy, mléka a dalších koření. Přidání ashwagandhy zvyšuje jeho zdravotní přínosy a podporuje relaxaci. 
  
  
• Těsto – Prášek lze přidat do těsta na muffiny, sušenky nebo domácí energetické tyčinky.

Doporučená denní dávka ashwagandhy se pohybuje mezi 300–1000 mg, v závislosti na vašich potřebách a reakcích těla. Pokud používáte prášek, začněte s 1 čajovou lžičkou denně (cca 3–5 g) a postupně zvyšujte podle tolerance a pocitu. 

Doporučené produkty

Ashwagandha tablety a kapsle 

Máte nabitý program, ráno sotva stíháte snídani a kávu si kupujete cestou? Právě pro vás jsou kapsle a tablety. Bez složité přípravy či kulinářských experimentů můžete jednoduše začlenit tuto mocnou bylinu do svého režimu. Při výběru tablet nebo kapslí je důležité věnovat pozornost kvalitě. BIO ashwagandha je pěstována bez použití pesticidů a chemických látek.

Jak si vybrat kvalitní ashwagandhu?

Jakmile se ponoříte do světa doplňků stravy, rychle zjistíte, že na trhu je nepřeberné množství produktů od různých značek, v různých formách a s různými sliby. Jak si tedy vybrat kvalitní ashwagandhu, která vám poskytne všechny své prospěšné vlastnosti, aniž byste se nechali zlákat marketingovými triky? 

• Bez chemie – Kvalitní ashwagandha by měla být bez příměsí, plnidel a syntetických barviv. Pokud na obalu vidíte složky, kterým nerozumíte nebo které nemají nic společného s bylinou samotnou, je to varovný signál.
  
  
• Certifikace GMP, ISO, USDA organic – Certifikace zaručují, že produkt byl vyroben podle přísných standardů a byl testován na bezpečnost a účinnost.
  
  
• Původ surovin – Nejlepší produkty často uvádějí konkrétní informace o původu byliny, měla by pocházet z ekologicky udržitelných farem.
  
  
• Laboratorní testování – Důvěryhodné značky provádějí laboratorní testy svých produktů na obsah účinných látek (např. withanolidů) a přítomnost kontaminujících potenciálních látek.
  
  
• Obsah withanolidů – Kvalitní produkty by měly mít standardizovaný obsah withanolidů, obvykle mezi 2,5–10 %.

BIO vs. konvenční ashwagandha – Má to smysl?

Při výběru ashwagandhy se často setkáváme s otázkou, zda stojí za to investovat do BIO certifikované varianty. Odpověď je jasná: pokud vám záleží na kvalitě a udržitelnosti, pak rozhodně ano. 

BIO ashwagandha pochází z ekologického zemědělství bez syntetických pesticidů, herbicidů a GMO. Navíc, BIO produkty podléhají přísnějším kontrolám, což zvyšuje jistotu, že dostáváte čistý a autentický produkt.

Naopak, konvenční ashwagandha může být sice levnější, ale může nést riziko kontaminace pesticidy nebo mít nižší obsah účinných látek. Při výběru konvenčního produktu je důležité zkontrolovat, zda byl důkladně testován na přítomnost nežádoucích látek (těžké kovy, plísně apod.) 

Na trhu najdeme několik ověřených značek:

• KSM-66 Ashwagandha – Patentovaný extrakt je vyráběn speciálním procesem, který zachovává přirozené složení rostliny a obsahuje 5 % withanolidů. KSM-66 je podpořen řadou klinických studií, které dokazují jeho vysokou efektivitu.
  
  
• Sensoril Ashwagandha – Tento extrakt kombinuje kořen a listy ashwagandhy, nabízí vysokou koncentraci withanolidů a je vhodnější, pokud hledáte silnější a intenzivnější účinek.
  
  
• Himalaya Ashwagandha – Produkty této značky jsou vyrobeny z BIO surovin, jsou cenově dostupné a zároveň kvalitní.

Věděli jste, že… 

V některých studiích bylo zjištěno, že ashwagandha může pozitivně ovlivnit hladinu cukru v krvi a pomoci tak při regulaci metabolismu.

Kdo by měl (a neměl) užívat ashwagandhu?

Tak jako každá bylinka má svá rizika, jinak tomu není ani u  ashwagandhy. Kdo tedy může profitovat z jejich zázračných vlastností a kdo by ji měl raději nechat na poličce?

Pro koho je ashwagandha vhodná: 

• Sportovci, kteří hledají přírodní podporu regenerace
• Lidé s problémy se spánkem nebo únavou
• Starší lidé, kteří chtějí podpořit kognitivní funkce
• Osoby trpící stresem nebo úzkostí

Kdo by se měl ashwagandhě vyhnout:

• Těhotné a kojící ženy
• Osoby s autoimunitním onemocněním
• Lidé, kteří užívají léky na štítnou žlázu

Ashwagandha je silná a účinná bylina, ale jako u každého doplňku stravy je důležité přistupovat k ní s rozvahou. Pokud máte jakékoli zdravotní potíže, užíváte léky nebo si nejste jisti, zda je tato bylina pro vás vhodná, mějte na paměti, že konzultace s lékařem je vždy tím nejlepším krokem. 

Recept na zlaté mléko s ashwagandhou

Zlaté mléko samo o sobě má bohatou historii v ajurvédské medicíně, která sahá tisíce let zpět. Jeho hlavní složka je kurkuma, která působí na tělo protizánětlivě a antioxidačně a v kombinaci s ashwagandhou vykouzlíte velmi chutný nápoj, který pohladí i vaši duši. 

Ingredience:

• 1/2 lžičky ashwagandhového prášku
• 1 šálek rostlinného mléka (mandlové, ovesné nebo dle výběru)
• 1/2 lžičky kurkumy
• Špetka skořice
• Špetka zázvoru (mletého nebo čerstvě nastrouhaného)
• Med nebo javorový sirup pro doslazení

V malém hrnci pomalu zahřívejte rostlinné mléko na střední teplotu, důležité je mléko nevařit. Do teplého mléka přidejte 1/2 lžičky ashwagandhového prášku, 1/2 lžičky kurkumy, špetku skořice a špetku zázvoru. Pro zlepšení absorpce kurkuminu, hlavní účinné složky kurkumy, přidejte také špetku černého pepře.Po přidání koření snižte teplotu na minimum a nechte nápoj jemně probublávat po dobu 3-5 minut. Tím se uvolní chutě a účinné látky z koření. Dochutit můžete medem nebo javorovým sirupem. 

V uspěchaném světě, kde stres a únava často přebírají kontrolu nad naší myslí, nabízí tato rostlina přírodní cestu k uvolnění těla i mysli. Možná je čas zpomalit a položit si otázku: Co kdyby odpověď na vaše každodenní výzvy spočívala v kořenech, které nám příroda nabízí už tisíce let? Ashwagandha vám může ukázat, jaké to je znovu najít vnitřní klid, odolnost a vitalitu.

Lidé se také často ptají 

Můžu užívat ashwagandhu každý den?

Podle odborných zdrojů je užívání ashwagandhy v krátkodobém horizontu bezpečné, ale je důležité dodržovat vhodné dávkování. Většina kapslí ashwagandhy obsahuje mezi 250 mg a 1 500 mg této byliny, proto se nedoporučuje překračovat tuto dávku.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

NATION INSTITUTES OF HEALTH. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Online. Dostupné z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/. 

HEALTHLINE. Health Benefits of Ashwagandha, Based on Research. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha.

NIH. Ashwagandha. Online. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8462692/.

Trápí vás menstruační bolesti, které narušují váš den? Ať už jde o silné křeče v podbřišku, bolesti zad, nebo dokonce nepříjemné pocity bez menstruace, máme pro vás rychlá a účinná řešení. V tomto článku zjistíte, co opravdu pomáhá od osvědčených babských rad, přes jednoduché cviky a přírodní bylinky, až po léky a čaje, které vám přinesou úlevu. Naučte se, jak zmírnit menstruační bolesti snadno a rychle, a začněte si užívat svůj den bez nepříjemného trápení. 

Co jsou menstruační bolesti a proč vznikají?

Menstruační bolesti, odborně dysmenorea, nejsou jen běžná „nepříjemnost“. Pro mnoho žen znamenají každý měsíc dny plné křečí, nesnesitelné bolesti a únavy, které mohou zásadně ovlivnit běžný život. Zatímco některé ženy je téměř nevnímají, jiné doslova přiková do postele. Proč ale menstruace bolí? 

Každý měsíc se děloha připravuje na možné otěhotnění. Sliznice dělohy (endometrium) se zahušťuje, aby mohla přijmout oplodněné vajíčko. Pokud k oplodnění nedojde, tělo se této sliznice zbavuje. Aby se tkáň uvolnila, děloha se začne stahovat, a právě tyto stahy mohou být bolestivé.

Proč děloha tak bolí?

Za křeče mohou prostaglandiny – chemické sloučeniny, které regulují děložní kontrakce. Čím vyšší je jejich hladina, tím silnější jsou stahy, které mohou omezit průtok krve dělohou a vyvolat bolest. Přirovnat to lze ke křečím při náročném cvičení jen s tím rozdílem, že menstruační stahy nemůžeme vědomě ovlivnit.

Věděli jste, že…

Až 90 % žen pociťuje během menstruace bolest, od mírných křečí až po intenzivní nepohodlí. 60 % mladých žen (15–25 let) trpí bolestmi, které ovlivňují jejich každodenní fungování – školu, práci i běžné aktivity. 10–15 % žen zažívá křeče srovnatelné s porodními kontrakcemi – bolest tak silnou, že je vyřadí z běžného života.

Druhy menstruačních bolestí a jejich příčiny

Menstruační bolesti se neprojevují u všech žen stejně. Zatímco některé pociťují jen mírné nepohodlí, jiné trápí silné menstruační bolesti, které narušují jejich běžné fungování. Podle příčiny rozlišujeme dva hlavní typy: primární a sekundární dysmenoreu.

1. Primární dysmenorea – běžné menstruační bolesti

 Tento typ menstruačních bolestí je nejběžnější a obvykle začíná už v dospívání. Tyto bolesti nejsou spojeny s žádným konkrétním zdravotním problémem a jejich hlavní příčina tkví v přirozených procesech, které probíhají ve vašem těle během menstruace. Jak se projevuje?

• Menstruační bolesti břicha, které mohou vystřelovat do zad nebo stehen.
• Únava, bolesti hlavy, nevolnost nebo průjem.
• Bolest začíná těsně před menstruací nebo během prvních dnů krvácení.
• S věkem nebo po porodu se tyto bolesti často zmírňují.

I když mohou být nepříjemné, běžné menstruační bolesti obvykle dobře reagují na volně prodejná analgetika, teplé obklady nebo odpočinek.

2. Sekundární dysmenorea – bolesti způsobené zdravotním problémem

 Na rozdíl od běžných menstruačních bolestí může sekundární dysmenorea signalizovat závažnější onemocnění. Bolest bývá intenzivnější, může se objevovat i mimo menstruační cyklus a běžná analgetika na ni často nezabírají. Jak poznat, že se nejedná o běžné bolesti?

• Bolest je neobvykle silná a neustupuje ani po užití léků.
• Křeče přicházejí i mimo menstruační cyklus.
• Menstruační bolesti zad a pánve jsou výraznější než obvykle.
• Bolest je při pohlavním styku nebo při močení.

Co může být příčinou?

• Endometrióza – tkáň podobná děložní sliznici se nachází mimo dělohu, způsobuje silné bolesti a problémy s plodností.
  
  
• Myomy – nezhoubné nádory v děloze, které mohou zvyšovat intenzitu bolestí.
  
  
• Zánětlivá onemocnění pánve – infekce, které způsobují zánět dělohy, vejcovodů nebo vaječníků

Pokud máte podezření na sekundární dysmenoreu, neváhejte vyhledat lékaře. Často je nutná hormonální léčba nebo v některých případech i chirurgický zákrok.

Zajímavost

Podle studií až 10 % žen zažívá během menstruace bolesti srovnatelné s porodními kontrakcemi. Přesto mnoho z nich tyto bolesti tiše snáší, aniž by hledaly pomoc.

Menstruační bolesti bez menstruace – co může být příčinou?

Menstruační bolesti nejsou vždy spojené s menstruací. Pokud cítíte bolesti, ale menstruace nepřichází, může se jednat o:

• Ovulační bolest – v polovině cyklu, když vaječník uvolní vajíčko, může dojít k podráždění tkání a vyvolat nepříjemné pocity v podbřišku.
  
  
• Hormonální výkyvy – nízká hladina estrogenu nebo progesteronu může vyvolat bolesti podobné menstruačním.
  
  
• Těhotenství – v raných fázích se může děloha roztahovat, což způsobuje bolesti připomínající menstruaci.
  
  
• Mimoděložní těhotenství – pokud bolesti přetrvávají a jsou velmi silné, je nutné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Okamžitá úleva – Jak rychle zmírnit menstruační bolest?

1. Teplo jako váš největší spojenec

Teplo je jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších prostředků, které dokáže uvolnit křečovité stahy dělohy a zmírnit bolest. Představte si teplo jako jemnou ruku, která uvolňuje napjaté svaly a umožňuje jim relaxovat.

• Termofor nebo elektrická dečka – Pokud máte po ruce termofor, přiložte ho na podbřišek nebo dolní část zad. Teplo začne působit během několika minut a bolest se zmírní.
  
  
• Domácí hřejivý obklad nebo CBD náplast – Pokud nemáte termofor, naplňte čistou ponožku rýží, zavažte ji a zahřejte v mikrovlnce po dobu 1–2 minut. Tento jednoduchý trik vytvoří hřejivý polštářek, který můžete přikládat na břicho nebo záda.
  
  
• Teplá sprcha nebo koupel – Pokud se můžete uvolnit ve sprše nebo ve vaně, nechte na břicho stékat proud teplé vody. Koupel můžete ještě vylepšit přidáním levandulového nebo heřmánkového oleje, který pomůže uvolnit nejen svaly, ale i mysl.

Teplo pomáhá rychle a efektivně během 10–15 minut se svaly uvolní a bolest začne ustupovat.

Doporučené produkty:

2. Masáž břicha a dolní části zad

Masáž je další skvělou metodou, jak rychle zmírnit bolest. Jemné krouživé pohyby na podbřišku a v bederní oblasti mohou pomoci stimulovat průtok krve a uvolnit svaly.

Když přidáte esenciální oleje, účinek bude ještě silnější. Jak správně provést masáž?

• Zahřejte pár kapek levandulového nebo šalvějového oleje v dlaních a jemně jej vmasírujte na podbřišek.
• Používejte krouživé pohyby, nejprve jemně, poté můžete tlak lehce zvýšit.
• Pokud bolest vystřeluje i do dolní části zad, promasírujte i tuto oblast.

Masáž s esenciálními oleji nebo hřejivým CBD krémem nejen pomáhá proti bolesti, ale také působí uklidňujícím dojmem, které je důležité, protože stres a napětí mohou bolest ještě zhoršit.

3. Pohyb – Jemná jóga na zmírnění bolesti

Když vás trápí menstruační křeče, může se zdát, že poslední věc, na kterou máte chuť, je pohyb. Přesto jemné protažení a jóga mohou výrazně pomoci.

Jedním z nejlepších cviků je pozice dítěte (Balasana), klekněte si, sedněte si na paty, natáhněte ruce dopředu a položte čelo na podložku. Tato pozice uvolní bederní oblast a uklidní celý nervový systém.

Další skvělou volbou je kočičí a kraví pozice, kdy se střídavě prohýbáte a zakulacujete záda. Tento pohyb stimuluje průtok krve v pánevní oblasti a pomáhá zmírnit křeče.

Věděli jste, že…

Jemné protažení může do 10 minut snížit intenzitu bolesti.

Co pomáhá dlouhodobě? Prevence menstruačních bolestí

Menstruační bolesti nejsou nevyhnutelné – existují způsoby, jak je zmírnit nebo jim úplně předejít.

1. Pravidelný pohyb pro zdravou dělohu

Pohyb pomáhá regulovat hormonální rovnováhu a snižuje hladinu prostaglandinů, které způsobují křeče. Nejlepšími aktivitami jsou:

• Jóga a pilates – posilují a uvolňují pánevní dno.
• Plavání – šetrně podporuje průtok krve v celém těle.
• Rychlá chůze – zlepšuje cirkulaci a snižuje svalové napětí.

TIP na článek

Chcete se dozvědět více o červeném kratomu a jeho účincích? Přečtěte si náš článek, který vám pomůže ovládnout nejen menstruační, ale i jiné bolesti.

2. Strava ovlivňuje intenzitu bolesti

To, co jíte, má přímý dopad na menstruační cyklus. Jaké potraviny pomáhají?

• Hořčík (mandle, špenát, banány) – pomáhá uvolňovat svalové křeče.
• Omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka, ořechy) – snižují zánětlivé procesy.
• Vitamín B6 (avokádo, ořechy, celozrnné produkty) – podporuje hormonální rovnováhu.

Vyhněte se kofeinu, rafinovanému cukru a zpracovaným potravinám, které mohou bolesti zhoršovat.

Doporučené produkty:

3. Přírodní doplňky stravy a bylinky

• Kontryhelový čaj – reguluje cyklus a zmírňuje křeče.
• Heřmánkový čaj – uvolňuje napětí v děloze.
• Červený kratom – silný přírodní prostředek proti bolesti, který podporuje relaxaci.

Trpíte na silné menstruační bolesti? Můžete zvážit adaptogeny, jako je ashwagandha, které pomáhají harmonizovat hormony a snížit stres.

Věděli jste, že…

Ženy, které pravidelně cvičí jógu nebo pilates, často méně trpí menstruačními bolestmi díky lepšímu prokrvení pánevní oblasti a uvolněným svalům? 

Kdy navštívit lékaře?

Zatímco mírné až střední křeče jsou považovány za normální, intenzivní bolest, která vás vyřadí z běžného života, může signalizovat vážnější zdravotní problém.  Lékaře vyhledejte, pokud se u vás objevují některé z těchto varovných signálů:

• Bolest vás nutí vynechat práci, školu nebo běžné aktivity.
• Léky proti bolesti (ibuprofen, paracetamol) nezabírají.
• Křeče trvají i několik dní po skončení menstruace.
• Menstruace je nepravidelná nebo extrémně silná.
• Pociťujete bolest při pohlavním styku, močení nebo stolici.
• Trápí vás chronická únava, která souvisí s cyklem.

Lékař vám může doporučit ultrazvuk, laparoskopii či další diagnostické metody. Pamatujte, že bolest není něco, co musíte tiše snášet. Vaše zdraví by mělo být vždy prioritou.

Existuje mnoho účinných metod, jak si rychle ulevit od hřejivých obkladů, masáží a úlevových cviků, až po bylinky, doplňky stravy a změny v životním stylu, které vám mohou pomoci dlouhodobě. Pravidelná péče o tělo, vyvážená strava bohatá na hořčík a omega-3, a aktivní pohyb mohou výrazně snížit intenzitu bolestí a zlepšit váš celkový pocit pohody.

A pokud se vaše bolesti stupňují, nereagují na běžné metody úlevy nebo vás omezují v běžném životě, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. Vaše zdraví je prioritou, ať už jde o běžné křeče, nebo signál těla, že potřebuje více pozornosti. Dopřejte si péči, kterou si zasloužíte – zdravý cyklus je klíčem k celkové harmonii těla i mysli. 💙

Lidé se také často ptají

Mohou menstruační bolesti ovlivnit kvalitu spánku a jak si s tím poradit?

Menstruační bolesti dokážou pořádně narušit spánek, obzvlášť když se v noci stupňují. Pokud se vám nedaří usnout kvůli křečím v podbřišku, zkuste se schoulit do klubíčka a to doslova. Spaní na boku s pokrčenými koleny může ulevit od tlaku a pomoci svalům uvolnit se. Ještě lepší efekt má kombinace s teplem. Přiložte si na břicho nahřátý obklad nebo termofor a nechte teplo postupně pronikat do svalů.

Existují nějaké méně známé potraviny, které mohou pomoci zmírnit menstruační bolesti?

Kromě dobře známých zdrojů hořčíku a omega-3 mastných kyselin stojí za vyzkoušení i méně obvyklé potraviny. Třeba papája obsahuje enzymy a vitamíny, které přirozeně podporují uvolnění svalů. Další zajímavou a chutnou volbou je ananas, který obsahuje bromelain – přírodní enzym s protizánětlivými účinky, který může pomoci zmírnit nepříjemné napětí v těle.

Je možné, že menstruační bolesti mohou signalizovat problém s trávením nebo střevy?

Menstruační bolesti si někdy lze splést se zažívacími obtížemi, například se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Hormonální změny během cyklu totiž ovlivňují i činnost střev, což může vést k nadýmání, průjmům nebo naopak zácpě. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

HEALTHLINE. How to Get Rid of Period Cramps: 14 Remedies to Try. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/womens-health/how-to-get-rid-of-cramps.

HEALTHLINE. 6 Home Remedies and OTC Options to Help with Period Cramps. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies. 

VERYWELLHEALTH. Stop Period Pain Immediately: How to Take Care of Yourself. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/womens-health/menstrual-cramp-remedies. 

MAYOCLINIC. Menstrual cramps. Online. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/diagnosis-treatment/drc-20374944. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Period pain. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Dysmenorrhea. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560834/.

Chcete zlepšit svou paměť, koncentraci a kreativitu? Možná jste už slyšeli o nootropikách přírodních nebo syntetických látkách, které mohou podpořit kognitivní funkce mozku. Ale co přesně jsou nootropika a jak mohou pomoci zlepšit vaše mentální schopnosti? Ať už se připravujete na důležitou zkoušku, chcete zvýšit svou produktivitu v práci, nebo si přejete udržet ostrou mysl i v pokročilém věku, nootropika mohou být vaší tajnou zbraní. V tomto článku se podíváme na to, jak nootropika fungují, jaké jsou jejich nejlepší přírodní zdroje a jak je začlenit do každodenního života pro maximální kognitivní výkon.

Co jsou nootropika?

Představte si, že máte v rukávu tajnou zbraň, která dokáže podpořit váš mozek během náročných dnů, zlepšit paměť nebo zvýšit soustředění na maximum. Přesně tím jsou nootropika, látky, které podporují kognitivní funkce. Pokud hledáte způsob, jak posunout své mentální schopnosti na vyšší úroveň, nootropika mohou být právě tím, co hledáte.

Nootropika mají svůj název od řeckých slov „nous“ (mysl) a „trepein“ (ohýbat, formovat), což naznačuje jejich zaměření na formování a zlepšení kognitivních schopností. Tento termín poprvé použil rumunský vědec Corneliu Giurgea v roce 1972, který definoval nootropika jako látky, které zlepšují mentální schopnosti bez významných vedlejších účinků. A právě tato definice zůstává aktuální i dnes.

A co je na tom nejlepší? To, že s pravidelným užíváním můžete dosáhnout opravdových změn, které zlepší váš každodenní život. 

Věděli jste, že… 

Mozek spotřebovává přibližně 20 % energie celého těla, i když tvoří pouhá 2 % jeho hmotnosti? Tento fascinující orgán je skutečným mistrem multitaskingu a řídí naše myšlenky, emoce, pohyby a dokonce i to, jak vnímáme svět kolem sebe.

Přírodní vs. syntetická nootropika

Nootropika nejsou novinkou současnosti. Jejich historie sahá hluboko do minulosti, kdy lidé začali hledat přírodní způsoby, jak zlepšit svou mentální výkonnost.

Přírodní nootropika

Přírodní nootropika pocházejí z rostlin, bylin, hub nebo jiných přírodních zdrojů. Mezi nejznámější příklady patří:

• Tradiční čínská medicína používala ženšen k zlepšení paměti a koncentrace, a dodnes je považován za "kořen života".
  
  
• Ajurvéda, starověká indická medicína, se opírala o bacopa monnieri (brahmi), bylinu známou pro zlepšení intelektu a duševní rovnováhy.
  
  
• Ginkgo biloba, jeden z nejstarších stromů na světě, byl po staletí používán v tradiční medicíně pro zlepšení prokrvení mozku.

Syntetická nootropika

Syntetická nootropika jsou produkty moderní vědy, které vznikají v laboratořích a jsou navrženy tak, aby měly cílený vliv na konkrétní oblasti mozkové činnosti. Jedním z nejznámějších příkladů je piracetam, které bylo jedním z prvních syntetických nootropik objevených v 70. letech. Tato látka se ukázala jako revoluční, protože výrazně zlepšuje paměť a schopnost učení, což otevřelo nové možnosti pro všechny, kdo chtějí podpořit svůj kognitivní výkon.

I když syntetická nootropika mohou přinést silnější účinky, nejsou bez rizika. Někteří lidé se obávají možných vedlejších účinků, a to je důvod, proč preferují přírodní alternativy. Piracetam ale odstartoval celou novou éru kognitivních vylepšení, která dnes pokračuje ve výzkumu a vývoji dalších látek, které by měly být stejně účinné, ale s minimálními riziky pro naše zdraví.

Věděli jste, že...

Mozek produkuje dostatek elektrické energie k rozsvícení malé žárovky? Energie vzniká neustálou činností miliard neuronů, které mezi sebou komunikují prostřednictvím drobných elektrických impulsů. Mozek je tak doslova "elektrárnou" lidského těla!

Proč vyzkoušet nootropika?

Pokud chcete posunout svou mentální výkonnost na vyšší úroveň, nootropika mohou podpořit vaši mentální výkonnost bez vedlejších účinků syntetických látek. Přinášejí řadu výhod:

• lepší paměť; 
• rychlejší učení; 
• větší soustředění;
• snížení únavy;
• zlepšení nálady;
• zvýšení kreativity.

Mechanismus účinku nootropik – Jak fungují?

1. Lepší průtok krve do mozku = výkonnější myšlení

Mozek je nenasytný spotřebitel energie a zkonzumuje až 20 % kyslíku a energie. Pokud se jeho přísun omezí, kognitivní schopnosti klesají. Právě zde vstupují do hry nootropika, jako ginkgo biloba nebo vinpocetin, která podporují průchodnost krevních cév a zlepšují transport kyslíku a živin do mozkových buněk.

2. Zlepšená tvorba neurotransmiterů = rychlejší reakce a lepší soustředění

Neurotransmitery jsou chemické posly mezi nervovými buňkami. Dopamin posiluje motivaci, acetylcholin hraje klíčovou roli v paměti a soustředění. Nootropika, jako L-theanin nebo cholin, podporují jejich produkci a zlepšují mozkovou komunikaci. 

3. Antioxidanty pro ochranu mozkových buněk = prevence proti stárnutí

Volné radikály poškozují buňky a urychlují stárnutí mozku. To se projevuje zhoršením paměti a pomalejším myšlením. Nootropika jako resveratrol a kurkumin fungují jako přírodní štít proti škodlivým molekulám. Antioxidanty působí jako ochranná bariéra, která zabraňuje poškození a udržuje mozek dlouhodobě v kondici.

4. Redukce stresu a zánětů = lepší psychická odolnost

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který poškozuje neurony a může vést k úzkostným a depresivním stavům. Nootropika jako ashwagandha a rhodiola rosea pomáhají regulovat stresové hormony a chrání mozek před negativními důsledky dlouhodobého napětí.

Doporučené produkty:

Nejlepší přírodní nootropika – Jak podpořit kognitivní funkce mozku

Ginkgo biloba na zlepšení paměti a koncentrace

Ginkgo biloba se často nazývá přírodním "údržbářem" pro naše cévy. Zlepšuje prokrvení mozku, čímž zajišťuje, že dostává všechny potřebné živiny a kyslík. Je oblíbená mezi studenty, kteří se připravují na zkoušky, a mezi staršími lidmi, kteří chtějí udržet svou paměť v kondici. Ginkgo biloba je skvělým pomocníkem pro lepší soustředění a podporu kreativního myšlení.

Věděli jste, že… 

Bílý kratom podporuje soustředění a mentální výkonnost? Pomáhá udržet bdělost, zvýšit produktivitu a prodloužit dobu, po kterou se dokážete plně koncentrovat.

Rhodiola rosea a stres je pod kontrolou

Rozchodnice růžová neboli Rhodiola rosea je silný adaptogen, který pomáhá tělu odolávat stresu. Když se život stane příliš náročným, rhodiola funguje jako vaše vnitřní podpora, zvyšuje fyzickou i psychickou odolnost. Tento přírodní zázrak vás nejen nabudí energií, ale také vám pomůže lépe se vyrovnávat s každodenními výzvami.

Bacopa monnieri na paměť

Bacopa monnieri je bylina, která podporuje tvorbu nových neuronových spojení a zlepšuje paměť i schopnost učení. Pomáhá také snížit úzkost a nervozitu, což z ní dělá ideální volbu pro ty, kteří hledají klid a soustředění, zejména během stresových situací.

L-theanin (v zeleném čaji) na klidnou a soustředěnou mysl

Máte pocit, že vás stres zatěžuje? L-theanin obsažený v zeleném čaji vám pomůže dosáhnout relaxace bez ospalosti. Tato aminokyselina podporuje klidné soustředění a duševní rovnováhu. Na rozdíl od jiných zklidňujících látek vás L-theanin neuspí, ale pomůže vám zůstat soustředěnými a bdělými.

Ashwagandha na snížení stresu a podporu kognitivních funkcí

Ashwagandha je známá také jako Indický ženšen a je silným adaptogenem, který pomáhá snižovat stres a zlepšuje kognitivní funkce. Snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zajišťuje lepší mentální i fyzickou odolnost. Je ideální pro lidi, kteří čelí chronickému stresu a potřebují se soustředit.

Kurkumin s protizánětlivými účinky

Kurkumín je účinná látka v kurkumě, známá pro své silné antioxidační vlastnosti. Chránit mozek před poškozením způsobeným volnými radikály a záněty je klíčové pro prevenci neurodegenerativních onemocnění. Pokud chcete nejen zlepšit mentální výkon, ale také chránit svůj mozek oxidačním před stárnutím, kurkumín je skvělou volbou.

Omega-3 mastné kyseliny 

Omega-3 mastné kyseliny, především DHA a EPA, jsou klíčové pro správnou funkci mozkových buněk. Podporují regeneraci neuronů, zlepšují paměť a pomáhají chránit mozek před neurodegenerativními nemocemi. Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin může zlepšit vaše mentální schopnosti a podpořit zdraví mozku na celý život.

Kofein na zvýšení pozornosti a energie

Kofein je známý stimulant, který poskytuje rychlý nárůst energie. Zvyšuje pozornost, soustředění a zlepšuje náladu. Je oblíbený u studentů i pracujících. Důležité je však užívat ho s mírou, protože nadměrná konzumace může způsobit nervozitu a nespavost.

TIP na článek 

Jak dlouho působí kofein a co o něm možná nevíte? Odhalte tajemství jedné z nejoblíbenějších látek na světě. 

Léky na předpis s nootropickým účinkem

Nootropika nejsou jen přírodní doplňky pro zlepšení paměti a koncentrace. Existují také léky na předpis, které byly vyvinuty speciálně pro podporu kognitivních funkcí a léčbu neurologických poruch. Tyto látky mají prokazatelné účinky, ale jejich užívání by mělo být vždy pod dohledem lékaře. Jaké jsou nejznámější z nich?

• Piracetam byl objeven v roce 1964 a dodnes se používá k léčbě poruch paměti, koncentrace a neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a demence. Funguje tak, že zlepšuje metabolismus mozkových buněk a zvyšuje průtok krve v mozku.
  
  
• Modafinil byl původně vyvinut k léčbě narkolepsie a spánkové poruchy. Jeho účinky na bdělost a soustředění z něj udělaly populární volbu mezi lidmi hledajícími zvýšení produktivity.
  
  
• Methylfenidát je určen hlavně pacientům s ADHD. Zvyšuje hladinu dopaminu a noradrenalinu v mozku, čímž zlepšuje koncentraci a snižuje impulzivitu.
  
  
• Donepezil je často předepisován pacientům s mírnou až středně těžkou Alzheimerovou chorobou. 

TIP na článek 

Tušili jste, že váš spánek může být ovlivněn tajemnými jevy, jako je narkolepsie nebo parasomnie? Pokud vás zajímá, co se skrývá za těmito fascinujícími poruchami, nenechte si ujít články o parasomnii a narkolepsii, kde se o nich dozvíte víc.

Jak správně užívat nootropika

Nootropika přinášejí největší benefity při dlouhodobém a pravidelném užívání. Jejich účinné látky potřebují čas, aby se v těle dostatečně projevily a začaly ovlivňovat kognitivní funkce. To platí zejména pro přírodní nootropika, jako je bacopa monnieri nebo ashwagandha, u nichž může trvat několik týdnů, než se projeví maximální účinky. 

Naše doporučení? Vyřaďte všechny ostatní stimulanty například energetické nápoje nebo předtréninkové doplňky nebo nadměrné množství kávy. Tyto látky mohou zkreslit vnímání účinků nootropik a ztížit pochopení, jak jednotlivé složky skutečně fungují. Bez přítomnosti dalších stimulantů budete schopni přesněji sledovat, jak na vás nootropika působí, a lépe přizpůsobit jejich dávkování nebo výběr konkrétních látek. Navíc snížení příjmu umělých stimulantů pomáhá tělu i mysli najít přirozenější rovnováhu, což dlouhodobě přispívá k lepším výsledkům při užívání nootropik.

Lidé se také často ptají 

Jsou nootropika bezpečná a mohu je užívat dlouhodobě?

Ano, nootropika mohou být bezpečná, pokud jsou užívána správně a s rozvahou. Většina přírodních nootropik, jako je ginkgo biloba, bacopa monnieri nebo rhodiola rosea, je považována za bezpečnou pro dlouhodobé užívání, pokud dodržujete doporučené dávkování. Tyto látky jsou obecně dobře snášeny a mají minimální riziko vedlejších účinků. 

U syntetických nootropik, jako je například modafinil nebo piracetam, je však třeba větší opatrnosti. Tyto látky mohou mít silnější účinky, ale zároveň vyšší riziko vedlejších reakcí, zvláště při dlouhodobém užívání nebo překročení doporučené dávky. Proto je důležité konzultovat jejich užívání s lékařem nebo odborníkem, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje: 

MEDICAL NEWS. What are nootropics, or ‘smart drugs’? Online. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326379.

VERY WELL MIND. Are Nootropics Effective For Boosting Cognitive Function? Online. Dostupné z: https://www.verywellmind.com/what-are-nootropics-6749556. 

HEALTHLINE. The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/nootropics. 

NATIONAL LIBRARY OD MEDICINE. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. Online. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36014874/.

Migrény – nepříjemný společník, který dokáže narušit náš každodenní život. Probouzíte se s pulzující bolestí hlavy, která se stupňuje každou minutou? Nemůžete se soustředit a světlo i zvuky se zdají nesnesitelné? Přidává se nevolnost, únava a jedinou úlevu přináší temná místnost a klid? Pokud ano, nejste sami. Migréna trápí miliony lidí po celém světě a často se objevuje v nejméně vhodnou chvíli při práci, během důležité schůzky nebo ve chvíli, kdy si chcete užít volný čas s rodinou. I když se může zdát, že jediné řešení spočívá v lécích proti bolesti, existují i přírodní metody, které mohou pomoci zmírnit příznaky, snížit frekvenci záchvatů a přinést dlouhodobou úlevu.

Co je migréna a jak ji rozpoznat?

Migréna je neurologické onemocnění, které se projevuje opakujícími se záchvaty bolesti hlavy, obvykle střední až silné intenzity. Tato bolest je často lokalizována na jedné straně hlavy a může být doprovázena dalšími příznaky, jako jsou nevolnost, zvracení, citlivost na světlo (fotofobie) a zvuky (fonofobie).

Je to komplexní stav, který může zahrnovat několik fází: 

• Prodromální fáze – první varovná fáze, kdy se mohou objevit jemné příznaky, jako je podrážděnost, únava, změny nálady nebo zvýšená chuť k jídlu.
  
  
• Ikální fáze (fáze záchvatu nebo ataka) – samotný záchvat bolesti, často doprovázený nevolností, zvracením, citlivostí na světlo a zvuky.
  
  
• Postdromální fáze – období po odeznění bolesti, kdy se člověk cítí vyčerpaný, malátný a může mít potíže se soustředěním.

Rozdíl mezi běžnou bolestí hlavy a migrénou

Běžná bolest hlavy obvykle ustoupí po odpočinku nebo prášku. Migréna je však jiná, intenzivní, ochromující a často doprovázená dalšími nepříjemnými příznaky. Jak ji poznat?

• Síla a délka bolesti – Běžná bolest je mírná a krátkodobá, migréna může trvat hodiny až dny a bývá nesnesitelná.
• Jednostranná bolest – Migréna často zasahuje jednu stranu hlavy a tlakem pulzuje.
• Aura – U části lidí se před migrénou objeví záblesky světla, mžitky či rozmazané vidění.
• Doprovodné příznaky – Nevolnost, zvracení, nesnášenlivost světla a hluku jsou běžné.
• Pulzující bolest – Migréna není tupé pobolívání, ale ostrá, tepavá bolest, která se zhoršuje pohybem.

Věděli jste, že…

Migrénou trpí přibližně 12 % populace. Je častější u žen, ale nevyhýbá se ani mužům a dětem.

Příčiny migrény a bolestí hlavy

Migréna se může objevit nečekaně, ale málokdy je skutečně náhodná. Často ji vyvolávají konkrétní faktory, které ovlivňují fungování mozku a nervového systému. Pokud se migrény opakují, může pomoci sledovat své spouštěče. 

• Stres a nedostatek spánku – Zvyšují hladinu kortizolu, ovlivňují cévy v mozku a narušují regeneraci nervového systému, což zvyšuje citlivost na podněty.
  
  
• Dehydratace – Nedostatek tekutin vede ke stažení cév a sníženému přísunu kyslíku do mozku.
  
  
• Hormonální změny – Kolísání hladiny estrogenu, zejména během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy, může ovlivnit chemické procesy v mozku a zvýšit riziko migrény.
  
  
• Jídlo a nápoje – Některé potraviny obsahují látky, jako je tyramin, kofein nebo glutamát sodný, které mohou ovlivnit cévní systém a podpořit vznik migrény.
  
  
• Změny počasí a tlaku vzduchu – Kolísání tlaku, prudké změny teploty nebo vlhkosti mohou ovlivnit nervovou soustavu a cévy, což u citlivějších jedinců spouští migrénu.

Tip pro Vás 

Zapisujte si, co jste jedli, jak jste se cítili a co mohlo vyvolat vaši migrénu. Často se objeví vzorce, které vám pomohou pochopit, co se děje.

Mapa bolesti hlavy – Co znamená konkrétní lokalizace?

Klíčem k pochopení a efektivnímu řešení tohoto problému je lokalizace bolesti. Místo, kde bolest cítíte nejvíce, může být signálem toho, co se děje ve vašem těle, a může vám pomoci lépe porozumět příčině potíží.

Bolest hlavy na čele a spáncích 

Pocit tlaku nebo bolesti v oblasti čela a na spáncích je jedním z nejčastějších typů bolesti hlavy. Nejčastěji bývá spojena s tzv. tenzní bolestí hlavy, která vzniká v důsledku stresu, únavy nebo dlouhého sezení u počítače nebo také při rýmě. Představte si, že vaše tělo je jako napjaté lano – když se příliš přetáhne, začne se třást a bolet. Stejně tak reagují svaly na vaší hlavě a šíji.

Bolest hlavy na pravé nebo levé straně

Lokalizace bolesti na jedné straně hlavy je typická pro migrénu. Migréna se obvykle objevuje na jedné straně a může se střídat mezi pravou a levou stranou. Pokud si všimnete, že se bolest stále vrací na stejnou stranu, může to být znakem přetížení svalů nebo problémů s krční páteří. Bolest na jedné straně hlavy může být také spojena se zánětem trojklanného nervu.

Bolest hlavy v zátylku

Bolest, která začíná v zátylku a může se šířit směrem k temeni, je často spojena s problémy s krční páteří. Sedavé zaměstnání, špatné držení těla nebo nedostatek pohybu mohou způsobit napětí v oblasti krku a šíje. Tento typ bolesti hlavy, známý jako cervikogenní bolest, může být také doprovázen ztuhlostí krku.

Bolest za okem

Bolest hlavy za okem může být velmi znepokojivá, ale také vzácná a extrémně intenzivní. Tato bolest se objevuje v cyklech, často v pravidelných intervalech, a bývá doprovázena slzením nebo zarudnutím oka. Další možností je zánět dutin, o kterém jsme již mluvili.

Bolest na temeni

Bolest hlavy na temeni je často spojována s napětím nebo přetížením svalů. Může být také důsledkem špatného držení těla nebo dlouhého sezení. Někdy může být bolest na temeni spojená i s vysokým krevním tlakem, proto je dobré tento stav nepodceňovat a konzultovat ho s lékařem. 

8 tipů, jak se zbavit migrény přírodní cestou

1. Aromaterapie

Používání esenciálních olejů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit stres a bolest hlavy. Vyzkoušejte například difuzér, aromalampu nebo teplou lázeň. Ideální kombinací je směs levandule, máty peprné a eukalyptu tyto oleje mají uvolňující účinky a pomáhají snižovat napětí v hlavě. Pokud vás často trápí migrény, mějte vždy po ruce lahvičku s těmito oleji a použijte je už při prvních příznacích nepohodlí.

Levandulový olej pomáhá zmírnit bolest hlavy i celkové napětí. Stačí nanést pár kapek na spánky, zápěstí nebo přidat do difuzéru či aromalampy. Máta peprná má chladivý efekt a přirozeně rozšiřuje cévy, což snižuje tlak v hlavě. Jemně ji vetřete do spánků nebo krku a nechte působit. Pro rychlou úlevu můžete také inhalovat pár kapek nakapaných na kapesník. Nezapomeňte esenciální oleje vždy ředit v nosném oleji, například kokosovém, abyste chránili pokožku.

2. Studené obklady

Chlad má schopnost stáhnout rozšířené cévy, což může zmírnit bolest hlavy. Pokud cítíte, že migréna přichází, přiložte studený obklad na čelo, šíji nebo zátylek. Můžete použít látkový sáček s ledem, zmražený hrášek nebo ručník namočený ve studené vodě. Nechte obklad působit přibližně 15 minut a v případě potřeby jej několikrát opakujte. Pro lepší efekt si lehněte do klidného prostředí, zavřete oči a soustřeďte se na hluboké dýchání.

3. Červený kratom 

Červený kratom je přírodní analgetikum, které uvolňuje svalové napětí, tlumí bolest a podporuje hlubokou relaxaci. Díky svým sedativním účinkům pomáhá také ke kvalitnějšímu spánku, což je klíčové pro prevenci migrén. Doporučená dávka 3–8 g při intenzivnější bolesti. Ideální je užít jej smíchaný s vodou nebo grapefruitovým džusem, nejlépe v klidném prostředí, kde si můžete odpočinout.

Doporučené produkty:

4. Akupunktura

Akupunktura je starodávná čínská metoda, která pomáhá uvolnit napětí a obnovit energetickou rovnováhu těla. Studie potvrzují, že pravidelná akupunktura může snížit intenzitu i frekvenci migrén. Pokud máte dlouhodobé problémy s bolestmi hlavy, zkuste vyhledat zkušeného terapeuta, který se na migrény specializuje.

5. Masáže

Jednoduchým řešením může být masáž těchto oblastí, která pomůže uvolnit ztuhlé svaly a zlepší prokrvení, což přinese úlevu. Jemnými krouživými pohyby si promasírujte spánky, použijte konečky prstů a vyvíjejte jen lehký tlak. Poté pokračujte za uši, kde jemně masírujte oblast, kde se hlava napojuje na krk. Nakonec věnujte pozornost šíji, prsty přejíždějte od spodní části směrem k hlavě, opět jemně a bez spěchu. 

6.  Homeopatie

Někteří lidé nacházejí úlevu díky homeopatickým přípravkům, jako jsou Belladonna, Gelsemium nebo Iris Versicolor. Pokud vás migrény trápí pravidelně, můžete se poradit s homeopatem, který vám pomůže vybrat správný přípravek podle vašich individuálních potřeb.

7. Hořčík

Nedostatek hořčíku je spojován s vyšším výskytem migrén, protože tato minerální látka pomáhá regulovat nervovou aktivitu a uvolňovat cévy. Zařaďte do stravy více potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, špenát, avokádo nebo hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Pokud trpíte častými migrénami, můžete zvážit také doplňky stravy s hořčíkem.

8. Bylinné čaje

Bylinky mohou pomoci uvolnit napětí, zmírnit bolest nebo bojovat s nevolností spojenou s migrénou. Zázvorový čaj je skvělý při nevolnosti, kterou migrény často provázejí. Heřmánkový čaj podporuje relaxaci a pomáhá zmírnit stres, který je častým spouštěčem. Mátový čaj má chladivé a uklidňující účinky, které mohou přispět k úlevě od bolesti.

Doporučené produkty:

Jak na prevenci migrény

Migrénám lze často předcházet úpravou životního stylu. Pravidelná péče o tělo může pomoci snížit jejich frekvenci i intenzitu.

• Dostatek vody – Dehydratace může migrénu zhoršovat, pijte alespoň 2–3 litry vody denně, podle vaší hmotnosti a aktivity.
  
  
• Hořčík a vitamín B2 – Pomáhají předcházet migrénám. Doporučená denní dávka hořčíku je 300–400 mg (ořechy, listová zelenina, doplňky), vitamínu B2 (riboflavin) 200–400 mg denně.
  
  
•  Vyhýbání se spouštěčům – Omezte aspartam, glutamát, nadměrný kofein (max. 200 mg denně) a alkohol.
  
  
• Bylinky a přírodní doplňky – Kozlík lékařský (snižuje stres, doporučená dávka 300–600 mg před spaním), zázvor (protizánětlivý účinek, ideálně 1–2 g denně v čaji nebo doplňku).
  
  
• Jóga a relaxace – Pravidelné cvičení alespoň 2–3× týdně a hluboké dýchání pomáhá snižovat napětí a předcházet záchvatům.

Kdy je čas navštívit lékaře?

Migréna obvykle odezní sama, ale pokud trvá déle než 72 hodin, doprovází ji ztráta zraku, slabost na jedné straně těla nebo jiné neobvyklé příznaky, je nutné vyhledat lékaře. Ne všechny migrény lze zvládnout pouze přírodní cestou, někdy je vhodné kombinovat alternativní metody s odbornou léčbou. 

Vyzkoušejte přírodní metody, poslouchejte své tělo a najděte způsob, který vám pomůže. Každý malý krok směrem k lepšímu zdraví se počítá. Co když právě ten další krok bude tím, který vám konečně přinese úlevu? Zaměřte se na prevenci, vyhýbejte se spouštěčům a naslouchejte signálům svého těla. Jak by vypadal váš život bez neustálých bolestí? Možná je čas to zjistit.

Lidé se také často ptají 

Mohu kombinovat přírodní metody s léky?

Ve většině případů je možné kombinovat přírodní metody s léky, ale vždy je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem. Přírodní metody, jako je aromaterapie nebo bylinné čaje, mohou podpořit účinek léků a urychlit úlevu od bolesti. Důležité je sledovat, jak vaše tělo reaguje, a vyhnout se případným kontraindikacím.

Jak na bolest hlavy při kocovině? 

Bolest hlavy po probdělé noci není žádná legrace často za ni může dehydratace a ztráta důležitých minerálů. První krok k úlevě? Dostatek vody, nejlépe s minerály, které tělo potřebuje zpět do rovnováhy. Pomoci může i něco malého k jídlu například banán plný draslíku nebo silný vývar, který doplní ztracené soli. Pokud vám žaludek dovolí, zkuste bylinný čaj, zázvorový nebo mátový, který zklidní podráždění a uvolní napětí. A když už je bolest nesnesitelná, pomohou i volně prodejné léky nebo náš červený kratom, který působí jako silné analgetikum.

Pomáhá kofein při migréně, nebo ji spíš zhoršuje?

V malém množství dokáže kofein zmírnit bolest tím, že rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve. Někdy dokonce posílí účinek léků proti bolesti. Jenže je tu háček – pokud si na kofein zvyknete a pak ho náhle vysadíte, může naopak spustit nebo zhoršit migrénu. A příliš vysoké dávky? Ty mohou tělo rozhodit ještě víc. Klíčem je najít rovnováhu a pozorovat, jak vaše tělo na kofein reaguje. Pro někoho je šálkem první pomoci, pro jiného spouštěčem bolesti.

Zajímá vás jak kofein skutečně ovlivňuje vaše tělo a jak dlouho jeho účinky přetrvávají? Připravili jsme pro vás obsáhlý článek o tajemství kofeinu, kde najdete praktické informace, ale také tipy, jak ho správně užívat. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

MAYOCLINIC. What is a migraine? Online. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. What is a migraine? Online. Dostupné z: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine.

CLEVELAND CLINIC. Migraine Headaches. Online. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/5005-migraine-headaches. 

HEALTHLINE. How to Tell the Difference Between Migraine and Other Types of Headaches. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/migraine/migraine-vs-headache. 

Leonotis Leonurus je přírodní poklad, který vám pomůže zklidnit mysl, uvolnit tělo a najít harmonii v dnešním hektickém světě. Tato exotická rostlina s ohnivě oranžovými květy nejen okouzlí svým vzhledem, ale také svými zázračnými účinky, které po staletí využívali domorodé kmeny v Africe. Chcete vědět, proč je označována za „přírodní balzám na duši“ a jak vám může změnit život? Čtěte dál a zjistíte, proč by Leonotis Leonurus neměl chybět ani u vás doma.

Leonotis Leonurus – Co to je „divoký lví ocas“?

Leonotis Leonurus, známý jako Wild Dagga, je rostlina, která už na první pohled zaujme díky svým jasně oranžovým květům připomínajícím lví hřívu. Domovem této byliny je jižní Afrika, kde ji domorodé kmeny, jako Zuluové a Xhosové, po staletí využívaly nejen jako léčivý prostředek, ale také jako součást rituálů a tradic.

Rostlina si získala přezdívku „divoký lví ocas“ kvůli svému vzhledu, ale také symbolické síle a odvaze, kterou měla přenášet na své uživatele. Dnes je Leonotis Leonurus ceněna především pro své relaxační vlastnosti, které pomáhají zvládat stres. Někteří ji dokonce nazývají „přírodním balzámem na duši“.

Věděli jste, že…

Wild Dagga se často přirovnává ke konopí, přestože nemá psychoaktivní účinky? Díky tomu je skvělou volbou pro ty, kteří hledají přírodní cestu k relaxaci bez vedlejších efektů.

Původ a historie 

Tato statná bylina může dorůst až dvoumetrové výšky, čímž se stává výraznou dominantou zahrady i volné přírody. Největší pozornost však upoutají její květy, uspořádané do kruhovitých přeslenů podél stonku. Jasně oranžové či červené odstíny a jejich protáhlý tvar dodávají rostlině jedinečný vzhled. Leonotis leonurus přirozeně prospívá v subtropických oblastech, kde si vyvinula odolnost a schopnost přizpůsobit se rozmanitým klimatickým podmínkám.

Nejčastěji se z jejích sušených listů a květů připravoval čaj, který pomáhal při nachlazení, kašli i dýchacích potížích. Díky obsahu antioxidantů a rostlinných pryskyřic působil protizánětlivě a podporoval regeneraci dýchacího systému. Bylina se využívala i zevně, rozdrcené listy urychlovaly hojení ran a zmírňovaly záněty. Tradiční léčitelé ji doporučovali také proti bolesti, včetně migrén či menstruačních křečí.

Účinky Leonotis Leonurus

Tato rostlina má hned několik účinků, které se vzájemně doplňují a přinášejí celkové uvolnění:

• Zklidnění nervového systému – Pomáhá snižovat psychické napětí a stres, podporuje emoční rovnováhu a soustředění.
• Podpora spánku – Umožňuje snadnější usínání a klidnější, nerušený spánek bez vedlejších účinků.
• Snížení bolesti a zánětů – Bioaktivní látky pomáhají při bolestech hlavy, svalových křečích i chronických zánětech.
• Uvolnění svalového napětí – Působí jako přírodní relaxant, který pomáhá zmírnit napětí způsobené stresem či fyzickou zátěží.

Mnoho uživatelů popisuje pocit, jako by jejich tělo "roztálo" a mysl se ponořila do hluboké relaxace, podobně jako po masáži nebo meditaci.

Hledáte rovnováhu mezi energii a klidem?

Zelený kratom je skvělou volbou pro ty, kteří potřebují snížit stres nebo úzkost. Zjistěte více o jeho benefitech v našem článku o zeleném kratomu. 

Co dělá Leonotis leonurus tak výjimečnou?

Hlavním faktorem, který dělá Leonotis leonurus tak výjimečnou, je kombinace bioaktivních látek s pozitivním vlivem na tělo. Mezi nejvýznamnější složky patří:

• Leonurin – alkaloid s mírným sedativním účinkem, pomáhá jemně regulovat nervový systém a snižovat stres aniž by způsoboval ospalost či závislost.
  
  
• Flavonoidy – silné antioxidanty, které chrání buňky před škodlivými volnými radikály, ale také podporují imunitní systém a pomáhají tělu zvládat zánětlivé procesy. Tyto látky navíc přispívají ke zlepšení oběhového systému.
  
  
• Terpeny – známé svou schopností ovlivnit aromaterapeutické vlastnosti rostliny, přičemž pozitivně působí na relaxaci a zlepšení nálady. Tyto sloučeniny mohou také podporovat uvolnění svalů a pomáhat při fyzickém i psychickém napětí. 

Díky této kombinaci Leonotis leonurus přispívá k hluboké relaxaci, regeneraci svalů a celkové duševní pohodě. Její působení je jemné, přirozené a bez nežádoucích účinků typických pro syntetická sedativa.

Doporučené produkty:

Jak Leonotis leonurus používat? 3 jednoduché způsoby

V dnešní době, kdy se stále více lidí obrací k přírodním alternativám pro zlepšení psychické pohody, nabízí tato bylina mnoho způsobů, jak ji začlenit do každodenního života. Od tradičního užití formou čaje nebo kouření až po modernější tinktury a extrakty

1. Čaj – Tradiční cesta ke klidu

Jedním z nejběžnějších způsobů, jak si užít přínosy Leonotis leonurus, je příprava čaje. Tento nápoj se snadno připraví a je ideální pro večerní relaxaci nebo před spaním. Budete potřebovat 3–4 g lžičky sušených listů nebo květů a 250 ml vroucí vody.

Postup:

1. Zalijte sušené listy vroucí vodou.
2. Nechte louhovat 10–15 minut.
3. Sceďte a podle chuti přidejte CBD med nebo citron.

2. Kouření – Rychlá úleva od stresu

Sušené listy Leonotis leonurus můžete také kouřit, a to buď samostatně, nebo ve směsi s jinými bylinami, jako je meduňka nebo levandule. Tento tradiční způsob užívání přináší rychlý nástup účinků, pomáhá uvolnit napětí a podporuje psychickou pohodu. Přestože kouření není psychoaktivní, doporučuje se používat tuto metodu s rozvahou, zejména pokud máte citlivé plíce.

3. Tinktury a extrakty

Mezi rychlé a koncentrované formy užívání patří právě tinktury a extrakty. Tinkturu lze nakapat pod jazyk (obvykle 5–10 kapek denně) nebo přidat do vody či džusu. Extrakty jsou často silnější a mohou se přidávat do čaje nebo smoothie. Tato forma je obzvláště vhodná pro ty, kteří chtějí účinné a snadné řešení. Tinktury a extrakty jsou navíc oblíbené díky své dlouhé trvanlivosti a snadnému skladování. 

Leonotis leonurus vs. jiné přírodní relaxanty – Která bylina je nejlepší?

Na trhu existuje mnoho přírodních prostředků pro zklidnění těla i mysli, například kozlík lékařský nebo levandule. Jak si však Leonotis leonurus stojí ve srovnání s těmito populárními alternativami?

Kozlík lékařský – Silný, ale ne každému voní

Kozlík lékařský je nejvíce využívaný pro své sedativní účinky, což ho činí vhodným pro osoby trpící silnou nespavostí. Jeho hlavní nevýhodou je však intenzivní aroma, které lidem připadá nepříjemné. Leonotis leonurus naopak nabízí jemnější a příjemnější účinek bez výrazného zápachu.

Levandule – Aromatická, ale méně účinná

Levandule je oblíbenou volbou pro lehký stres a napětí, často využívanou v čajích nebo aromaterapii. Její účinky jsou však mírné a hodí se především pro drobná nervová napětí. Leonotis leonurus oproti tomu poskytuje širší škálu účinků, včetně svalové relaxace a protizánětlivých vlastností.

Červený kratom – Silný relaxant, ale ne pro každého

Červený kratom má výrazné relaxační a analgetické účinky. Často se používá při bolestech, stresu a nespavosti, avšak jeho účinek závisí na dávkování – v nižších dávkách může povzbudit, zatímco ve vyšších přináší silnou sedaci. Leonotis leonurus je oproti kratomu mírnější a jemnější bez výrazného tlumícího efektu. 

Doporučené produkty kratomu:

Vědecký pohled na Leonotis leonurus

Výzkumy potvrzují, že Leonotis leonurus není jen tradiční léčivka, ale také rostlina s významnými protizánětlivými a uklidňujícími účinky. Podle studie v Journal of Ethnopharmacology pomáhá snižovat záněty a podporuje regeneraci, což ocení nejen lidé s chronickými bolestmi (například artritidou), ale i sportovci po fyzické námaze. Obsahuje silné antioxidanty, které chrání buňky před poškozením a pomáhají tělu zvládat stres.

Další výzkumy naznačují, že působí proti úzkosti podobně jako farmaceutické léky, ale bez ospalosti či rizika závislosti. Její bioaktivní složky harmonizují nervový systém, podporují klidný spánek a přirozeně navozují pocit pohody. Díky této kombinaci účinků je Leonotis leonurus silným spojencem pro tělo i mysl, který nabízí přirozenou cestu k uvolnění a regeneraci.

Kdy je lepší se Leonotis leonurus vyhnout?

Přestože Leonotis leonurus přináší mnoho přínosů, ne každý organismus na ni reaguje stejně. Kdy byste měli být s jejím užíváním opatrní nebo se jí raději vyhnout?

1. Těhotenství a kojení 

Vliv Leonotis leonurus na těhotenství a kojení zatím není dostatečně prozkoumán. Proto se doporučuje její užívání v tomto období raději vynechat, aby se předešlo možným rizikům pro plod nebo kojence.

 2. Interakce s léky

Sedativa a léky na úzkost či nespavost. Leonotis leonurus má tlumivé účinky, a proto může zesílit účinek těchto léků, což by mohlo vést k nadměrné ospalosti nebo snížení pozornosti. Také pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku nebo ředění krve, je důležité konzultovat užívání této byliny s lékařem, protože může ovlivnit jejich účinnost.

Možné vedlejší účinky

• Ospalost a závratě – Tato bylina podporuje relaxaci, což může vést k nadměrné ospalosti nebo lehkým závratím. Pokud ji užíváte přes den, vyhněte se řízení, práci s nástroji a jiným činnostem, které vyžadují plnou koncentraci.
  
  
• Nevolnost a alergické reakce – Ačkoli jsou vzácné, někteří lidé mohou po užití zaznamenat nevolnost, svědění, vyrážku nebo dýchací obtíže.

 Pokud se u vás projeví neobvyklé příznaky, je lepší užívání přerušit a poradit se s lékařem.

Ještě jste do své rutiny Wild Dagga nezařadili? Možná je právě teď ten pravý čas. Tato prastará bylina, po staletí ceněná africkými léčiteli, nabízí přirozenou cestu k uvolnění a regeneraci. Ať už si ji dopřejete ve formě čaje, tinktury nebo relaxační koupele, její účinky vás mohou příjemně překvapit. Stejně jako u každé léčivé rostliny je však důležité respektovat její sílu, dodržovat doporučené dávkování a vybírat pouze kvalitní ověřené prodejce. 

Lidé se také často ptají 

Může Leonotis leonurus způsobit ospalost?

Ano, díky svým relaxačním účinkům může u některých lidí vyvolat ospalost, obzvláště při vyšším dávkování. Doporučuje se užívat jej večer nebo v klidném prostředí, kde není potřeba plná koncentrace.

Jaký je rozdíl mezi Leonotis leonurus a konopím?

Na rozdíl od konopí nemá Leonotis leonurus žádné psychoaktivní účinky. Nabízí relaxaci a uvolnění bez rizika závislosti, změny vnímání nebo dalších vedlejších efektů spojených s psychoaktivními látkami.

Jak bezpečné je užívání Leonotis leonurus?

Pokud je dodržováno doporučené dávkování, je užívání Leonotis leonurus obecně považováno za bezpečné. Je však důležité být opatrný při kombinaci s léky na úzkost, nespavost nebo krevní tlak a konzultovat užívání s lékařem.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. "Wild cannabis": A review of the traditional use and phytochemistry of Leonotis leonurus. Online. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26292023/. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Chemical constituents, antioxidant and cytotoxicity properties of Leonotis leonurus used in the folklore management of neurological disorders in the Eastern Cape, South Africa. Online. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32206490/.

Nápoj, který uvolňuje mysl a zmírňuje úzkost? Kava kava, známá také jako pepřovník opojný, je rostlina, kterou tichomořské kultury užívají už tisíce let. Náčelníci ji pili při důležitých rozhodnutích, válečníci před bojem a dnes ji lidé hledají jako přírodní alternativu místo alkoholu. Přesto byla v některých zemích zakázána, proč? A jaké jsou její skutečné účinky? Pravda o kava kava vás možná překvapí! Psaní o kontroverzních bylinách je naše specialita. 

Co to je Kava kava (Pepřovník opojný) 🌿

Kava kava pochází z tropických oblastí Tichomoří, zejména z Fidži, Vanuatu, Tongy a Samoy. Domorodé kmeny ji pěstují po generace a dodnes ji využívají nejen k rituálním a společenským setkáním, ale také jako přírodní prostředek pro relaxaci, podporu spánku a zmírnění stresu.

Na první pohled možná nenápadná tropická rostlina, ale ve skutečnosti ukrývá pozoruhodné účinky. Kava kava, známá také jako pepřovník opojný (Piper methysticum), je vytrvalý keř, který patří do čeledi pepřovníkovitých (Piperaceae). Dorůstá do výšky 2 až 4 metrů a jeho široké, hladké listy připomínají srdce. Zajímavostí je, že jeho drobné květy téměř nikdy netvoří semena, a tak se rozmnožuje pouze řízkováním.

Největší síla této rostliny však není v listech nebo květech, ale hluboko pod zemí v jejím mohutném, rozvětveném kořeni, který obsahuje kavalaktony. Tyto látky jsou zodpovědné za následující účinky: 

• relaxační;
• zklidňující;
• stimulující;
• sedativní;
• mírný analgetický;
• vazodilatační (rozšiřuje cévy).

Kořen se drtí na jemný prášek a míchá s vodou a vzniká nápoj s typickou zemitou, lehce štiplavou chutí. Dnes je kava kava dostupná nejen ve své původní podobě, ale také jako extrakt nebo kapsle.

Historie používání Kava 

V Tichomoří je užívání Kava tisíciletou tradicí. Tato rostlina zde sloužila jako prostředek k uvolnění, sjednocení komunity a dokonce i duchovnímu spojení. Náčelníci a šamani ji pili při důležitých rozhodnutích, válečníci před bojem, ale stejně tak ji popíjeli obyčejní lidé po dlouhém dni.

V 18. století na tichomořské ostrovy připluli první evropští mořeplavci, včetně slavného Jamese Cooka, fascinovalo je, jak místní lidé po konzumaci kavy působí uvolněně, ale ne podnapile. Tento zvláštní nápoj nevyvolával agresivitu, nespoutanou euforii ani kocovinu, jakou znal svět u alkoholu. Evropané ji začali zkoumat a brzy se dostala do rukou vědců a léčitelů, kteří objevili její relaxační a anxiolytické účinky (zmírnění úzkosti a stresu).

Jak Kava kava účinkuje na mozek a tělo?

Účinné látky obsažené v kořeni pepřovníku ovlivňují neurotransmitery v mozku, které hrají roli při regulaci stresu, nálady a relaxace. Díky tomu pomáhá zklidnit mysl, snížit napětí a navodit pocit pohody, aniž by způsobovala ztrátu soustředění.

Hlavní mechanismus účinku spočívá v podpoře GABA receptorů, které mají na starosti přirozené tlumení nervové aktivity. Zvýšená hladina kyseliny gama-aminomáselné (GABA) snižuje stres, pomáhá zvládat úzkost a uvolňuje tělo. Podobně působí i některé léky na úzkost, ovšem bez rizika silné závislosti.

Dalším přínosem je stimulace dopaminových receptorů, přispívá k lepší náladě a pocitu mírné euforie. Dopamin je neurotransmiter spojený s pocitem štěstí a motivace, proto může užívání vést ke zlepšení emoční stability a celkové pohody.

Zdravotní benefity – Proč lidé sahají po Kava kava?

Co kdyby existoval přírodní způsob, jak se uvolnit, zmírnit stres a zlepšit náladu bez toho aniž byste museli užít léky nebo alkohol? Kava kava toto nabízí, ale je třeba s ní zacházet opatrně. Její relaxační účinky dokážou zklidnit mysl, podpořit spánek a navodit pocit pohody, aniž by otupovala myšlení. Pojďme se na to podívat vědecky, abychom měli pevné odborné základy. Co říkají studie a jak přesně funguje na náš mozek a nervový systém?

• Zmírňuje stres a úzkost – Studie naznačují, že kavalaktony obsažené v Kava kava mají anxiolytické účinky a pomáhají snižovat úzkost.
  
  
• Podporuje kvalitní spánek – Kava kava může pomoci lidem, kteří mají problémy s usínáním nebo trpí lehkou nespavostí. Podporuje hlubší a klidnější spánek bez pocitu těžkosti nebo malátnosti, který mohou způsobovat prášky na spaní.
  
  
• Alternativa k alkoholu – V tradiční polynéské kultuře je součástí společenských rituálů, kde se pije místo alkoholu. Relaxační účinky mohou pomoci odbourat zábrany, zlepšit náladu a přitom nevyvolává agresivitu ani kocovinu.
  
  
• Uvolňuje svalové napětí – Při stresu nebo po fyzické námaze může kava pomoci zmírnit svalové napětí a podpořit celkové uvolnění těla. Někteří ji využívají i jako přírodní doplněk při rehabilitaci nebo po náročném sportovním výkonu.
  
  
• Podpora kognitivních funkcí – Na rozdíl od alkoholu, který často zpomaluje myšlení, Kava nezhoršuje kognitivní schopnosti. Působí na podobné bázi jako bílý kratom a podporuje koncentraci a soustředění v nižších dávkách.
  
  
• Přirozená pomoc při PMS a menstruačních bolestech – Ženy tuto bylinku užívají ke zmírnění příznaků premenstruačního syndromu (PMS), protože pomáhá stabilizovat náladu a snižuje podrážděnost.

Zajímavé je, že některé studie naznačují, že by kava mohla snižovat riziko rakoviny, ale důkazy zatím nejsou dostatečné k potvrzení tohoto účinku u lidí. Další studie ukazují, že Kava by mohla mít ochranné účinky na různé typy buněk v těle. Výzkumy ukázaly možný preventivní vliv na buňky plic, prostaty, tlustého střeva i močového měchýře. I když se zatím jedná hlavně o laboratorní testy, vědci stále zkoumají, zda by kava mohla hrát roli v prevenci některých onemocnění.

Doporučené produkty z článku:

Čaj, prášek nebo extrakt?

Pepřovník opojný se prodává v několika formách a každá má své výhody:

1. Čaj –  Patří mezi tradiční způsoby přípravy při kterém se kořen drtí a louhuje ve vlažné vodě. Chuť je poměrně hořká, ale účinky jsou silné.
   
   
2. Prášek – Jemně mletý sušený kořen, který lze smíchat s vodou, grapefruitovým nebo pomerančovým džusem pro lepší chuť.
   
   
3. Extrakt nebo kapsle – Nejjednodušší na užívání, obsahuje standardizované množství kavalaktonů.

Správné dávkování Kava kava závisí na požadovaném účinku. Pro lehkou relaxaci se doporučuje 70–100 mg kavalaktonů, střední účinek nastává při 100–150 mg kavalaktonů a silnější uvolnění lze dosáhnout dávkou 150–250 mg kavalaktonů. 

Doporučení

Nedávejte kavu do vroucí vody – horko ničí kavalaktony a snižuje její účinek. Nepřekračujte denní dávku 300 mg a po 2 měsících si dopřejte pauzu. 

Má Kava kava vedlejší účinky?

Při správném užívání je Kava kava obecně bezpečná, ale při nadměrném a dlouhodobém (delším než 2 měsíce) užívání mohou vzniknout nežádoucí účinky:

• ospalost nebo silná únava;
• suchá kůže (šupinatění);
• nevolnost od žaludku;
• závratě;
• snížení krevního tlaku.

Doporučení 

Kava kava by se neměla kombinovat s alkoholem, léky na úzkost, antidepresivy ani sedativy, protože všechny ovlivňují nervový systém, játra a jejich kombinace může zesílit tlumící účinky. Před vyzkoušení se poraďte se svým lékařem. 

Je Kava kava legální? Co říká zákon v různých zemích?

Legální status Kava kava se v jednotlivých zemích liší, a to především kvůli obavám z jejího možného dopadu na zdraví, zejména na játra. Zatímco v některých státech je její prodej a konzumace zcela volná, jinde je její užívání regulováno nebo dokonce zakázáno.

• Legální – Česká republika, USA, Velká Británie, Nový Zéland
• Legální s omezením – Austrálie (omezený prodej), Kanada (některé formy jsou zakázané)
• Zakázaná nebo regulovaná – Německo, Švýcarsko, Francie (někde povolena pouze ve formě čaje), Polsko

Dle platné legislativy EU není Kava kava schváleným výživovým doplňkem ani potravinou. Z tohoto důvodu je v některých zemích Unie prodávána pouze jako sběratelský předmět, nikoli jako produkt určený ke konzumaci, kouření nebo vapování. To znamená, že oficiálně není určena k vnitřnímu užití, ačkoliv její tradiční použití tomu odporuje.

Nové studie potvrzují bezpečnost při správném užívání a Kava kava se stále častěji dostává zpět na trh. Některé státy upravují legislativu a umožňují její kontrolovaný prodej, například pouze ve formě čajových směsí nebo v nízkých koncentracích. Uvažujete o vyzkoušení Kavy? Vždy se vyplatí ověřit si její legální status ve vaší zemi a vybírat kvalitní zdroj, který garantuje správné zpracování rostliny.

Lidé se také často ptají

Pro koho není vhodná?

Užívání Kava by se měli vyhnout těhotné a kojící ženy, lidé s onemocněním jater a ti, kteří užívají léky ovlivňující nervový systém (např. antidepresiva, prášky na spaní nebo také při užívání alkoholu). Pokud máte citlivý žaludek, sklony k alergiím nebo jakékoli zdravotní potíže, je nejlepší poradit se s lékařem, než kavu vyzkoušíte. Každý organismus reaguje jinak, a proto je dobré začít s malou dávkou a sledovat, jak na ni tělo reaguje.

Jak dlouho trvají účinky?

První účinky se obvykle dostaví do 20–30 minut po vypití a mohou trvat 2 až 4 hodiny. Záleží na formě (čaj, prášek, extrakt), dávce a vaší citlivosti. Při vyšších dávkách může pocit uvolnění přetrvávat i déle, ale zároveň se zvyšuje riziko ospalosti.

Může způsobit závislost?

Na rozdíl od alkoholu či některých léků na úzkost Kava kava nevytváří fyzickou závislost. Přesto může mít při dlouhodobém užívání vliv na játra, a proto se doporučuje užívat ji maximálně dva měsíce v kuse a poté si dopřát pauzu. Při nadměrné a časté konzumaci si člověk může na její relaxační účinky psychicky zvyknout, což snižuje jejich intenzitu. Aby si tělo na kavu nevytvořilo toleranci a její účinky zůstaly stejné, je vhodné ji užívat s mírou a dopřát si pravidelné přestávky. Stejně jako u jiných bylin a přírodních doplňků může totiž při dlouhodobém užívání dojít ke snížení účinku.

Proč byla Kava kava v některých zemích zakázána?

V 90. letech a na začátku 21. století se objevily případy poškození jater, které byly spojovány s nadměrným užíváním kavy. Kvůli tomu Německo, Švýcarsko a několik dalších evropských zemí její prodej zakázalo. Pozdější výzkumy však naznačily, že problém mohl být způsoben nekvalitními extrakty nebo nevhodným zpracováním rostliny.

V posledních letech se proto v některých státech zákaz přehodnocuje a kava se pomalu vrací na trh. Například v Německu se zvažuje její znovuzavedení pod přísnějšími regulacemi.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

HEALTHLINE. Kava Kava: Benefits, Side Effects and Dosage. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/nutrition/kava-kava. 

MEDICAL. What is kava kava? Online. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324015#what-is-kava-kava.

NATIONAL CENTER FOR COMPLEMENTARY AND INTEGRATIVE HEALTH. Kava. Online. Dostupné z: https://www.nccih.nih.gov/health/kava. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Kava. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7600512/. 

Máte někdy pocit, že vaše sny jsou jen šedé obrazy bez života, nebo se vám nezdá vůbec nic? Calea zacatechichi slibuje, že promění vaše noci v barevné dobrodružství plné živých a nezapomenutelných snů. Nejen, že ji šamani po staletí využívali k duchovnímu spojení, ale dnes láká i moderní snílky. Jeden šálek čaje dokáže uklidnit mysl a přenést vás do světa hluboké relaxace. Pojďte s námi zjistit, jaké tajemství tato rostlina ukrývá a co může nabídnout právě vám!

Co je Calea zacatechichi a proč se jí říká bylina snů? 

Calea zacatechichi můžete najít pod pojmem „hořká tráva“ nebo „bylina snů,“ je rostlina, která svým názvem i účinky láká zvědavé badatele i milovníky přírodních pokladů. Tato neobyčejná rostlina pochází z horských oblastí Mexika a Střední Ameriky, kde ji místní obyvatelé po staletí využívají nejen pro její medicínské vlastnosti, ale také pro schopnost otevírat brány do snového světa. Na první pohled tato rostlina nevypadá nijak výjimečně, keř s oválnými listy a drobnými žlutými květy. Avšak to, co skrývá uvnitř, je o to fascinující a zajímavé. Její specifické látky, mezi nimiž jsou hořké alkaloidy a flavonoidy, jí dávají pověst přírodního „klíče“ k hlubšímu prožívání snů.

Proč se jí říká „bylina snů“? Užívání této rostliny dokáže prohloubit vaše snové zážitky, sny jsou živější, barevnější a často i více zapamatovatelné. Někteří dokonce uvádějí, že jim pomáhá vstoupit do stavu lucidního snění, kdy si během snu uvědomují, že sní, a mohou tak své sny vědomě ovládat. Nezapomeňme na chuť, která pro mnohé představuje skutečnou výzvu. Dá se přirovnat k výrazné hořkosti, která není právě příjemná. Možná vás to pobaví, ale právě tato hořkost je považována za součást její „magičnosti“ – čím intenzivnější, tím prý účinnější.

Zajímavost o lucidním snění 

Lucidní snění není jen o zábavě, ale může sloužit také jako nástroj pro řešení problémů, rozvoj kreativity nebo hledání inspirace. Slavní tvůrci, jako Salvador Dalí nebo Mary Shelley, údajně čerpali inspiraci právě ze svých snů.

Tradiční použití mezi mexickými šamany a spirituální význam

Historie je spjata s mexickými domorodými kmeny, zejména s národem Chontalů. Pro ně byla tato rostlina nástrojem k navázání spojení s duchovním světem. Šamani ji používali při rituálech k čištění mysli a jako prostředek ke komunikaci s bohy a duchy předků. Uctívání a komunikace s bohy a předky byla pro domorodé kmeny významnou činností. 

Nejčastěji se tradičně připravovala jako hořký čaj, který šamani pili před ulehnutím ke spánku. Věřili, že jim rostlina umožní vstoupit do jiného světa, kde mohou obdržet odpovědi na otázky, které je trápí, nebo předpovědět budoucí události. Kromě toho byla rostlina používána i jako lék. Věřilo se, že její hořké složky čistí tělo od škodlivin a zlepšuje trávení.

Moderní doba 

Zájem o vyzkoušení Calea zacatechichi stále roste, zejména mezi spirituálně založenými lidmi, kteří ji využívají především k navození lucidního snění. Přestože její užívání dnes není spojeno s tajemnými rituály jako v minulosti, zůstává pro mnoho nadšenců fascinujícím klíčem k hlubšímu prožitku snů a objevování přírodní moudrosti.

TIP na článek 

Calea zacatechichi je považována za jednu z nejlepších bylin pro podporu lucidního snění. Pokud vás toto téma zajímá, přečtěte si náš podrobný článek o lucidním snění a jak jej dosáhnout.

Jak Calea zacatechichi ovlivňuje sny?

Látky obsažené v této rostlině mají vliv na mozkovou aktivitu během REM fáze spánku – fáze, kdy nejčastěji sníme. Uživatelé často popisují, že po užití Calea zacatechichi se jejich sny stávají:

• Živějšími – Obrazy, barvy a příběhy ve snech jsou mnohem intenzivnější.
• Snadno zapamatovatelnými – Po probuzení si lidé dokáží sny vybavit do posledního detailu, což není obvyklé při běžném spánku.
• Emocionálně hlubšími – Sny často mají silný emocionální podtext a umožní introspekci a lepší pochopení vlastních myšlenek a pocitů.

Calea zacatechichi – účinky na tělo i mysl

Účinky nejsou pouze fyzické, působí hluboko na mysl, kde otevírá dveře k živým snům, lepší paměti a dokonce i ke schopnosti snění vědomě ovládat. Mezi účinky patří:

1. Relaxace a klid jako základ pro kvalitní spánek

Jedním z prvních účinků, které uživatelé zaznamenávají, je pocit klidu a uvolnění. Calea zacatechichi působí jemně na nervový systém a pomáhá při stresu nebo před spaním. Po vypití čaje či užití extraktu se mysl zpomalí, napětí se uvolňuje a tělo se připravuje na hluboký. Hledáte další přírodní způsob, jak podpořit relaxaci a klidný spánek? Vyzkoušejte náš červený kratom. Červený kratom působí svými uklidňujícími účinky a schopností napomáhat regeneraci během spánku. 

Doporučené produkty:

2. Podpora lucidního snění

Tato rostlina má potenciál a schopnost podporovat lucidní snění. V tomto stavu sníte, ale stav během snění si uvědomujete. Představte si, že se nacházíte ve snovém světě, kde máte možnost rozhodovat o tom, co se stane. Calea zacatechichi pomáhá tělu dosáhnout tohoto stavu díky svému vlivu na vnímání a mozkovou aktivitu během spánku. Za zmínku stojí také Modrý leknín (Blue lotus). Řadí se mezi  posvátné byliny, známé již od dob starověkého Egypta, je ceněná pro své schopnosti podporovat relaxaci, živé snění a meditativní stavy. 

Americký psychofyziolog a průkopní lucidního snění Stephen LaBerge říká:

„Schopnost uvědomit si, že sníte, nabízí jedinečnou příležitost k prozkoumání podvědomí a rozvoji osobního potenciálu. Lucidní sny lze využít nejen k zábavě, ale i k řešení problémů, překonání nočních můr nebo zdokonalení různých dovedností. Pravidelným tréninkem a specifickými technikami je možné tuto schopnost výrazně zlepšit.“

3. Zlepšení paměti snů

Často se stává, že se probudíme s pocitem, že jsme měli sen, ale detaily se vytratí během několika minut. Calea zacatechichi tento problém dokáže řešit – její účinky zlepšují schopnost mozku uchovávat informace ze snů i po probuzení.

Další možné benefity Calea zacatechichi

Calea zacatechichi obsahuje kyselinu chlorogenovou. Jedná se o fenolovou kyselinu s antioxidačními vlastnostmi. Tato látka pozitivně ovlivňuje mentální schopnosti: soustředění, a paměť. Některé zkušenosti uživatelů naznačují, že užití této rostliny před spaním může zvýšit mentální jasnost a podpořit kognitivní schopnosti, například zlepšení pozornosti nebo rychlejší reakce.

Zatímco výzkumy naznačují slibné možnosti, většina z nich je zatím omezená na studie na zvířatech, chemické analýzy a jednu lidskou studii s osmi účastníky. Tyto informace proto nejsou dostatečné k potvrzení, že kyselina chlorogenová skutečně způsobuje tyto účinky.

Kyselina chlorogenová je však spojována i s dalšími přínosy, jako je:

• Snížení nebo zmírnění zánětů v těle.
• Zmírnění střevních potíží 
• Prevence kardiovaskulárních problémů
• Snížení rizika vysoké hladiny cukru v krvi a diabetu.

Formy užívání Calea zacatechichi

Bylina je dostupná v několika formách, které si můžete vybrat podle svých preferencí.

Calea zacatechichi sušené listy 

Nejoblíbenější a nejtradičnější způsob užívání je příprava čaje ze sušených listů Calea. Pro přípravu stačí:

Použijte 1–5 g čajové lžičky sušených listů, zalijte horkou vodou o teplotě 80–90 °C a nechte louhovat 10–15 minut. Můžete ochutit medem nebo citronem, pokud chcete zmírnit hořkost.

Calea zacatechichi extrakt

Pro ty, kteří preferují intenzivnější účinky nebo nemají čas na přípravu čaje, je k dispozici koncentrovaný extrakt. Stačí několik kapek rozmíchat ve vodě nebo jej užít přímo pod jazyk. Výhodou extraktu je jeho pohodlné dávkování a silnější efekt. 

Doporučené produkty:

Pro koho je tato rostlina vhodná?

Calea zacatechichi osloví především:

• Milovníky lucidního snění, kteří hledají přírodní cestu ke svým zážitkům.
• Ty, kdo chtějí zlepšit kvalitu spánku a relaxace.
• Lidi, kteří touží lépe porozumět svým snům a využít je k osobnímu růstu.

Calea zacatechichi tedy není jen rostlina nebo pouhý kvalitní čaj, je to brána do hlubšího prožívání snového světa. Pokud hledáte způsob, jak své sny oživit a posunout je na zcela novou úroveň, její účinky by vás mohly příjemně překvapit.

Lidé se také často ptají

Jak dlouho trvá, než se projeví účinky Calea zacatechichi?

U čaje může účinek nastoupit během 30–60 minut. U extraktu bývá nástup rychlejší, obvykle do 15–30 minut.

Je možné kombinovat Calea zacatechichi s jinými bylinami?

Ano, například s modrým lotusem nebo heřmánkem, což může zvýšit relaxační účinky a zároveň zjemnit její hořkou chuť.

Je užívání Calea zacatechichi bezpečné pro každého?

Ačkoli je rostlina obecně bezpečná, neměli by ji užívat těhotné a kojící ženy nebo lidé užívající léky, aniž by se poradili s lékařem.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje 

JOURNAL OF ETHNOPHARMACOLOGY. Psychopharmacologic analysis of an alleged oneirogenic plant: Calea zacatechichi. Online. Dostupné z: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0378874186900024. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Neuropharmacological characterization of the oneirogenic Mexican plant Calea zacatechichi aqueous extract in mice. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4863909/. 

HEALTHLINE. This ‘Dream Herb’ May Be the Key to Unlocking Your Dreams. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/calea-zacatechichi#dreams-and-sleep. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Effect of Chlorogenic Acids on Cognitive Function in Mild Cognitive Impairment: A Randomized Controlled Crossover Trial. Online. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31683483/. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Neuropharmacological characterization of the oneirogenic Mexican plant Calea zacatechichi aqueous extract in mice. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4863909/. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Evaluation of “Dream Herb,” Calea zacatechichi, for Nephrotoxicity Using Human Kidney Proximal Tubule Cells. Online. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5040790/.

Budíte se každé ráno bez energie, unavení a jediné, na co myslíte, je váš ranní šálek kávy? Kofein je pro mnohé z nás nepostradatelným pomocníkem – ať už při ranním boji s únavou, nebo jako motor při náročném pracovním dni. Přemýšleli jste ale někdy nad tím, jak tento oblíbený přírodní stimulant vlastně působí a jaké má alternativní zdroje? V dnešním článku se podíváme na to, co se děje v těle po dávce kofeinu, jak se liší od kratomu a jaké faktory ovlivňují jeho účinnost. Ať už hledáte nové způsoby, jak zlepšit svou výkonnost, nebo vás jen zajímá, jak kofein skutečně funguje, na všechny vaše otázky vám odpovíme.

Co je to kofein a kde se nachází?

Kofein patří mezi nejpopulárnější a nejprozkoumanější přírodní stimulanty, které se přirozeně vyskytují v kávě, čaji, kakaových bobech a guaraně. Chemicky se řadí mezi rostlinné alkaloidy, jež najdeme v semenech, listech a plodech rostlin. Tento alkaloid působí jako účinný stimulant, poskytuje rychlý zdroj energie, podporuje soustředění a zlepšuje dokonce i fyzickou výkonnost.

Káva a tím i kofein je neodmyslitelnou součástí každodenního života mnoha lidí, díky čemuž se řadí mezi nejpoužívanější „drogy“ na světě. Podle průzkumu společnosti Nielsen Admosphere pije 88 % Čechů kávu pravidelně, přičemž téměř polovina z nich si dopřává šálek několikrát denně. Češi s roční spotřebou 5,4 kg kávy na osobu sice patří mezi evropský průměr, ale skutečnými milovníky kávy jsou obyvatelé Finska, kde spotřeba dosahuje až 12 kg na osobu ročně. Tyto statistiky jasně ukazují, že pro mnohé je káva více než jen nápoj, je to každodenní rituál.

Věděli jste, že…

Kratom (Mitragyna speciosa) pochází z tropického stromu, který patří do stejné čeledi jako kávovník? Kratom však obsahuje jiné účinné látky, zejména alkaloidy mitragynin a 7-hydroxymitragynin, které působí na receptory v mozku odlišným způsobem než kofein. 

Působení kofeinu na lidské tělo

Kofein jako přírodní stimulant působí na centrální nervovou soustavu. Jeho hlavní účinek a popularita spočívá ve schopnosti blokovat adenosin, chemickou látku v mozku, která způsobuje únavu. Díky tomu kofein zvyšuje bdělost, zlepšuje soustředění a dočasně oddaluje pocit ospalosti. Mimo jiné také zrychluje tep, zvedá krevní tlak, funguje jako spalovač tuků a zvyšuje produkci moči. 

Jak dlouho působí kofein? 

V těle začne působit už 15–30 minut po konzumaci a jeho účinky mohou trvat 4–6 hodin v závislosti na individuálních faktorech, mezi které patří: 

1. Genetika

Zdá se vám zvláštní, že i po několika šálcích kávy večer v klidu usnete, zatímco vaše partner nemůže zamhouřit oči? Může za to mimo jiné rozdílná genetická výbava. Někteří lidé metabolizují kofein rychleji než jiní kvůli genetickým rozdílům v enzymu CYP1A2, který je zodpovědný za jeho odbourávání v játrech. Genetické predispozice také ovlivňují citlivost receptorů v mozku na kofein.

2. Tolerance a citlivost na kofein

S rozdílnou genetickou výbavou úzce souvisí také individuální citlivost na kofein a míra tolerance. Každý člověk má jinou úroveň citlivosti na kofein. Někteří lidé mohou pociťovat negativní vedlejší účinky, jako je úzkost nebo nespavost, i po velmi malých dávkách. Pravidelná konzumace kofeinu může vést k rozvoji tolerance. Tělo si zvykne na pravidelný přísun kofeinu a vyžaduje vyšší dávky pro dosažení stejného stimulačního efektu.

3. Věk a tělesná hmotnost

Lidé s nižší váhou mohou pociťovat silnější účinek kofeinu, protože se v těle rozkládá na menší objem. S věkem pak dochází ke zpomalení metabolismu, který ovlivňuje rychlost odbourávání kofeinu. Starší lidé bývají zpravidla na účinky kofeinu citlivější. 

4. Hormonální změny

Hormonální cykly, například během těhotenství nebo menstruace, mohou ovlivnit citlivost na kofein. Kofein se v těhotenství odbourává pomaleji, což způsobí delší dobu jeho působení. Právě z tohoto důvodu by těhotné ženy měly omezit příjem kofeinu, pomalejší odbourávání, způsobuje vyšší hladiny kofeinu v těle. Kofein může ovlivnit růst plodu, zvyšovat riziko nízké porodní váhy a předčasného porodu.

5. Zdravotní stav a interakce s léky

Lidé s jaterními nebo srdečními problémy mohou kofein metabolizovat pomaleji a být na něj citlivější. Některé léky, například antikoncepční pilulky nebo léky na srdeční onemocnění, mohou zpomalit odbourávání kofeinu. Jiná léčiva, například stimulanty, mohou jeho účinky zesílit.

6. Dávka kofeinu

Příjem kofeinu na prázdný žaludek může vést k rychlejšímu nástupu účinků. Nedostatečná hydratace může zesilovat vedlejší účinky, jako je nervozita nebo dehydratace. Množství kofeinu, které zkonzumujete, přímo ovlivňuje jeho působení. Malé dávky mají stimulační účinky, zatímco vysoké dávky mohou způsobit nervozitu, neklid nebo dokonce zdravotní komplikace.

U většiny lidí dosahuje kofein svého vrcholu v krvi asi po hodině od konzumace. Jeho poločas rozpadu, tedy doba, za kterou se polovina kofeinu v těle odbourá, se pohybuje mezi 3 až 5 hodinami. U citlivějších jedinců nebo těhotných žen může být tento proces pomalejší a způsobit tak, že účinky kofeinu mohou trvat až 8 hodin. To je důvod, proč může šálek kávy pozdě odpoledne ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Nutriční specialistka a odbornice na výživu Ing. Kateřina Jakešová říká: 

„Pokud hledáte kvalitní spalovač tuků, je dobré si uvědomit, že jejich účinek často stojí především na obsahu kofeinu, který zvyšuje výkonnost a podporuje spalování tuků během cvičení. Místo drahých spalovačů ve formě doplňků stravy tedy stačí před tréninkem vypít šálek kvalitního espressa, které vám dodá stejnou dávku kofeinu za zlomek ceny. Nezapomeňte však, že klíčem k úspěchu je především vyvážená strava a pravidelný pohyb.“

Abstinenční příznaky kofeinu

Je důležité myslet na to, že i když kofein nabízí spoustu výhod má také své nežádoucí účinky. Jeho pravidelná konzumace může vést k závislosti. Stalo se vám, že jste si nestihli ráno vypít své espresso? Možná jste pak zaznamenali abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, únava, podrážděnost nebo problémy se soustředěním. Tyto příznaky se většinou dostaví 12–24 hodin po poslední dávce kofeinu a mohou trvat několik dní. Jako u všech přírodních stimulantů je vhodné konzumovat kávu s mírou a dát tělu občas pauzu. 

Věděli jste, že… 

Smrtelná dávka kofeinu pro dospělého člověka je odhadována na přibližně 10 gramů čistého kofeinu? To odpovídá přibližně 100 šálkům kávy vypitých rychle za sebou. V praxi by k takovému množství došlo spíše při konzumaci kofeinu v prášku nebo vysokých dávek energetických nápojů. Sledujte svůj denní příjem kofeinu, zejména u doplňků stravy, jako jsou kofeinové tablety nebo prášky.

Kofein v potravinách a nápojích

Potraviny a nápoje s kofeinem najdete dnes na každém rohu. Přestože ho většina lidí spojuje s kávou, jeho zdroje jsou mnohem rozmanitější. Kde se s ním můžeme nejčastěji setkat? 

Káva

Káva je nepochybně nejpopulárnějším zdrojem kofeinu. Obsah kofeinu se však může lišit v závislosti na typu kávy a způsobu její přípravy. Šálek espressa obsahuje přibližně 60–80 mg kofeinu, zatímco filtrovaná káva může mít až 120 mg. Pokud přemýšlíte nad alternativou, existuje také bezkofeinová káva, která si zachovává chuť, ale snižuje obsah této látky na minimum.

Čaj

Mnoho lidí neví, že čaj obsahuje kofein stejně jako káva. Například černý čaj má v průměru 40–80 mg kofeinu na šálek, zatímco zelený čaj obsahuje méně, kolem 20–30 mg. Ještě méně kofeinu má bílý čaj, který je šetrnější a vhodný pro ty, kteří hledají jemnější stimulaci. Čaj obsahuje také tein, což je vlastně jiný název pro kofein, ale díky taninům v čaji má jeho účinek pozvolnější nástup.

Matcha

Matcha je speciální druh zeleného čaje, který má vyšší obsah kofeinu než běžné čajové lístky. Šálek matchy poskytne energii s dlouhotrvajícím účinkem díky kombinaci kofeinu a aminokyseliny L-theaninu, která zajišťuje uvolněnou, ale soustředěnou mysl.

Energetické nápoje

Strašákem dnešní doby hlavně pro rodiče dětí, se staly energetické nápoje. Nápoje jako například Monster Energy obsahují vysoké dávky kofeinu, často až 160 mg na plechovku. Tyto nápoje bývají oblíbené pro rychlé povzbuzení, ale kvůli vysokému obsahu cukru nebo umělých sladidel je vhodné je konzumovat s rozvahou.

Coca-Cola a Kofola

Coca-Cola i česká Kofola obsahují kofein, i když v menším množství než káva nebo čaj. Jedna 330 ml plechovka Coca-Coly obsahuje přibližně 30 mg kofeinu, což odpovídá asi polovině obsahu v šálku čaje. Tyto nápoje jsou oblíbené nejen pro kofein, ale i pro sladkou chuť, která zlepšuje náladu.

Věděli jste, že…

Kofola má oproti Coca-Cole až o třetinu méně cukru a obsahuje o 50 % méně kofeinu? 

Čokoláda a kakaové výrobky

Čokoláda, zejména hořká, je dalším přírodním zdrojem kofeinu. Obsah kofeinu se liší podle podílu kakaa, čím vyšší procento, tím více kofeinu. Například 50g tabulka hořké čokolády může obsahovat až 40 mg kofeinu, což je srovnatelné s šálkem čaje.

Alternativní zdroje kofeinu

Kávu jako oblíbený zdroj kofeinu, a komoditu jistě každý zná. Ale slyšeli jste už o tom, že existují také alternativní zdroje kofeinu? Existuje celá řada kofeinových výrobků, které zvyšují energii a soustředění a nabízí jiný způsob užívání. Mezi nejznámější patří: 

• Kofeinové tablety – Tato forma je populární především mezi studenty, sportovci a všemi, kteří chtějí mít přehled o dávce kofeinu. Jedna tableta obvykle obsahuje 100–200 mg kofeinu, což odpovídá silnému šálku kávy. Jsou rychlým a pohodlným způsobem, jak získat energii kdykoliv a kdekoliv.
  
  
• Kofein v prášku – Čistý kofein v prášku je extrémně koncentrovaný a měl by být užíván s opatrností. Je ideální pro přípravu vlastních energetických nápojů nebo pro sportovní účely. Správné dávkování je naprosto klíčové pro minimalizaci nežádoucích účinků a předávkování. 
  

Doporučené produkty:

• Kofeinové žvýkačky – Potřebujte rychlý přísun energie na cestách? Sáhněte po kofeinových žvýkačkách. Jejich výhoda spočívá v rychlé vstřebatelnosti kofeinu skrze sliznici úst. Jsou ideální pro situace, kdy není čas na přípravu nápoje, a často obsahují až 50–100 mg kofeinu na žvýkačku.
  
  
• Guarana – Jedná se o rostlinu pocházející z Jižní Ameriky, která je známá svým vysokým obsahem kofeinu. Často se používá jako přísada do energetických nápojů nebo doplňků stravy. 
  
  
• Yerba Maté – Jihoamerický čaj je další skvělou alternativou k tradičním zdrojům kofeinu. Yerba Maté obsahuje také další sloučeniny, které podporují bdělost a zlepšují náladu. Navíc je bohatým zdrojem antioxidantů.

Kratom vs. Kofein – Vše, co potřebujete vědět

Kratom i kofein jsou přírodní stimulanty, které mohou nabídnout podobné účinky, ale jejich působení na organismus se liší. Zatímco kofein je oblíbený pro svůj rychlý nástup účinků, které je ideální pro krátkodobé zvýšení energie, například při studiu. Kratom, získávaný z listů Mitragyna speciosa, má komplexnější účinky. V nižších dávkách působí jako stimulant podobně jako kofein, ale ve vyšších nabízí také relaxaci, úlevu od bolesti a zlepšení nálady. 

Výhodou kofeinu je jeho rychlá dostupnost, tradice pití kávy i bezpečnost při běžné konzumaci. Kratom však přináší širší spektrum účinků, jež mohou být atraktivní pro ty, kteří hledají alternativu ke klasickým stimulantům. Kofein je ideální pro okamžité povzbuzení, zatímco kratom může nabídnout dlouhodobější podporu a širší účinky. Pro oba však platí, že by měly být užívány s mírou na základě doporučeného dávkování s respektem k individuální toleranci a zdravotnímu stavu. 

TIP na další článek

Zajímá vás více o tom, co je to kratom a jak funguje? Přečtěte si článek: Co je kratom, jak ho užívat a jaké má účinky. 

Kofein je oblíbený přírodní stimulant, který ovlivňuje každodenní životy milionů lidí po celém světě. Ať už si vychutnáváte ranní espresso, matchu, nebo hledáte alternativní zdroje, jeho účinky mohou být jak přínosné, tak i výzvou pro vaše tělo. Klíčem je pochopit, jak vaše tělo na kofein reaguje, a přizpůsobit jeho příjem svým potřebám. Nezapomínejte však na to, že přehnaná konzumace může přinést více škody než užitku. 

Pokud hledáte alternativy, jako jsou kofeinové tablety, guarana, nebo dokonce kratom, vždy si vybírejte s ohledem na své zdraví a preference. Myslete také na to, odkud látka pochází a jestli je její užívání bezpečné. 

Lidé se také často ptají

Čím škodí kofein? 

Kofein může škodit především, pokud je konzumován ve vysokých dávkách. Nadměrný příjem může způsobit nervozitu, nespavost, zvýšený srdeční tep a zvýšený krevní tlak. U některých jedinců může kofein vyvolat žaludeční potíže nebo zhoršit úzkostné stavy. Pravidelná konzumace může také vést k závislosti. Při vysazení kofeinu se mohou objevit abstinenční příznaky, jako je únava, bolest hlavy a podrážděnost. 

Kolik kofeinu je zdravé?

Bezpečné množství kofeinu pro dospělého člověka je podle FDA přibližně 400 mg denně, což odpovídá přibližně čtyřem šálkům kávy. Toto množství je považováno za bezpečné a obvykle nezpůsobuje negativní účinky. U citlivějších jedinců by měl být příjem omezen na nižší dávku, například na 200 mg denně, aby se minimalizovala rizika. Vysoké dávky kofeinu přesahující 600 mg mohou vést k nežádoucím účinkům, jako je nervozita, nespavost nebo zvýšený srdeční tep. Dávkování je vždy individuální a závisí na zdravotním stavu, tělesné hmotnosti a toleranci.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

WIKIPEDIE. Kofein [online]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Kofein

MEDIAGURU. Kávu pije drtivá většina Čechů, nejčastěji kupují značku Nescafé [online]. Dostupné z: https://www.mediaguru.cz/clanky/2022/01/kavu-pije-drtiva-vetsina-cechu-nejcasteji-kupuji-znacku-nescafe/

FDA. Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? [online]. Dostupné z: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

CAFFEINE INFORMER. Caffeine Safe Limits [online]. Dostupné z: https://www.caffeineinformer.com/caffeine-safe-limits

HEALTHLINE. How Long Does Caffeine Last? [online]. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/how-long-does-caffeine-last

WEBMD. How Long Does Caffeine Stay in Your System? [online]. Dostupné z: https://www.webmd.com/diet/how-long-caffeine-lasts

Lupénka je nejen kožní onemocnění, ale také signál, že tělo volá o pomoc. Trápí vás červené skvrny, šupiny, lupénka na hlavě nebo dokonce pustulózní lupénka? Hledáte účinnou léčbu, babské rady, nebo přemýšlíte, zda může za vaše problémy stres, dieta, nebo dokonce alkohol? V tomto článku najdete vše např. od příčin a příznaků, přes druhy lupénky, až po biologickou léčbu, bylinky a praktické tipy, jak se lupénky zbavit. A jakou roli může hrát psychika při vzniku psoriázy? 

Co je to lupénka (psoriáza) a proč vzniká

Lupénka nebo psoriáza, je chronické zánětlivé onemocnění kůže, které může postihnout muže i ženy v jakémkoliv věku. Nejčastěji se lupénka objevuje v období dospívání a rané dospělosti, tedy mezi 10. a 25. rokem, nebo později ve středním věku, obvykle mezi 40. a 60. rokem života.

Lupénka vzniká kvůli přehnané reakci imunitního systému, která způsobuje, že kožní buňky se obnovují až 10x rychleji než normálně. Tento zrychlený proces vede k tomu, že nové buňky se hromadí na povrchu, než stačí ty staré přirozeně odpadnout. Výsledkem jsou červené, šupinaté a někdy svědivé nebo bolestivé plaky, které se nejčastěji objevují na loktech, kolenou, pokožce hlavy a dalších částech těla.

Za normálních okolností se pokožka regeneruje přibližně každých 28 dní. Během tohoto procesu se staré kožní buňky přirozeně odlupují a jsou nahrazeny novými. U lupénky je tento cyklus zkrácen na pouhé 3–4 dny. Buňky nemají čas dozrát, a proto se hromadí na povrchu v podobě zánětlivých ložisek. Tato postižená místa nejenže ztrácí ochrannou funkci kůže, ale mohou být i citlivější na infekce a podráždění.

Ačkoliv lupénka není nakažlivá, může být spuštěna řadou faktorů, jako jsou stres, poranění kůže, infekce, nebo dokonce hormonální změny. Průběh nemoci se střídá mezi obdobími klidu, kdy příznaky téměř mizí, a vzplanutí, které mohou být náročné nejen fyzicky, ale i psychicky. Díky pokročilé léčbě je dnes možné projevy lupénky účinně kontrolovat.

Jak se liší lupénka a ekzém 

Psychosomatika lupénky

Zamysleli jste se někdy nad tím, co vám vaše tělo skrze lupénku říká? Lupénka není jen onemocnění kůže, je to také zrcadlo naší psychiky. Propojení mezi myslí a tělem hraje v tomto případě zásadní roli. Odborníci se shodují, že stres, potlačované emoce a vnitřní napětí mohou výrazně přispět k jejímu vzniku nebo zhoršení. Psychosomatika lupénky nám ukazuje, že tento stav je často odrazem toho, jak se cítíme uvnitř.

Kůže je orgánem, který nás odděluje od okolního světa. Když se cítíme ohrožení, zranitelní nebo máme problém vyjádřit své emoce, může naše tělo reagovat právě skrze kůži. Lupénka tak může být voláním těla o pomoc, signálem, že něco v našem životě není v rovnováze. Například dlouhodobý stres z práce, konflikty v rodině nebo nedostatek odpočinku mohou vyvolat vzplanutí lupénky. 

Nezapomínejte, že léčba by měla zahrnovat nejen péči o kůži, ale také o vaši psychiku. Vyzkoušejte relaxační techniky, meditaci nebo třeba pravidelný čas jen pro sebe. Když se naučíme lépe zvládat stres a naslouchat svým potřebám. Co tedy můžete změnit už dnes?

Příčiny lupénky

Přesné příčiny vzniku lupénky nejsou dosud plně pochopené. Co ale víme, je, že vznik lupénky ovlivňuje kombinace několika faktorů:

• dědičnost, 
• porucha imunitního systému,
• stres,
• virové infekce,
• hormonální změny,
• poranění kůže,
• nadměrná konzumace alkoholu nebo kouření,
• environmentální faktory (změny počasí nebo kousnutí hmyzem),
• léky (beta-blokátory, lithium).

Jak poznat lupénku (symptomy) 

Jak poznáte, že máte lupénku? Toto onemocnění má několik typických příznaků, které lze rozpoznat, a to i v rané fázi. Mezi hlavní příznaky lupénky patří:

• Červené, vyvýšené skvrny (plaky) – Nejčastější příznak lupénky, obvykle pokryté stříbřitými šupinami. 
• Svědění nebo pálení – Postižená kůže může svědit, štípat nebo být citlivá na dotek.
• Suchá a popraskaná kůže  – Na postižených místech může kůže praskat a někdy i krvácet.
• Deformace nehtů – Lupénka často postihuje nehty, které mohou být ztluštělé, jamkovité nebo se mohou oddělovat od nehtového lůžka.
• Bolest kloubů – Lupénka se může projevit zánětem kloubů (psoriatická artritida).

Druhy lupénky 

1. Plaková lupénka (psoriasis vulgaris)

Plaková lupénka je nejběžnější formou, tvoří až 80 % případů. Je charakteristická svými červenými, vyvýšenými plaky pokrytými stříbřitými šupinami. Poškození se často vyskytuje v namáhaných místech, například: kolena, lokty, dolní část zad a pokožka hlavy. U některých pacientů mohou být ložiska mírně svědivá, zatímco u jiných způsobují bolest. Má chronický průběh to znamená, že se střídají období vzplanutí a klidu. 

2. Kapkovitá lupénka (psoriasis guttata)

Kapkovitá lupénka se objevuje náhle a je charakteristická drobnými červenými lézemi připomínající kapky. Nejčastěji postihuje trup, paže a nohy. Tento typ lupénky je běžný u dětí a mladých dospělých a často souvisí s prodělanou streptokokovou infekcí nebo angínou.

Kapkovitá lupénka má tendenci spontánně ustupovat, ale v některých případech se může vyvinout do chronické plakové lupénky. Léčba zahrnuje odstranění spouštěče (například léčbu infekce) a aplikaci lokálních kortikosteroidů nebo jiných mastí.

3. Inverzní lupénka (psoriasis inversa)

Tato forma lupénky postihuje oblasti u kterých dochází k pocení ke tření, jakou jsou podpaží, třísla, pod prsy nebo genitálie. Léze jsou hladké, červené a lesklé, bez typických šupin, které jsou přítomny u plakové lupénky.

Navíc může být komplikována kvasinkovou infekcí, která vyžaduje zvláštní léčbu. Důležitá je volba volného oblečení a vyhnout se dráždivým přípravkům.

Tip proti bolesti

Červený kratom je oblíbenou volbou pro zmírnění bolesti díky svým relaxačním a analgetickým účinkům. Je ideální pro ty, kteří hledají přírodní cestu ke zmírnění fyzických obtíží. 

4. Lupénka nehtů (psoriasis unguium)

Lupénka nehtů postihuje více než polovinu pacientů s lupénkou. Typickými projevy jsou jamky na nehtové ploténce, tzv. dolíčkování, žlutohnědé skvrny (olejové skvrny) a ztluštění nehtu. Ve vážnějších případech může dojít k odloučení nehtu od nehtového lůžka, které způsobuje bolest a zvyšuje riziko infekcí. Může být často zaměňována za plísňové onemocnění, proto je důležitá přesná diagnostika dermatologem. Léčba zahrnuje lokální terapie, ale u těžších případů i systémové léky.

5. Lupénka pokožky hlavy (psoriasis capillitii)

Tato forma postihuje vlasovou pokožku a může se rozšířit na čelo, šíji a uši. Typickým příznakem je zarudnutí a tvorba šupin připomínajících lupy, ale s výraznějším zánětem.

Škrábání postižených míst může vést k infekci nebo zhoršení příznaků. K léčbě se používají speciální šampony, lokální kortikosteroidy a přípravky s obsahem dehtu.

6. Psoriatická artritida (psoriasis arthropathica)

Psoriatická artritida je závažná forma lupénky, která postihuje klouby a šlachy. Projevuje se bolestí, otoky a ztuhlostí kloubů, zejména na rukou, nohou nebo páteři. Neléčená může vést k trvalé deformaci kloubů a omezení pohyblivosti. Léčba obvykle zahrnuje systémové léčbu, imunosupresiva nebo biologická léčba.

Druhy lupénky podle průběhu

• Chronická ložisková lupénka – Nejčastější forma lupénky, charakteristická dlouhotrvajícím a relativně stabilním průběhem. Ložiska se mohou časem zvětšovat nebo splývat do větších ploch. Léčba spočívá v aplikaci lokálních přípravků (kortikosteroidy, keratolytika) a u těžších případů i systémové léčby.
  
  
•  Akutní kapkovitá lupénka – Objevuje se náhle, charakteristická drobnými červenými skvrnami rozesetými po celém těle, zejména na trupu, pažích a nohou.  Akutní lupénka má přechodný charakter a příznaky spontánně ustupují během několika týdnů až měsíců.
  
  
• Erytrodermická lupénka – Jedná se o vzácnou, ale závažnou formu lupénky, která může být život ohrožující. Erytrodermická lupénka postihuje většinu povrchu těla, kůže je zarudlá, bolestivá a odlupuje se ve velkých plochách. Pacienti trpí poruchami termoregulace, dehydratací a mohou být ohroženi infekcemi. Vyžaduje okamžitou lékařskou péči a hospitalizaci.
  
  
• Exsudativní lupénka – Kůže je výrazně zarudlá a zanícená, často doprovázena svěděním a bolestí. Ložiska mokvají a jsou pokryté šupinami a krustami. Exsudativní lupénka má tendenci rychle se zhoršovat a rozšiřovat.
  
  
• Generalizovaná pustulózní lupénka – Má akutní průběh a projevuje se puchýřky, které jsou naplněné hnisem a pokrývají velké části těla. Puchýře mohou být doprovázeny horečkou, zimnicí, únavou a bolestí kůže. Tato forma lupénky vyžaduje okamžitou lékařskou péči. Obvykle je léčena systémovými léky, biologickou terapií nebo imunosupresivy
  
  
• Lokální pustulózní lupénka (palmoplantární lupénka) – Postihuje hlavně daně a chodidla. Projevuje se bolestivými puchýřky, které často praskají a tvoří trhlinky, které značně omezují pohyb a každodenní činnosti.

Doporučené produkty:

Diagnostika a léčba lupénky

Diagnostika lupénky začíná návštěvou dermatologa, který vyšetří vaši kůži, nehty a klouby, aby identifikoval typické příznaky, jako jsou červené plaky nebo jamkování nehtů. V nejasných případech může lékař provést biopsii kůže a analyzovat ji pod mikroskopem. Důležitou součástí diagnostiky je také rodinná anamnéza.

Léčba lupénky vyžaduje individuální přístup. Cílem je zmírnit příznaky, prodloužit období klidu a zlepšit kvalitu života pacienta. Přístupy se liší podle typu a závažnosti onemocnění a často zahrnují kombinaci různých metod:

1. Lokální léčba

Lokální terapie je obvykle prvním krokem v léčbě lupénky, zejména u lehčích forem onemocnění. Používají se přípravky aplikované přímo na kůži, které pomáhají zmírnit příznaky a zánět.

• Kortikosteroidní masti – Tyto masti jsou základním pilířem léčby lupénky. Snižují zánět, zarudnutí a svědění. Jsou dostupné v různých koncentracích a používají se zejména při akutních vzplanutích. Dlouhodobé používání se nedoporučuje kvůli riziku ztenčení kůže.
  
  
• Vitamin D (kalcipotriol) – Lokální přípravky s vitamínem D pomáhají zpomalit růst kožních buněk a podporují jejich správnou obnovu. Často se kombinují s kortikosteroidy, které zvyšují jejich účinnost a snižují riziko vedlejších účinků.
  
  
• Hydratační krémy a emoliencia – Hydratace je klíčová pro zmírnění suchosti, šupinatění a svědění pokožky. Hydratační přípravky posilují přirozenou bariéru kůže a zvyšují její odolnost vůči podráždění.
  
  
• Dehtové přípravky – Dehet se používá zejména při lupénce ve vlasech. Má zklidňující účinky, zmírňuje svědění a zpomaluje tvorbu šupin. Moderní přípravky s dehtem jsou šetrné.
  
  
• Salicylová kyselina – Přípravky pomáhají odstranit šupiny a usnadňují vstřebání jiných léčivých přípravků.

Doporučené produkty:

2. Fototerapie (světelná terapie)

Fototerapie patří mezi efektivní metody léčby středně těžké a těžké lupénky. Využívá se ultrafialové záření k regulaci růstu kožních buněk a snížení zánětu.

• UVB terapie – Kontrolované dávky UVB záření zpomalují růst kožních buněk. Tato metoda je bezpečná a účinná, zejména při pravidelném sledování dermatologem. Lze ji provádět v lékařských zařízeních nebo pomocí domácích UVB lamp.
  
  
• Přírodní sluneční záření – U mírnějších forem lupénky může pobyt na slunci pomoci zmírnit příznaky. Je však důležité vyvarovat se spálení, které může příznaky zhoršit. U horších stavů lupének může spíše uškodit.

3. Systémová léčba

 Systémová léčba se používá u středně těžké až těžké lupénky, kdy lokální terapie a fototerapie nestačí. Vybrané léky působí na celý organismus a mají za cíl regulovat přehnanou imunitní odpověď těla.

• Imunosupresiva (metotrexát, cyklosporin) – Léky zpomalují růst kožních buněk a snižují zánět, zatímco cyklosporin potlačuje imunitní odpověď. Oba léky jsou účinné, ale vyžadují pravidelné monitorování kvůli možným vedlejším účinkům mezi které patří poškození jater nebo ledvin.
  
  
• Biologická léčba – Biologické léky, jako jsou adalimumab, ustekinumab nebo secukinumab, cílí na konkrétní části imunitního systému, které spouštějí zánět. Jsou velmi účinné, zejména u těžkých forem lupénky a psoriatické artritidy. Nevýhodou je jejich vyšší cena a potřeba pravidelných injekcí.
  
  
• Apremilast – Novější lék inhibuje enzymy spojené se zánětem a je podáván ve formě tablet. Je méně invazivní než biologická léčba, ale může způsobit vedlejší účinky (nevolnost nebo průjem).

Léčba lupénky není univerzální, co pomáhá jednomu, nemusí fungovat u druhého. Proto je důležité pravidelně konzultovat postup s dermatologem a hledat optimální řešení.

Lupénka je onemocnění, které vyžaduje komplexní přístup, a proto mnoho pacientů hledá doplňkové nebo alternativní metody, které mohou zmírnit její příznaky. Tyto přístupy často podporují klasickou léčbu a zaměřují se nejen na pokožku, ale také na celkovou pohodu pacienta.

Tip na regeneraci 

Pokud hledáte něco na hydrataci a zklidnění pokožky, kvalitní hydratační krém s CBD je skvělou volbou. CBD olej je vynikající pro zmírnění napětí, regeneraci pokožky a podporu celkové pohody. Má protizánětlivé účinky a může být aplikován jak lokálně na bolestivá místa.

Alternativní léčba lupénky

Příroda nabízí mnoho prostředků, které mohou pomoci zklidnit projevy lupénky:

• Aloe vera – Gel z aloe vera má zklidňující a hydratační účinky. Pomáhá zmírnit zarudnutí, podráždění a suchost pokožky.
  
  
• Kurkuma – Protizánětlivá bylinou, kterou lze užívat jako doplněk stravy nebo aplikovat ve formě krémů přímo na postižená místa.
  
  
• Rybí tuk – Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdravou pokožku a pomáhají snižovat zánět. Je dostupný ve formě kapslí nebo tekutých doplňků.

Relaxační koupele a obklady mohou přinést úlevu a zlepšit stav pokožky:

• Koupel s mořskou solí – Přidání soli z Mrtvého moře nebo epsomské soli do teplé koupele pomáhá změkčit šupiny a zmírnit svědění.
  
  
• Ovesné koupele – Jemně mletý oves snižuje podráždění a působí uklidňujícím dojmem. 

Prevence lupénky

Ačkoli lupénce nelze předejít, existuje řada jednoduchých opatření, která mohou snížit počet vzplanutí a zlepšit kvalitu života. Klíčem je porozumět svému tělu, vyhýbat se spouštěčům a pravidelně pečovat o pokožku.

• Dieta – Specifická dieta pro lupénku neexistuje, ale zdravá a vyvážená strava pomáhá zvládat příznaky. Doporučuje se zvýšit příjem tučných ryb (losos, sardinky, makrela), které obsahují omega-3 mastné kyseliny. Do jídelníčku zařaďte více ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, které jsou bohaté na antioxidanty (vitamín C, E, selen, zinek). Naopak omezte červené maso, alkohol, cukry a nasycené tuky.
  
  
• Hydratace pokožky – Pravidelně používejte hydratační a změkčující krémy, které snižují suchost, svědění a šupinatění.
  
  
• Šetrná kosmetika – Vybírejte přípravky určené pro citlivou pokožku, jako jsou mýdla s neutrálním pH, jemné šampony, deodoranty a koupelové oleje.
  
  
• Vyhněte se škrábání – Škrábání pokožky zhoršuje příznaky a může vést k tvorbě nových ložisek. Šupiny odstraňujte jemně a pokožku chraňte před poraněním a třením.
  
  
• Správný výběr oblečení – Noste volné, prodyšné oblečení z přírodních materiálů, jako je bavlna. Při práci s chemikáliemi používejte ochranné rukavice s bavlněnou vložkou.
  
  
• Koupele a sprchy – Vlažné sprchy a koupele s přídavkem Epsomské soli nebo ovsu zmírňují svědění a zklidňují pokožku.
  
  
• Odstranění stresu – Stres je častým spouštěčem lupénky. Relaxujte, meditujte nebo si dopřejte aktivity, které vám pomohou zvládat stres a psychickou zátěž.
  
  
• Dodržování léčebného plánu – Pravidelně aplikujte předepsané léky a konzultujte svůj stav s dermatologem.

Lupénka je onemocnění, které ovlivňuje nejen tělo, ale i psychiku. Správná léčba, péče o pokožku a zdravý životní styl vám mohou pomoci jednodušeji zvládnout příznaky. Ačkoliv neexistuje univerzální řešení, každý malý krok směrem ke zdravější rutině, ať už jde o hydrataci pokožky, vyváženou stravu nebo zvládání stresu může udělat velký rozdíl.

Lidé se také často ptají 

Je lupénka nakažlivá?

Ne, lupénka není nakažlivá. Jedná se o autoimunitní onemocnění, které nelze přenést dotykem, kapénkami ani jiným způsobem. Mnoho lidí si tento mýtus mylně spojuje s viditelnými projevy na kůži, ale lupénka není způsobena infekcí.

Existuje lék na lupénku?

V současnosti neexistuje lék, který by lupénku zcela vyléčil, protože jde o chronické onemocnění. Díky moderní medicíně však existuje mnoho možností, jak příznaky kontrolovat a zlepšit kvalitu života – od lokálních mastí přes fototerapii až po biologickou léčbu. 

Jak dlouho trvá vzplanutí psoriázy?

Doba trvání vzplanutí se liší u každého člověka a závisí na typu lupénky, léčbě a vnějších faktorech. Obvykle se pohybuje od několika týdnů až po měsíce, pokud není léčena. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje

NATIONAL INSTITUTE OF MUSCULOSKELETAL AND SKIN DISEASES. Psoriasis. Online. Dostupné z: https://www.niams.nih.gov/health-topics/psoriasis.

NATIONAL INSTITUTE OF MUSCULOSKELETAL AND SKIN DISEASES. Psoriasis Basics. Online. Dostupné z: https://www.niams.nih.gov/health-topics/psoriasis/basics/symptoms-causes.

HEALTHLINE. Everything You Need to Know About Psoriasis. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/psoriasis.

MEDICAL NEW. What to know about psoriasis. Online. Dostupné z: https://www.medicalnewstoday.com/articles/52457.

HEALTHLINE. What to Expect When Starting a Biologic for Psoriasis How they work When to use Which to take. Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/psoriasis/what-to-expect-when-starting-biologic.

NATIONAL INSTITUTES. Biologic treatment for psoriasis in cancer patients: should they still be considered forbidden? Online. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34409918/.

Cítíte se občas jako v pasti mezi snem a skutečností? Máte pocit, že se nemůžete pohnout, a přitom jste si plně vědomí svého okolí? Možná právě zažíváte spánkovou paralýzu. Stav, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Spánková paralýza se obvykle vyskytuje v přechodových fázích mezi spánkem a bděním a může být doprovázena halucinacemi, obtížným dýcháním nebo pocity úzkosti. Podíváme se na příčiny, příznaky a možnosti, jak se s tímto stavem vyrovnat.

Co je to spánková paralýza

Z pohledu psychologie je spánková paralýza považována za parasomnii (porucha spánku). Stav, kdy se člověk ocitne mezi spánkem/bděním a je zcela vědomý, vnímá své okolí, ale nemůže se pohnout. K tomu dochází během fáze spánku REM, kdy je mozek aktivní a vjemy z okolí jsou intenzivní. Tělo zůstává v ochranném mechanismu a svaly jsou „vypnuté“, aby nedošlo k pohybu/zranění při spánku. 

Zážitek spánkové paralýzy může být pro mnohé lidi velmi děsivý, přestože se nejedná o vážný zdravotní problém. Paralýza je často doprovázena halucinacemi nebo pocitem těžkosti na hrudi. Někteří lidé vyprávějí o halucinacích, kdy vidí nebo slyší věci, které tam ve skutečnosti nejsou, nebo mají dojem, že se k nim někdo či něco přibližuje. 

Duchovní příčina spánkové paralýzy

V duchovních tradicích u amazonských nebo indiánských kmenů je spánková paralýza spojená s přítomností neviditelné síly nebo ducha. V těchto kmenech věří, že stav vzniká z nevyrovnané energie nebo duchovních bloků, které nám brání v úplném uvolnění během spánku.  Pokud se na spánkovou paralýzu podíváme z pohledu psychosomatiky, dostaneme definici jako projev hlubších emocionálních nebo psychických bloků. Psychosomatika nám ukazuje, jak tělo a mysl neúnavně spolupracují, a jak nevědomý stres, napětí nebo nevyřešené vnitřní konflikty mohou ovlivnit naše prožitky, včetně těch, které se dějí během spánku. 

Ať už je tento zážitek interpretován jako nadpřirozený fenomén, nebo jako odraz vnitřního napětí, ukazuje, jak silně může mysl ovlivnit naše noční prožitky a vnímání reality.

Věděli jste, že…

v České republice trpí spánkovou paralýzou až 40 % dospělých a dětí? Stav se častěji vyskytuje u lidí trpících úzkostmi, depresí nebo poruchami spánku. 

Druhy spánkové paralýzy

Spánková paralýza se může projevit v několika podobách. V zásadě existují dva hlavní typy spánkové paralýzy, které se liší podle toho, kdy během spánku k této zkušenosti dojde.

• Hypnagogická paralýza – nastává při usínání, kdy je tělo připravené na spánek, ale mysl je stále částečně bdělá. Tento přechod může způsobit zmatení a neschopnost pohnout tělem.
  
  
• Hypnopompická paralýza – se objevuje při probouzení, kdy je mozek aktivní, ale tělo zůstává ve "spánkovém režimu" s paralyzovanými svaly. 

Kromě těchto typů však existují i jiné poruchy spánku:

• Somnambulismus (náměsíčnost) – kdy člověk vykonává různé pohyby, aniž by byl při vědomí.
  
  
• Insomnie (nespavost) – problémy s usínáním nebo častým probouzením během noci, které mohou ovlivnit kvalitu spánku.
  
  
• Narkolepsie – chorobná spavost, kdy člověk usne kdykoliv a kdekoliv, což ovlivňuje jeho bdělost a každodenní funkce.
  
  
• Spánková apnoe – charakterizována dočasnými zástavami dechu během spánku, což může vést k častému probouzení a špatné kvalitě spánku.
  
  
• Somniologie – (mluvení ze spaní) nebo noční děsy, které se nejčastěji vyskytují u dětí.

Příčiny spánkové paralýzy

Přesná příčina spánkové paralýzy není dosud zjištěna. Příčin spánkové paralýzy může být více. Mezi nejčastější se řadí:

• nepravidelný spánkový režim, 
• stres,   
• úzkost, 
• užívání alkoholu, 
• dědičné predispozice, 
• emoční trauma.

Tip na článek

Chcete se dozvědět více o účinných metodách, jak se zbavit stresu? Přečtěte si náš článek, který vám vysvětlí, jak stres vzniká a jak ho efektivně zvládat.

Příznaky spánkové paralýzy a jak ji rozpoznat?

Hlavním příznakem spánkové paralýzy je neschopnost pohybu, kdy se člověk probudí během spánku, ale jeho tělo zůstává nehybné. Tento stav je nejčastěji doprovázen intenzivním strachem, protože člověk vnímá prostředí ve kterém se nachází, ale nemůže pohnout očima nebo použít hlas či zakřičet. Dalšími běžnými příznaky jsou pocit těžkosti na hrudi nebo pocit, že nemůžete dýchat. To může vyvolat paniku a pocit ztráty kontroly.

Častým znakem jsou silné halucinace, kdy můžete velmi reálně vidět nebo slyšet věci, které se ve vaší přítomnosti nenacházejí. Halucinace mohou být také sluchové nebo hmatové, kdy se člověk domnívá, že cítí doteky nebo slyší kroky. 

Míváte pocit, že se nemůžete pohnout, dýchat nebo máte halucinace? Pokud ano, pravděpodobně zažíváte spánkovou paralýzu. Pokud si však nejste jisti, zda trpíte spánkovou paralýzou, doporučujeme navštívit svého lékaře.

Tip

Pro uklidnění a lepší relaxaci po takových zážitcích můžete vyzkoušet naše CBD bonbony a žvýkačky, které pomáhají navodit pocit klidu a uvolnění.

Jak dlouho trvá spánková paralýza

Spánková paralýza obvykle trvá pár sekund až minut, i když se to může zdát jako mnohem delší doba, když jste v daném okamžiku ve stavu silného strachu. Po několika sekundách nebo minutách se tělo obvykle vrátí do normálního stavu a paralýza ustoupí. 

Doporučené produkty:

Možnosti léčby spánkové paralýzy

Spánková paralýza obvykle nevyžaduje specifickou medikaci, protože v tuto chvíli není známý žádný lék na tento stav. U některých lidí se objeví pouze jednou, zatímco jiný paralýzou trpí každou noc. Jak se zbavit příznaků spánkové paralýzy?

Pro léčbu, ale i prevenci spánkové paralýzy je důležité zaměřit se na zlepšení spánkové hygieny. Začněte tím, že si vytvoříte pravidelnou večerní rutinu, která vám pomůže uvolnit tělo i mysl. Večer se vyhněte kofeinu, alkoholu a používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním, protože tyto faktory mohou narušit váš spánek.

Dopřejte si 7 až 9 hodin kvalitního spánku každou noc, protože nedostatek spánku může přispět k častějším stavům spánkové paralýzy. Pokud se před spaním cítíte vystresovaní nebo plní úzkosti, zkuste si uvolnit mysl pomocí meditace nebo hlubokého dýchání. V některých případech vám lékař může předepsat léky (antidepresiva), nebo můžete vyzkoušet přírodní alternativy.

Tip na článek

O nejúčinnějších bylinách na spánek jsme napsali podrobný článek, který vám může pomoci najít tu pravou pro vás. Meduňka nebo levandule uvolňuje tělo a mysl. 

Kdy se obrátit na lékaře

Jestli se spánková paralýza stává pravidelnou součástí vašeho života a ovlivňuje každodenní fungování, měli byste se obrátit na odborníka. To platí zvláště, pokud jsou vaše zkušenosti doprovázeny intenzivními halucinacemi nebo pocity strachu. V takovém případě vám lékař může pomoci najít příčiny a navrhnout vhodnou léčbu.

Zvažte návštěvu odborníka, pokud:

• Spánková paralýza narušuje vaši psychickou pohodu.
• Máte problémy se spánkem nebo neustálou únavu.
• Trpíte dalšími spánkovými poruchami.

Lékař vám může doporučit terapie na zvládání stresu nebo léky pro lepší spánek, pokud jsou přítomny i jiné problémy se spánkem.

Jak vědomě vyvolat spánkovou paralýzu 

Spánkovou paralýzu můžeme vyvolat vědomě, a to často s cílem dosáhnout lucidního snění, kdy si během snu uvědomujeme, že sníme, a máme kontrolu nad děním ve snu. Lidé paralýzu vyhledávají, protože věří, že jim umožní zažít hlubší zážitky ve snu, např. kontrolu nad svými sny nebo spojení s podvědomím. Pokud chcete spánkovou paralýzu vyvolat, zde jsou tři techniky, které by vám mohly pomoci:

1. Zaměřte se na vědomí při usínání

Začněte tím, že si lehnete do pohodlné pozice, zavřete oči a začnete se soustředit na svou mysl. Snažte se být si vědomi toho, co se děje kolem vás, i když vaše tělo se začíná uvolňovat a přecházet do spánkového režimu. S tímto zaměřením na vědomí zůstaňte bdělí, i když tělo usíná. Fáze mezi spánkem a bděním je vhodná pro přechod do lucidního snění a zároveň zvyšuje šance na spánkovou paralýzu. Můžete také vyzkoušet například vykuřování šalvěje nebo palo santo či jiných bylin, které mohou pomoci uvolnit mysl a podpořit hlubší soustředění.

Doporučené produkty:

2. Praktikujte pravidelný spánkový režim

Aby byl proces efektivní, je třeba mít stabilní spánkový cyklus. Pokuste se každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Tato rutina stabilizuje váš cirkadiánní rytmus, a tělo se dostane do pravidelného režimu spánku a bdění. 

3. Soustřeďte se na dýchání nebo vizualizaci obrazů

Jakmile se nacházíte ve stavu mezi spánkem a bděním, soustřeďte se na své dýchání. Vnímejte každý nádech a výdech. Pokud vám to pomůže, zkuste si představit obrazy, které byste rádi viděli ve snu. Může to být třeba klidná krajina nebo oblíbený obrazec. Snažte se udržet svou mysl soustředěnou na tento obraz a nechte své tělo uvolněné. Soustředěný stav může přejít do lucidního snění, kdy si uvědomíte, že sníte, a můžete začít kontrolovat svůj sen. 

Je spánková paralýza nebezpečná?

Spánková paralýza není fyzicky nebezpečná, ale může být velmi děsivá, zejména pokud ji zažíváte pravidelně. Neohrožuje zdraví ale, může vyvolat silný strach, úzkost a pocit ztráty kontroly. Dlouhodobé prožívání spánkové paralýzy může mít psychologický dopad: zhoršit kvalitu spánku nebo způsobit problémy s úzkostí a nespavostí. 

Spánková paralýza postihuje mnoho lidí po celém světě, přičemž podle statistik ji nejvíce trpí osoby, které mají problémy se spánkem, trpí úzkostí nebo depresí, a také lidé s nepravidelným spánkovým režimem

Spánková paralýza postihuje mnoho lidí, ale u některých může být pravidelnější a dokonce chronickou poruchou spánku. Nejčastější příčinou je špatná kvalita spánku, ale riziko zvyšuje i užívání některých léků nebo látek. Lidé s poruchami spánku, jako je narkolepsie nebo apnoe, jsou na spánkovou paralýzu náchylnější. V některých případech stačí upravit spánkový režim a životní návyky, aby se kvalita spánku zlepšila a výskyt spánkové paralýzy se snížil.

Lidé se také často ptají 

Co způsobuje spánkovou paralýzu?

Spánková paralýza vzniká, když se mozek probudí během fáze REM spánku, ale tělo zůstává paralyzované. Mezi hlavní příčiny patří nepravidelný spánkový režim, stres, úzkost, nedostatek spánku nebo poruchy spánku.

Jak dlouho trvá spánková paralýza?

Spánková paralýza obvykle trvá jen několik sekund až minut, i když může v daném okamžiku působit mnohem déle.

Co dělat, když mám spánkovou paralýzu?

Zůstaňte klidní, soustřeďte se na hluboké dýchání a zkuste pohybovat prsty nebo jinou částí těla, abyste si obnovili kontrolu. Pokud se to stává pravidelně, zlepšení spánkových návyků nebo konzultace s lékařem může pomoci.

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno ke vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé zdravotní problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje 

HEALTHLINE. What Is Sleep Paralysis? Online. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. 

NATIONAL LIBRARY OF MEDICINE. Sleep Paralysis. Online. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/. 

SLEEP FOUNDATION. Sleep Paralysis: Symptoms, Causes, and Treatment. Online. Dostupné z: https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/sleep-paralysis. 

CLEVELAND CLINIC. Sleep Paralysis. Online. Dostupné z: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21974-sleep-paralysis. 

VERYWELLHEALTH. Symptoms and Causes of Sleep Paralysis. Online. Dostupné z: https://www.verywellhealth.com/what-is-sleep-paralysis-3014777.