Ostatní, Strana 4

Euforie, vzácný a osvobozující pocit, který zaplavuje naše tělo a mysl v okamžiku, kdy se nám něco podaří, prožijeme báječný zážitek nebo se ocitneme na konci šťastného pokoření. Je to stav, kdy se naše tělo a mysl zdají být na vrcholu své emocionální dráhy. Ale co to vlastně je euforie a jaký má pro nás význam? Pojďme se na to společně podívat.

Definice euforie

Euforie je popisována jako stav intenzivního štěstí, radosti nebo pocitu blaha, který nejčastěji přichází jako reakce na pozitivní události. Jedná se o příjemnou vlnu pocitů, která nám přináší pocit nadšení a celkové extáze.

Možná jste se setkali s euforií, když jste dosáhli svého vytouženého cíle, jako je například úspěšné dokončení životního milníku nebo důležitého projektu. Tento blažený pocit může být také vyvolán příjemnou událostí, která vás překvapí a udělá náhle šťastnými.

Nezapomeňte, že euforie je krátkodobý stav, který často netrvá dlouho. Nicméně, i ten krátkodobý pocit vám může dodat energii a motivovat vás k dosažení vašeho cíle.

Příčiny euforie

Euforii lze dosáhnout několika způsoby, jak fyzickými, tak psychickými. Hlavní příčiny zahrnují: 

• Radostné události (Setkání s přítelem, narození dítěte..)
• Fyzická aktivita - Při cvičení dochází k uvolňování endorfinů, což vyvolává pocit štěstí a pohody. 
• Sociální interakce (Čas strávený s rodinou, smích a radost mohou vyvolat pocit euforie)
• Toxické látky - Látky, jako jsou alkohol, marihuana, extáze a další mohou vyvolat euforii stimulací chemických procesů v mozku. Nicméně tento pocit je krátkodobý a užívání těchto látek může mít negativní dopad na zdraví. 
• Individuální příčiny
• Úspěch a dosažení vysněných cílů

Euforie je často vnímána jako stav štěstí, kterého nejde dosáhnout přirozenou cestou, ale pouze jako důsledkem léků nebo jiných chemických látek. Často je spojována s triumfálními pocity sportovců nebo s dosažením orgasmu. V náboženství a duchovních rituálech je pak euforie také spojena s meditací. Nicméně tento stav může být také známkou psychiatrických nebo neurologických poruch.

Příznaky euforie

Příznaky euforie mohou být různé a velmi individuální. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Pocit vítězství a radosti
• Přemíra energie
• Sebedůvěra
• Snížený pocit bolesti
• Vyšší kreativita
• Impulzivní chování
• Snížený pocit úzkosti a stresu

Mějte na paměti, že stav euforie je pouze krátkodobý a nemusí být vždy indikátorem zdraví a štěstí. Pro někoho může být euforie, až nepřirozená a nepříjemná, zejména pokud je vyvolána užíváním drog nebo nevyváženými psychickými stavy. V případě, že se euforie objevuje nekontrolovaně, neváhejte s vyhledáním lékařské pomoci. 

Doporučené produkty:

Euforie a její rizika

Měli bychom se euforie obávat? Stav euforie může být nebezpečný a nevyzpytatelný. Během euforie může jedinec podléhat impulsům a riskantním rozhodnutím, která by ho za normálního stavu nenapadly. Osoba v tomto stavu je také náchylnější k přehlížení nebezpečí a rizik, což může mít nežádoucí vliv na zdraví. Euforie může způsobit přetížení těla a mozku, což může vést až k vyčerpání. Po skončení euforického stavu může nastat emoční propad, deprese nebo úzkost.

Závěrem lze říci, že euforie je stav intenzivního štěstí a pocitu blaha, který může být vyvolán různými příčinami, od osobních vítězství po vnější stimuly, jako je hudba, umění, náhody, ale také konzumace alkoholu a drog. Tyto prostředky sice často slibují rychlou cestu k euforii a poskytují dočasný únik od reality. Avšak důsledky závislosti na alkoholu a drogách mohou být devastující, nejen pro jedince samotného, ale i pro jeho okolí. Euforie vyvolaná těmito látkami je často pouze krátkodobá a může vést k závažným psychickým a fyzickým problémům.

Lidé se také často ptají

Jak poznat euforii, která je způsobená omamnými látkami?

Stav euforie, který je způsobený konzumací alkoholu nebo drog, se vyznačuje zvýšenou aktivitou a energií. Spánková potřeba jedince je výrazně utlumena, a to až do míry, kdy několik hodin nepotřebuje spánek. Nálada bývá výrazně optimistická, což může přecházet až v podrážděnost. Euforický stav je velmi individuální a u každého jedince může mít jiné projevy. 

Může být euforie příznakem nějakého onemocnění?

Dlouhotrvající euforie, která není spojena s vnějšími příčinami nebo toxickými látkami může být příznakem některých duševních nebo neurologických onemocnění. Nálada pacientů zůstává přehnaně optimistická, chování je charakterizováno nedostatkem sebekritiky a samolibostí. Nejčastěji se s tímto stavem setkáváme například u bipolární afektivní poruchy, schizofrenie nebo nádorů na mozku. 

Jaký je rozdíl mezi euforií a štěstím? 

Euforie je intenzivní, častěji krátkodobý stav extrémní radosti, který bývá vyvolán konkrétní událostí nebo látkou. Na druhé straně, štěstí je dlouhodobější pocit spokojenosti, který souvisí s dlouhodobou satisfakcí v životě. Euforie netrvá dlouho, štěstí je stabilnější a trvalejší stav, který odráží celkovou životní spokojenost. 

Sdělení v tomto článku je pouze informativní a určeno k vzdělávacím účelům. Pokud máte dlouhodobé psychické problémy nebo jiné potíže, měli byste váš zdravotní stav konzultovat s lékařem nebo jiným odborníkem.

Zdroje:

WIKIPEDIA. Euforie [online]. Dostupné z: Euforie – Wikipedie (wikipedia.org)

 HEALTHINE. Mania [online]. Dostupné z: Mania | Definition & Patient Education (healthline.com)

 Co je to euforie, popis stavu v psychologii [online] Co je to euforie, popis stavu v psychologii (starikovypribehy.cz)

WIKIWAND. Euforie [online]. Dostupné z: Euforie - Wikiwand

Každý sportovec se dříve nebo později dostane do situace, kdy se probudí do dalšího dne a cítí, že dnes to opravdu není ono. Stereotyp, práce, nulová energie a ospalost zkrátka další nekonečný den. A právě zde vstupují na scénu předtréninkové nakopávače. Tento nabušený pomocník obsahuje směs unikátních látek, které vám spolehlivě dodají energii, zvýší motivaci a připraví tělo na fyzickou námahu, která bude následovat. Co by měly obsahovat nejlepší nakopávače před tréninkem, aby splnily vaše očekávání? Pojďme se na to společně podívat.

Jak fungují nakopávače a s čím mohou při tréninku pomoci

Mnoho lidí má od nakopávačů až nereálná očekávání. Ani nejlepší nakopávač nezvýší výkonnost o 100 %, ani nedokáže trénink odcvičit za vás. Co vlastně takový nejlepší nakopávač před cvičením dokáže?

• Nabuzení výkonu a zvýšení energie
• Zvýšení pozornosti a soustředění
• Prokrvení svalů
• Podpora silového výkonu
• Zvýšení vytrvalosti a tlumení pocitu únavy
• Spálení kalorií
• Pocit jednoduššího tréninku

Rozdělení nakopávačů

Nakopávače před cvičením jsou klíčovou součástí suplementačního plánu sportovců, kteří chtějí dosáhnout lepších výkonů během cvičení, zlepšit prokrvení svalů a maximalizovat jejich nárůst. Na trhu je mnoho různých předtréninkových suplementů s odlišným složením. Pro většinu z nás je obtížné se v tomto množství zorientovat a vybrat ten nejsilnější nakopávač pro naše potřeby. 

Pokud se rozhodnete suplementovat jen jednu účinnou složku, sáhněte po jednosložkových nakopávačích. Pokud se ale chcete zaměřit na kombinaci účinných látek, které se vzájemně doplňují, volte vícesložkové doplňky. Nakopávače se nejčastěji rozdělují podle hlavní účinné látky.

Stimulanty

Jedná se převážně o přírodní nakopávače, které zvyšují energii, snižují únavu a zvyšují výkonnost. Nejpopulárnějším zástupcem je kofein a taurin, dále pak syntetické látky, jako je synephrin a DMAA. Mezi jejich hlavní zdroje patří káva, energetické nápoje a doplňky stravy s kofeinem. Někteří lidé mohou být na stimulanty citlivější, a proto by je měli zařadit pouze před ranním nebo dopoledním tréninkem. 

Kofein

Kofein je jedním z nejrozšířenějších a nejpopulárnějších stimulantů na světě. Jeho hlavní účinek spočívá v blokaci adenosinu, což je neurotransmiter, který způsobuje ospalost a únavu. Kofein zvyšuje hladinu noradrenalinu a dopaminu, tím zajišťuje zvýšenou koncentraci a soustředěnost. Díky těmto účinkům se řadí mezi nejlepší nakopávače pro sportovce, protože zlepšuje fyzický výkon a maximalizuje výdrž. 

Některé studie naznačují jeho funkci při odbourávání tuků, která je prospěšná hlavně pro lidi, kteří se snaží snížit tělesnou hmotnost. Dalšími klíčovými vlastnostmi tohoto nakopávače jsou snižování pocitu náročnosti tréninku, snížení bolesti po výkonu nebo zkrácení reakční doby. Někteří jedinci mohou při užívání tohoto stimulantu pociťovat nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, bušení srdce nebo závratě. 

Dávkování kofeinu jako předtréninkové nakopávače závisí na individuální citlivosti jedince. Obecně platí, že doporučená denní dávka se pohybuje mezi 200-400 mg kofeinu. Je vhodné začít s menším množstvím a postupně přidávat, abyste zjistili, jak velká dávka je pro vás efektivní. Kofein je ideální užívat 30-60 minut před tréninkem, abyste dosáhli vrcholu jeho působení. Mějte na paměti, že nadměrná konzumace kofeinu může vést k nežádoucím účinkům, proto je důležité dodržovat doporučené dávky, případně se poradit s odborníkem. 

Taurin

Taurin je aminokyselina a účinný antioxidant, který se nachází přirozeně v lidském těle, zejména ve svalové tkáni, mozku a srdci. Jeho hlavním zdrojem je maso, ryby a mléčné výrobky. Běžně se nachází ve spalovačích tuků a energetických nápojích. Některé studie naznačují jeho funkci jako nakopávače při tréninku, podporuje lepší hydrataci, zlepšuje funkci svalů a snižuje únavu. Jeho efektivita je nesporná při intenzivním tréninku, kdy udržuje vyváženou hladinu tekutin v těle a pomáhá udržet optimální výkon a vytrvalost během cvičení. 

Dávkování taurinu je závislé na mnoha faktorech a cílům užívání. Nicméně doporučená denní dávka se pohybuje v rozmezí 500 mg až 2000 mg, obvykle podávaná 30-60 minut před cvičením.

Doporučené produkty:

Výkonnostní nakopávače

Výkonnostní nakopávače obsahují aminokyseliny jako hlavní účinné látky. Jaké pro vás budou nejvhodnější suplementy před tréninkem a jaké jsou jejich účinky? 

1. Beta-alanin

Vyzkoušejte tuto efektivní aminokyselinu, u které bylo vědecky prokázáno, že dokáže ovlivnit hned několik aspektů výkonu. Beta-alanin je ideální nakopávač před běháním, především na krátké vzdálenosti, sprinty nebo při cvičení v kratších intervalech. Dokáže velmi efektivně zvýšit výkon během kratších tréninku, ale s rostoucí dobou cvičení jeho účinek klesá. 

Ptáte se v čem je odlišný tento nakopávač oproti ostatním? Beta-alanin hraje významnou roli při odbourávání kyseliny mléčné ve svalech. Díky tomu dokáže sportovní výkon prodloužit a oddálit nastupující svalovou únavu. Pokud chcete tohoto efektu dosáhnout je ideální tuto aminokyselinu užívat dlouhodobě, doporučuje se alespoň 2–4 týdny v množství 2–6 g. 

Pokud jste na samém začátku suplementování beta alaninem, můžete se setkat se svěděním a brněním těla. Tato reakce, nazývaná parestézie, je běžná a není potřeba se jí obávat. Jedná se vedlejší efekt užívání tohoto doplňku, který ale po chvilce odezní a je naprosto neškodný. Pokud je vám to i přesto nepříjemné, jediným řešením je užívání menší dávky beta alaninu. 

2. L-arginin

Arginin je aminokyselina, která se řadí mezi tzv. NO boostery. Do této skupiny nakopávačů, přezdívaných pumpy, dále řadíme citrulin malát, betain nebo beetroot extract. Jedná se o látky, jejíž hlavním účinkem je zvýšení prokrvenosti svalů. Z argininu se v těle tvoří oxid dusnatý, který způsobuje vazodilataci (roztažení cév). Díky tomuto účinku dochází k lepšímu prokrvení svalů a tím také k lepšímu zásobení kyslíkem a živinami. 

Citrulin navázaný na malát snižuje tvorbu kyseliny mléčné a tím snižuje svalovou únavu během tréninku. Doporučená denní dávka pro citrulin malát se pohybuje mezi 6–8 g pro dosažení nejlepšího účinku. Arginin je ideální suplementovat v množství 3 –6 g před tréninkem. 

3. Acetyl-L-karnitin

ALC je forma L-karnitinu, aminokyseliny, nacházející se téměř ve všech buňkách lidského těla. Tuto látku jistě znáte jako populární spalovač tuků. Zároveň podporuje kognitivní funkce, mezi které patří soustředěnost, klíčová vlastnost pro podávání maximálních výkonů. L-karnitin může mít také vliv na snížení bolesti svalů po tréninku, zejména je-li užíván v množství 600–2 500 mg denně.

Kreatinové nakopávače

Kreatin je látka přirozeně se vyskytující v lidském těle. Její hlavní výhoda spočívá v zásobování svalů energií během intenzivního cvičení. Běžně se setkáte s kreatinovými přípravky obsahující kreatin monohydrát, kreatin ethyl ester, kreatin hydrochlorid a další. Díky své dostupnosti a efektivitě je nejpopulárnější kreatin monohydrát.

Kreatin zaslouženě patří mezi nejlepší nakopávače, díky své vysoké účinnosti, která je vědecky potvrzena. Funkce kreatinu spočívá v tom, že zvyšuje hladiny fosfokreatinu ve svalových buňkách, který umožňuje tělu rychleji regenerovat ATP, což je zdroj energie potřebný pro krátkodobou, výbušnou aktivitu, jako je silový trénink nebo intervalové cvičení. 

Kreatin zvyšuje sílu a výkon během silového tréninku a urychluje regeneraci svalů po cvičení. Při užívání tohoto nakopávače můžete zaznamenat zvýšení hmotnosti, potažmo zvýšení objemu svalů. Jedná se o reakci, která je způsobena zvýšením obsahu nitrobuněčně tekutiny, kterou na sebe kreatin váže. Je to přirozený jev a nemusíte mít obavy, že jste kvůli kreatinu přibrali. 

Výsledky užívání kreatinu se dostaví po dlouhodobé suplementaci alespoň v množství 3–5 g. Při krátkodobém užívání není příliš efektivní. 

Adaptogeny

Svoji opodstatněnou roli hrají v nakopávačích také adaptogeny. Jedná se skupinu bylinných látek, které pomáhají tělu přizpůsobit se různým stresovým podnětům. Zvýšení odolnosti proti stresu a celkové výkonnosti jsou ideální aspekty pro nejlepší nakopávač. V současné době jsou předmětem mnoha výzkumů a diskusí, a tak se dá předpokládat, že se do budoucna jejich ověřené působení ještě rozšíří. Mezi nejpopulárnější zástupce patří Rozchodnice růžová, Ženšen pravý nebo Ashwagandha.

Věděli jste, že...

Potřebujete před a během tréninku doplnit elektrolyty? Pak určitě sáhněte po přípravcích, které jsou navrženy k podpoře hydratace a minerálních látek během intenzivního cvičení. Obsahují sodík, draslík a hořčík, minerální látky, které jsou klíčové pro udržení optimálního výkonu a zdraví.

Kdy je ideální čas na užití nakopávače

Ideální čas pro užití nakopávače před tréninkem je zhruba 30 minut před plánovanou aktivitou. Tento časový odstup má svou roli. Umožňuje, aby se látka dostala do vašeho systému a začala působit v okamžiku, kdy potřebujete energii a zlepšit výkon během cvičení. 

V nabídce najdete různé varianty, mezi kterými si vybere každý. Preferujete praktické tablety nebo spíš směsi na přípravu nápoje? 

• Pilulky a tablety – nakopávače ve formě pilulek nebo tablet jsou rychlým řešením, stačí je pouze spolknout a můžete je mít stále při sobě.
  
  
• Směs na přípravu – prášek na přípravu nápoje je nezbytné smíchat s tekutinou, ale můžete si vybrat z několika příchutí a připravit si tak skvělý předtréninkový rituál. 
  
  
• Shot – pokud hledáte něco mezi, zkuste shot, který nemusíte připravovat a jeho konzumace je velmi rychlá. 

Dejte si pozor na stimulanty, jako je kofein, a na nakopávače s jejich obsahem. Pokud trénujete ráno, pomůže vám dodat potřebnou energii, ale pokud máte plánovanou aktivitu večer, pro lepší spánek je lepší zvolit variantu bez stimulantů. 

Pestrá strava bohatá na bílkoviny by měla být základem jídelníčku každého sportovce. Je potřeba si uvědomit, že každé tělo reaguje na nakopávače jiným způsobem. Zkuste nejdříve menší dávku, kterou můžete později zvyšovat a soustřeďte se na reakci vašeho těla. Nadměrné užívání může vést ke vzniku tolerance k jeho účinkům, proto vnímejte nakopávač pouze jako pomocník ve dnech, kdy se cítíte unaveni a bez energie. 

Doporučené produkty:

Nejvhodnější nakopávač pro ženy

Pokud hledáte jednu značku nakopávače, který je nejlepší pro ženy, tak vás tady zklamu. Neexistuje univerzální nejlepší nakopávač ani pro ženy, ani pro muže. Vhodnost předtréninkového nakopávače závisí na celé řadě individuálních preferencí, cílů, fyzické kondici, tělesných proporcích a kondici. Nicméně, při výběru nakopávače pro ženy je důležité zvážit tyto faktory: 

• obsah stimulantů – některé ženy mohou být na obsah stimulantů citlivější,
• složení – pečlivě čtěte složení výrobku, mohou obsahovat látky, které ovlivňují hormonální rovnováhu,
• cíle – uvědomte si, co očekáváte od užití nakopávače, pokud chcete zlepšit vytrvalost, volte suplement s obsahem kreatinu nebo beta-alaninu. Pokud potřebujete nabudit během výkonu, kofein pro vás bude ideální volbou,
• vlastní preference – záleží především na vás, volte formu, která bude nejpraktičtější pro vaše individuální potřeby.

TIP na článek

Jste často bez energie a unavení? Prozkoumejte náš článek: 10 tipů, jak získat a zvýšit energii.

Co si ze článku odnést? 

Univerzální nejlepší nakopávač před tréninkem neexistuje, ale nešlápnete vedle pokud vyberete takový, který kombinuje kofein, NO boostery (arginin nebo citrulin malát) a složky na podporu soustředění (adaptogeny nebo acetyl-l-karnitin). Kofein volte bezvodý nebo z rostlinných zdrojů, pomůže vás skvěle nakopnout během tréninku. NO boostery pak zefektivní přísun živin do svalů. Vše pak doplní složky na podporu soustředění a udržení pozornosti. 

Pokud hledáte spíše něco na dlouhodobé užívání, pak volte kreatin nebo beta alanin, které vám pomohou zlepšit celkový výkon. První volbou by měly být nakopávače pouze ve dny, kdy se necítíte, tak úplně sami sebou a chybí vám potřebná energie ke cvičení. Mějte na paměti, že ani nejlepší nakopávače nejsou zázračné a trénink budete muset odcvičit sami. Vybírejte předtréninkové suplementy podle vašich individuálních preferencí, zvolte formu, která vám bude sedět a užívejte je s rozumem. 

Lidé se také často ptají

Jak dlouho působí nakopávač?

Doba působení nakopávače se obvykle pohybuje mezi 2 až 4 hodinami. Účinky kofeinu jsou znatelné po 30 minutách a působí až 6 hodin. Kreatin a beta-alanin mohou mít delší trvání účinku, zejména při dlouhodobém užívání. 

V čem jsou unikátní americké nakopávače? 

Americké nakopávače se oproti standardním liší zejména vysokým obsahem stimulantů. Nabízejí širokou škálu složek a přísad, včetně specifických extraktů rostlin, které mohou být evropskou legislativou zakázané. Mohou mít negativní účinky na zdraví, negativně ovlivňovat kardiovaskulární systém a další. Kvůli obsahu zakázaných látek vám mohou pokazit start na závodech a to za to určitě nestojí. Mají silný marketing a branding, což může vést k pozitivnímu ovlivňování spotřebitele. 

Jsou nakopávače vhodné pro každého? 

Pre workouty rozhodně nejsou vhodné pro každého. Před jejich užíváním je vhodné zvážit především individuální zdravotní stav, citlivost na stimulanty a osobní cíle.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní. Pokud se rozhodnete užívat nakopávače před tréninkem měli byste to konzultovat s lékařem nebo nutričním specialistou, zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte další léky. Základem stravy by měl být racionální a nutričně vyvážený jídelníček.  

Zdroje:

HEALTHINE. 10 Best Pre-Workout Supplements for Muscle Gain, According to Dietitians [online]. Dostupné z: 10 Best Pre-Workout Supplements for Muscle Gain (healthline.com)

HEALTHINE. A Dietitian’s Picks of the 10 Best Pre-Workout Supplements for Women [online]. Dostupné z: 10 Best Pre-Workout Supplements for Women | Healthline

WIKIPEDIA. Kofein [online]. Dostupné z: Kofein – Wikipedie (wikipedia.org)

Michael Shafer, M.S., CSCS, USAW-L1, ACSM-EIM: The 18 Best Pre-Workouts of 2024, RDN-Approved [online] Dostupné z: 18 Best Pre-Workouts of 2024, RDN-Approved (Feb Update) (barbend.com)

Leoni Jesner: Best Pre-Workouts Of 2024, According To Experts [online] Dostupné z: Best Pre-Workouts Of 2024: Expert Reviewed – Forbes Health

Každý z nás se někdy ocitl v situaci, kdy srdce začne bušit rychleji, dlaně se potí a my máme pocit, že se někam schováme. Ano, mluvíme o trémě. Vstoupí nám do života v momentě, kdy se ocitneme na prahu něčeho nového a důležitého. Ale co kdybychom vám řekli, že to není nepřemožitelná překážka? Co kdyby existovaly osvědčené triky a tipy, které vám pomohou trému překonat, aby vás neovládala? Společně najdeme cestu ke klidnému a sebejistému vystoupení.

Co je tréma

Tréma je velmi zvláštní pocit, který se objevuje, když se cítíme nervózní, napjatí nebo vystresovaní v důležitých momentech. Je to taková nervozita někdy až úzkost (panika), která se může objevit třeba před prezentací ve škole nebo v práci, u zkoušky, důležitým rozhovorem, při seznamování se nebo při vystoupení před lidmi.

Slovo „tréma“ pochází z řečtiny a má kořeny v divadelním světě starověkého Řecka. Tréma byla spojována s herci, kteří vystupovali a předváděli svá umělecká představení. Například tréma u hudebníků nebo před kamerou je zcela normální, pokud nás zcela neovládá.

Jak poznat trému?

Pro mnoho lidí je tento pocit spojen s

• Bušením srdce
• Třesem rukou
• Pocením 
• Napětím
• Fyzickým projevem (průjem, zvracení)
• Zapomnětlivostí
• Ztrátou hlasu,
• Koktáním a obecně s pocitem nejistoty a tlaku

Každý to zažívá trochu jinak, ale je to normální a vlastně i docela běžné. Tréma je jakýsi signál od našeho těla, který nám říká, že se děje něco důležitého. Tento pocit nás může paralyzovat, nemůžeme se soustředit a naši mysl a tělo nemáme pod kontrolou.

Tipy jak překonat trému

Nervozita a tréma mohou být výzvou, ale existuje několik účinných strategií, které vám mohou pomoci překonat tento nepříjemný pocit. Příprava je klíčem, čím lépe se připravíte tím méně se budete cítit nervózní. Procvičování, znalost obsahu a dobrá příprava na situaci mohou snížit úroveň stresu a nervozity. A jak trému překonat? Těchto 10 tipů a triků vám může z dlouhodobého hlediska pomoci:

Dýchací cvičení

Hluboké a pomalé dýchání. Zkuste si to: Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech a pomalu vydechněte ústy. Toto cvičení opakujte alespoň 5x. Toto cvičení pomáhá uvolnit stres. Tento cvik můžete použít při jakékoliv situaci kdy se necítíte dobře nebo jste naštvaný.

Příprava a trénink

Napište na papír danou situaci, jak by měla vypadat, co budete říkat. Procvičujte si různé události, při kterých se cítíte nervózní. Čím důkladněji jste připraveni, tím větší jistotu máte.

Pozitivní myšlení

Proměňte své myšlení a zůstaňte pozitivní. Namísto soustředění se na možné problémy, vizualizujte si situaci v pozitivním světle. Představte si, jak úspěšně situaci zvládnete a jaké to bude.

Vizualizace

Vytvořte si vaši situaci jako film ve své hlavě. Představte si každý detail situace, která vás znervózňuje, ale s pozitivním koncem. Vizualizace se představuje jako příběh filmu v mysli, kde hrajete hlavní roli vy.

Praktické cvičení

Trénujte, dokud to nebude dokonalé. Opakování je klíčem k ovládnutí nervozity. Simulujte situace, kde se projevuje vaše tréma. Čím více se vystavíte těmto situacím, tím více budete mít kontrolu nad svými emocemi a tím více se naučíte zvládat situace.

Pomoc od svých přátel/rodiny

Důvěrným rozhovorem s blízkými lidmi získáte cennou podporu. Povězte jim o svých obavách a najděte slova povzbuzení, která vám dodají odvahu a klid.

Techniky relaxace

Meditace nebo jóga mohou poskytnout účinnou pomoc, pokud si již trémou procházíte a necítíte se velmi dobře.

Zaměřte se na obsah

Udělejte si seznam témat, která chcete předat. Zaměřte se na obsah a sdělení, které chcete prezentovat. Když budete mít jasno ve své prezentaci, vaše mysl bude soustředěna na sdělení, což může odvést pozornost od vlastních pocitů nervozity.

Začněte postupně

Začněte s menšími kroky. Postupně se vystavujte situacím, které vám způsobují nervozitu, a pracujte na jejich překonání.

Poznejte, že tréma je normální

Vězte, že tréma je normální reakce. Přijměte ji a snažte se ji spíše pochopit a ovládat než bojovat proti ní.

Tyto tipy by měly pomoci zvládnout trému a postupně zvyšovat vaši pohodu při důležitých událostech. Každý může reagovat jinak, takže je dobré vyzkoušet, které strategie nejlépe fungují pro vás.

Proč se tréma vůbec objevuje?

Stres, tlak a dojem na ostatní

Když víme, že nás čeká něco důležitého, třeba prezentace ve škole, pracovní pohovor nebo veřejné vystoupení, stres a tlak mohou vystoupit na scénu. Tyto situace nás donutí přemýšlet o tom, co si ostatní lidé budou o naší prezentaci nebo výkonu myslet, což může vyvolat napětí a nervozitu.

Strach z neúspěchu

Každý z nás se občas obává, že uděláme chybu nebo že naše vystoupení nebude dokonalé. Tato obava ze selhání může být velkým faktorem, který nás nutí představovat si to nejhorší, co by se mohlo stát.

Nízké sebevědomí

Když se necítíme dost sebejistě, může to zesílit naši trému. Pokud máme pocit, že naše schopnosti nejsou na nejvyšší úrovni, může to vést k pocitu nejistoty a obavám, které zvyšují nervozitu.

Vnitřní tlak

Často si sami na sebe klademe vysoké nároky. Chceme, aby všechno bylo dokonalé a bez chyb. Tohle očekávání, že musíme být naprosto perfektní, může být velkým zdrojem nervozity.

První pomoc při trémě

Dýchání: Dejte si čas na dýchání

Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech. Zhluboka dýchejte – nadechněte se pomalu nosem, pak vydechněte ústy. Při nadechování a vydechování počítejte do pěti. Tento jednoduchý krok zopakujte 5x, pomáhá uprostřed stresu najít klid.

Pozitivní afirmace: Promluvte si sám se sebou

Naučte se nějaká pozitivní slova, která vám dodají sebevědomí. Například: „Jsem klidný/a, připravený/a to zvládnout“ nebo „Dokážu to“. Vybavte si předešlé úspěchy, které vás potěšily, a využijte je k posílení svého sebevědomí.

Cvičení

Lehké protažení nebo cvičení může uvolnit napětí z těla a snížit nervozitu. Pár jednoduchých cviků může zlepšit prokrvení a uvolnit svaly.

Tréma může být prospěšná

Říkáte si, v čem nám může být prospěšná? Nenacházíte žádnou odpověď? Tréma je často vnímána jako nepříjemný pocit, ale překvapivě může mít i pozitivní vliv na naši osobní a profesní život. Zatímco se zdá, že nás tréma omezuje, ve skutečnosti může být nečekaným spojencem na cestě k osobnímu rozvoji.

3 přínosy trémy

1. Zvýšená pozornost a výkonnost. Tato zvýšená pozornost může vést k preciznímu provedení úkolů a zlepšení výkonu.

2. Nervozita může být motivujícím faktorem, který nás tlačí k většímu úsilí a vylepšení našich schopností. Překonání trémy nám pomáhá rozvíjet nové dovednosti a posilovat naše schopnosti.

3. Posilování odolnosti a sebevědomí. Práce s trémou nás učí odolnosti vůči stresu a výzvám. Postupné překonávání této nepříjemné situace nám dává víru v naše schopnosti a posiluje naše sebedůvěru, což nás připravuje na budoucí náročné situace.

V každém z nás se může skrývat tréma, ale není to konec cesty. Jak jsme viděli, existuje mnoho technik a strategií, které mohou pomoci překonat nervozitu a trému. Je důležité najít tu správnou cestu pro sebe a dát si čas na experimentování s různými metodami. Paměť a pochopení toho, že nervozita je přirozená a normální, může být klíčem k úspěšnému překonání trémy. Cílem není jen překonat trému, ale naučit se sní pracovat a využít ji pro svůj růst a rozvoj.

Časté dotazy na téma tréma

Pomůže mi psycholog při trémě?

Ano, psycholog může pomoci identifikovat příčiny a poskytnout strategie pro zvládání emocí spojených s trémou, což může vést k efektivnějšímu zvládání stresových situací.

Jaké byliny mi pomohou na zklidnění?

Byliny jako heřmánek, máta nebo levandule, mají známé uklidňující účinky a mohou pomoci zklidnit nervy. Čaj z těchto bylin je často využíván pro své relaxační vlastnosti.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

GARIBAL, Gilbert. Tréma a jak ji překonávat. Praha: Portál, 2013. ISBN 978-80-262-0347-6.

GOODTHERAPY. Performance Anxiety [online]. Dostupné z: https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/performance-anxiety

WEBMD. Stage Fright (Performance Anxiety) [online]. Dostupné také z: https://www.webmd.com/anxiety-panic/stage-fright-performance-anxiety#1

NZPI. Tréma, strach z vystupování na veřejnosti [online]. Dostupné také z: https://www.nzip.cz/clanek/721-trema

Slyšeli jste už o tématu lucidního snění, kdy dokážete ovládat své sny a ovlivnit v nich své chování a jednání? Přiblížíme vám tento způsob snů a věřte, že se začnete těšit každý den do postele. Užijte si nejen ten reálný, ale i snový život. 

Lucidní snění je stav vědomí, ve kterém je snílek schopen si uvědomit, že spí a ovládat své sny. Lucidní sny mohou být velmi příjemné a zábavné, ale mohou být dokonce použity jako určitý druh psychoterapie k řešení problémů, učení a osobnímu růstu.

Techniky, jak dosáhnout lucidního snění

Pokud byste chtěli zažít lucidní snění, můžete vyzkoušet několik ověřených technik. Některé z nich jsou velmi běžné, jiné jsou náročnější a je tak zapotřebí trénink a zkoušení toho, co vám sedne nejlépe.

Vizualizace

Jedná o vcelku jednoduchou techniku, při které si vizualizujete sami sebe, jak lucidně sníte. Před spaním si klidně nahlas řekněte, že chcete mít lucidní sny, a poté se ve své mysli na tuto situaci zaměřte. Představujte si, co všechno ve snech chcete zažít a co v nich budete ovlivňovat. Výrazně tím zvýšíte pravděpodobnost, že přijde právě lucidní snění.

Spánková deprivace

Slyšeli jste už o tomto pojmu? Zjednodušeně se dá říct, že spánková deprivace je jiný název pro nedostatek spánku. Využijte tuto situaci ke svému prospěchu. Pokud máte velké množství práce, domácích povinností a dalších aktivit, často se tak stane, že začnete pociťovat únavu. Zkuste ji ještě nějakou dobu překonat a posuňte své hranice ještě o kousek dál. 

Myslete však na to, že spánek je k životu důležitý a kromě regenerace fyzického těla přispívá k dobrému psychickému stavu. Nepraktikujte tuto metodu často a spíš se ji snažte použít v případech, kdy už se z jakéhokoliv důvodu stalo, že jste málo spali nebo spánek dokonce vynechali úplně. 

Testování reality 

Další metodou, jak podpořit lucidní snění je testování reality. Jedná se o techniku, ve které se sledujete přes den, v běžné realitě, abyste zjistili, zda spíte nebo ne. Postupným cvičením a trénováním dokážete tuto kontrolu a testování přenést i do svých snů. Následně si ve snu uvědomíte, že spíte a dokážete tak lépe svůj sen ovládat. 

Snový deník

Pro zkoumání, poznávání a ovlivňování snů si založte snový deník. Jedná se o skvělou pomůcku, díky které si zapamatujete stále víc svých snů a nakonec dokážete i lucidně snít. 

Snový deník nechte ležet vždy na nočním stolku a zkuste si do něj svůj sen zapsat ihned po probuzení. Pokud se vám často stává, že sny po probuzení zapomenete, zůstaňte ještě chvíli v posteli se zavřenýma očima a jen si svůj sen připomeňte v mysli a zopakujte si jej. Zapište si jej až posléze po probuzení. V tomto případě platí také to, že čím víc budete trénovat, tím více se vám podaří si snů zapamatovat.

Spánková poloha

Věděli jste, že dokonce i poloha ve které spíte dokáže výrazně ovlivnit, jaké sny se vám budou zdát a co v nich budete zažívat. Pro lucidní snění se obecně doporučuje poloha vleže na zádech. 

Meditace

Skvělým způsobem, jak se před spaním naprosto uvolnit a dosáhnout také lucidního snění je meditace. Je na vás, zda vyzkoušíte řízenou meditaci s hudebním podkladem, mluvené slovo nebo třeba meditaci, která je vytvořená přímo vám na míru. V každém případě si před spaním vytvořte příjemnou atmosféru. Zhasněte světla, ztište svůj telefon a nenechte se nikým rušit.

Počítejte s tím, že i když budete kombinovat tyto jednotlivé techniky a budete se o lucidní snění nějakou dobu snažit, nemusí se vám to podařit hned napoprvé. Buďte v této situace trpěliví a také vytrvalí, jen tak se dostaví úspěch. 

Proč lucidně snít

Nejenže si můžete výlet do své snové říše užít stejně jako reálný život, ale zároveň si zde dovolíte i věci, které běžně neumíte. Ať už je to setkání s různými bytostmi, létání, skákání do neuvěřitelných výšin, případně návštěva jiných světů.

Jedná se také o terapeutickou metodu, pomocí které je možné řešit psychické i fyzické problémy, dotýkající se vás v realitě. Lucidní snění je skvělým způsobem, jak podpořit osobní rozvoj a nahlédnout ještě o trošku hlouběji do svého podvědomí a celkově do své duše. Možná právě tímto způsobem zjistíte, že klíč k vyřešení svých problémů máte celou tu dobu u sebe.

• Lucidní snění je zábavné
• Pobavíte se a klidně i zasmějete
• Zažijete vše, po čem toužíte
• Naučíte se o sobě něco nového
• Prozkoumáte tajná zákoutí lidského vědomí

Jak vytvořit ideální prostor pro spánek

Před spaním si můžete vytvořit určité rituály, díky kterým lépe usnete. Může to být horká vana s příjemnou hudbou, zmíněná meditace nebo například chvilka strávená s knihou. Snažte se před spaním vyhnout modrému světlu, odložte tedy alespoň hodinu až dvě před ulehnutím mobilní telefony, tablety, a vypněte také počítač i televizi.

Navoďte příjemnou atmosféru pomocí tlumeného světla. Snažte se už před spaním ponořit sami do svého světa. Zhodnoťte si stávající den a uzavřete si ve své mysli veškeré otázky, které se vám v hlavě objevují a mohly by vás rušit. V ideálním případě již mějte naplánovaný další den, abyste o tom nemuseli přemýšlet přímo před spaním nebo dokonce to řešit v noci ve snech. 

Před samotným usnutím si připomeňte přání, aby se vám zdáli lucidní sny a mějte po ruce nachystaný i snový deník. Pokud vás v noci potká něco zajímavého, nebojte se rozsvítit lampičku na nočním stolku a své postřehy a poznatky si zapište dřív než je zapomenete.

Jak pomáhá spánkový rytmus

Věděli jste, že lucidní snění dokáže podpořit i spánkový rytmus? Zkuste jej ustálit na určité hodině. Začněte pomalými kroky, ale naplánujte si, že půjdete spát nejpozději například do 23 hodiny. Snažte se toto předsevzetí dodržet a vytvořte si tak zvyk, že chodíte spát v určitou hodinu. 

Tímto způsobem dokážete podpořit nejen příjemnější spánek, ale také možnost lucidního snění, které se objevuje v REM fázi. Tato fáze nastává poprvé zhruba hodinu a půl po usnutí. Poté se opakuje zhruba každých 90 minut. Je tedy dobré naplánovat si také dostatečně dlouhý spánek, aby si tělo odpočinulo, ale zároveň aby měly lucidní sny čas přijít.

Co dělat před spaním

• Uvolněte se a meditujte
• Vyhněte se alkoholu a kofeinu
• Nenechte se rušit zvuky a světly
• Snažte se usínat s čistou hlavou

Lucidní snění, při kterém si uvědomujete, že právě sníte může být také zajímavou formou, jak rozvinout svoji kreativitu. Napadlo vás někdy, že vaše sny se odehrávají ve světě a v prostředí, které vytvořila vaše hlava a vaše vlastní myšlení? Zajímali jste se někdy o to, kde slavní umělci, ať už se jednalo o malíře, sochaře nebo třeba zpěváky a spisovatele tak často berou svou inspiraci? Ano, opravdu je to v mnoha případech snová předloha, lucidní snění nebo dokonce i astrální cestování.

V lucidním snění máte vy sami kontrolu nad veškerými akcemi, rozhodnutími, ale také setkáním s lidmi. Můžete mít pocit jako byste byli v bdělém stavu nebo téměř před probuzením. Nebojte se trénovat tím, že změníte průběh svého snu, případně ovlivníte jednotlivé konkrétní akce. Pokud vás například někdo honí a vy mu nemůžete utéct, přidejte si do snu kolečkové brusle na nohy, vyzkoušejte utéct pomocí opodál stojícího kola nebo prostě nechte vašeho pronásledovatele jednoduše zmizet. 

Díky umění lucidního snění se zbavíte také množství nočních můr a nočních děsů. Už žádný pád do prázdna, uvíznutí ve výtahu nebo například boj s neznámým zlodějem. Žádné strašidelné a děsivé situace, jen klidný a příjemný spánek, ve kterém děláte to, co máte rádi a co se vám líbí. 

Tip na otočení situace

Zkuste před spaním myslet na určitou věc, o které by se vám mělo zdát. Lucidní snění podpoříte i tím, že dáte volný průchod své kreativitě. Buďte to vy, kdo vytvoří přesný scénář vašeho snu. Nebojte se do tohoto způsobu snění vnést i nové nápady, co byste ještě mohli zažít. Počítejte s tím, že se vám lucidní snění nemusí podařit každou noc, ale i pár nocí, kdy ovládnete své snění vás bude motivovat zkoušet to dál.

Lucidní snění je dovednost, kterou můžete trénovat a zdokonalovat. Pro některé lidi může být obtížné dosáhnout tohoto stavu, zatímco jiní se mohou stát přirozenými lucidními snílky. Nezáleží na tom, jakým způsobem se k němu dostanete, ale že jej zažijete i vy na vlastní kůže. Věřte, že to může být opravdu fascinující a obohacující zážitek, o který rozhodně nechcete přijít.

Časté dotazy o lucidním snění

Kdo může zažít lucidní snění?

Lucidní snění může zažít každý. Opravdu je to jen na testování svých dovedností a zkoušení různých technik, jak lucidní snění vnést i do svého života. Pokud vám to nějakou dobu nepůjde, nezoufejte a buďte v tomto směru vytrvalí a trpělivý.

Je lucidní snění nebezpečné?

Všeobecně se dá říct, že se jedná o bezpečnou praktiku, jak poznat sám sebe a vnést do svého života nové a ojedinělé zážitky. Samozřejmě je potřeba k této technice snů přistupovat s určitou obezřetností a opatrností. Je potřeba vždy umět rozlišit sny od reality a vyhnout se spánkové paralýze.

Jak se probudit z nepříjemného snu

Pokud se vám zdá nepříjemná noční můra a vy testujete své lucidní umění, vyzkoušejte například průchod vámi vytvořenými dveřmi zpět do reality. Můžete také do reality skočit, vyletět vzhůru nebo například si představit sami sebe na posteli, jak se probouzíte.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

KÁŠ, Svatopluk. Neurologie v běžné lékařské praxi. Praha: Grada, 1997. ISBN 80-7169-339-1.

LABERGE, Stephen. Lucidní snění: naučte se vědomě snít. Praha: Portál, 2022. ISBN 978-80-262-1882-1.

MCELROY, Mark. Lucidní snění pro začátečníky: jednoduché techniky pro utváření interaktivních snů. Olomouc: Fontána, [2021]. ISBN 978-80-7651-044-9.

Chcete si lehnout do postele, přestat se převalovat a užít si slastný spánek? Možná vám to nejde tak, jak byste si přáli a ráno jste po probdělé noci bez energie. Spánek je opravdu důležitou součástí našeho života. Inspirujte se tipy a radami, jak rychle a snadněji usnout.

Proč je spánek důležitý

Určitě víte, že je spánek důležitý, a to nejen pro naše tělo, ale také pro mozek. Během spánku lidský organismus nejen odpočívá, ale také regeneruje. Dochází k mnoha důležitým činnostem v těle, ať už se týkají imunitního systému, psychického stavu nebo třeba zvyšování fyzické kondice.

Tyto důvody potvrzují, že spánek je nezbytný:

1) Imunitní systém

Při spánku se posiluje imunitní systém. Ten se odpočinkem učí fungovat efektivněji a snižovat riziko onemocnění. S imunitním systémem je spojeno také správné trávení. I proto se doporučuje jíst alespoň dvě až tři hodiny předtím, než chcete usnout.

2) Regenerace

Hlavním úkolem spánku je regenerace těla. Právě v noci, kdy tělo zdánlivě odpočívá, dochází k mnoha vnitřním procesům. Mezi nimi například opravování tkání a buněk, které se během dne poškodily. 

3) Schopnost učit se

Všimli jste si někdy, že pokud jste nespali příliš dobře, nedokáže se během dnes soustředit? Během spánku si mozek ukládá a zpracovává nové informace. Zjednodušeně se tedy dá říct, že se učí, a to veškeré, co za daný den prožil. Tento způsob ukládání a zpracovávání informací, když spíte, vede také k lepší paměti a schopnosti rychleji a snadněji se naučit nové věci.

4) Psychická vzpruha

Spánek je důležitý pro dobrou náladu. Určitě si všimnete, že nevyspalí lidé jsou často podráždění a unavení. Na první pohled můžete vidět, že jsou zcela bez energie, velmi často se také potýkají s emocionální nerovnováhou.

5) Fyzická kondice

Máte přes den velký fyzický výdej? V takovém případě je pro vás kvalitní spánek opravdu nutností. Ve spánku můžete výrazně podpořit svou fyzickou výkonnost a vaše tělo doplní dostatečné množství energie na další náročný den. 

Spánková hygiena

Nedostatek spánku se velmi rychle projeví na fyzickém i psychickém zdraví. Pokud jste někdy kvůli práci, škole nebo třeba jiným povinnostem nespali víc než 48 hodin, může již docházet k bolestem hlavy, kloubů, svalů a pocitu, že usnete klidně i za chůze. 

Dlouhodobý nedostatek spánku má navíc negativní vliv na celkové zdraví. Spánková hygiena rozhodně patří k hlavním prioritám, co pro sebe můžete udělat v rámci zdravého životního stylu.

Zajímejte se o způsoby, jak ovlivnit kvalitu, ale i délku svého spánku. Snížíte tím riziko problémů se spánkem, celkovou nespavostí, ale dokonce i hrozící spánkové apnoe. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, jak zlepšit svůj spánek a rychle usnout:

Pravidelný spánek

Prvním krokem je vytvoření si pravidelného spánkového režimu. Snažte se každý den vstávat a také chodit spát v podobnou hodinu. Zkuste tento režim dodržet i o víkendech. Věřte, že velmi brzy začnou fungovat vaše biologické hodiny a zhruba po měsíci pravidelného spánku se klidně v danou hodinu probudíte i bez budíku.

Prostředí je důležité

Myslíte si, že se dá kvalitně spát téměř všude? V tomto případě je opak pravdou. Vytvořte si příjemné a uklidňující prostředí. Není nad to, když je ložnice místem, kam se opravdu těšíte po náročném dni. Snažte se spát ve tmavé, tiché a dobře vyvětrané místnosti, ve které vás nebude nic rušit.

Čemu se před spaním vyhnout

Máte problémy s usínáním a máte pocit, že děláte vše správně? Zamyslete se nad tím, zda během dne často nesaháte po stimulantech, kam patří například kofein, alkohol a nikotin. 

Cvičení ne, procházka ano

Vyhněte se před spaním náročným fyzickým aktivitám. Pokud si chcete zacvičit, raději zvolte ráno nebo třeba pozdní odpoledne. Necvičte však hodinu až dvě před spaním. Vaše tělo by bylo plné endorfinů a nabité energie. Klidně si však před spaním dopřejte procházku nebo pomalou lekci jógy.

Vyzkoušejte relaxaci

Zajímejte se o vhodné relaxační techniky, kam patří meditace, hluboké dýchání, ale také poslech relaxační hudby. Svou mysl uklidníte také relaxací v koupeli, mazlení s domácími mazlíčky nebo příjemným časem, který strávíte se svým protějškem.

Rituály oceníte

Skvělým způsobem, jak podpořit rychlé usínání jsou také pravidelné rituály. Jeden z nich může být zmíněná horká koupel, dalším pak například pití bylinkového čaje před spaním. Klidně si pusťte oblíbený seriál nebo film, případně si užijte před spaním chvíli s knihou. 

Pokud stále nemůžete usnout, nebojte se tuto situaci konzultovat také se svým lékařem. V některých případech je nutné navštívit také spánkové centrum nebo odborníka na poruchy spánku. 

Individuální přístup

Co se týče spánku a jeho působení na zdraví, vždy myslete na svou individualitu. Někomu pomůže jeden z výše uvedených tipů, pro někoho je vhodná jejich kombinace. Myslete nejen na své preference, ale také na své potřeby. 

Zajímavým způsobem, jak podpořit svou spánkovou hygienu, jsou také babské rady. Vyzkoušejte některé z nich a využijte tradiční lidovou moudrost.

• Už v minulosti se doporučovalo vypít před spaním bylinkový čaj, ideálně s heřmánkem nebo meduňkou. Skvěle však funguje také teplé mléko s lžičkou medu.
• Pokud si připravujete relaxační koupel, přidejte do ní pár kapek levandulového esenciálního oleje. Stejně tak si můžete tento olej kápnout na polštář. Stejně dobře funguje i esenciální olej s mátou, ylang-ylang nebo bergamot.
• Vyzkoušejte teplý obklad nebo horkou vodní láhev. Umístěte ji pod hlavu, na místo krku a uvidíte, že vás příjemný a hřejivý pocit ukolíbá až ke klidnému spánku.
• Zkuste hodinu před spaním omezit modré světlo. Vypněte tak telefon, tablet, ale i počítač a televizi. Uvidíte, že již za krátkou dobu se může váš spánek výrazně zlepšit.

Lidé se také ptají:

Jak usnout za minutu

Vyzkoušejte rychlou a meditační techniku, kdy se pokusíte o zhruba pět až šest plných a vědomých dechů. Snažte se vydechovat ústy a nadechovat nosem. Počítejte při nádechu do čtyř, při výdechu pak počítejte do šesti. 

Jak usnout ve stresu

Pokud se vám nedaří usnout ani když už se nějakou dobu převalujete v posteli, na chvíli vstaňte a věnujte se čtení, psaní nebo kreslení. Tato činnost zklidní vaši mysl a “přeladí” ji na jiné téma, než jsou denní starosti a s nimi spojený stres.

Jak dlouho vydrží člověk bez spánku

Světový rekord se pohybuje okolo 11 dní bez spánku. Při experimentech je průměrná doba bez spánku okolo 8 dnů. Pokud však nebude spát delší dobu běžný a netrénovaný ani jinak nepřipravený člověk může dojít až ke spánkové deprivaci a vaše psychické i fyzické tělo bude trpět.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

HUGHES, James. Velká obrazová všeobecná encyklopedie. [s.l.]: Svojtka & Co., 1999. ISBN 80-7237-256-4. Kapitola Potraviny a výživa - spánek a sny

Spánek – Wikipedie. [online]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Sp%C3%A1nek

WALKER, Matthew P. Proč spíme: odhalte sílu spánku a snění. Druhé, aktualizované vydání. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2021. Pod povrchem. ISBN 978-80-7555-122-1.

Hledáte vhodný způsob, jak zlepšit své soustředění? Nejenže jej potřebujete pro studium, ale také pro veškeré pracovní činnosti. Neschopnost soustředit se s sebou přináší i problémy s pamětí. Poradíme vám, jak z toho ven.

Najděte si motivaci

Prvním krokem, jak se lépe soustředit na danou věc, ať už se jedná o učení, čtení nebo práci, je motivace. V ideálním případě pozitivní motivace. Určitě sami víte, že nejlépe vám jde práce i studium pokud máte něco příjemného před sebou. Může to být finanční nebo i jiná odměna. Může to být však také volný čas nebo zasloužená dovolená. 

Hledáte-li motivaci, měli byste vědět, co máte rádi a co vás baví. Někoho motivuje kariérní růst, získání uznání nebo jiné ohodnocení. Motivovat vás může i blížící se výsledek, to platí například u hubnutí. Nebojte si vytvořit motivační nástěnku nebo si vést motivační diář. 

Procvičujte svůj mozek

Zajímejte se o způsoby, jak pravidelně cvičit nejen své tělo, ale hlavně také svůj mozek. Vyzkoušejte sudoku, křížovky, ale také puzzle nebo šachy. Svou mysl můžete trénovat veškerými hrami se slovy. Oblíbenou hrou se tak stane scrabble, ale také osmisměrky nebo vícesměrky. 

Ojedinělým způsobem, jak trénovat mozek jsou také cvičení, kdy se snažíte vytvářet pro mozek další impulsy a stimulovat jej. Skvělým způsobem je kreslení pravou a levou hemisférou, zapojení pravé i levé ruky při psaní, stejně tak chůze pozpátku, luštění hlavolamů nebo třeba trénování jazykolamů. 

Unavte se fyzicky

Věděli jste, že soustředěnost i zlepšení paměti s sebou přináší i fyzická únava. Pokud se fyzicky unavíte, vaše psychika dokáže pracovat naplno. Využít to můžete nejen k práci, ale i ke studiu. Je na vás, zda si před plněním povinností zacvičíte nebo spojíte příjemné s užitečným. Pusťte si klidně k jízdě na rotopedu dokument, ze kterého se chcete učit. Stejně tak si můžete opakovat studijní látku při běhu nebo při cvičení ve fitness centru. Budete překvapeni, kolik informací si najednou budete lépe a déle pamatovat. 

Posilujte smysly

Podpořte své soustředění pomocí zapojení veškerých smyslů. Zapojte zrak a všímejte si detailů. Snažte se každý den všimnout si něčeho nového. Zároveň zapojte také sluch, kdy si k učení můžete pustit oblíbenou hudbu. V tyto případy se doporučuje sáhnout také po klasické hudbě a k učení nebo k práci si pustit například Mozarta, Beethovena nebo Bacha. Další možností jsou Alpha vlny, které stimulují mozek k lepším výkonům. K lepší koncentraci si zavolejte na pomoc také vůně. Využijte letitou historii aromaterapie a vyzkoušejte bazalku, jedli nebo eukalyptus.

Další oleje pro podporu soustředění

• Citron - pro zvýšení koncentrace při práci i učení
• Rozmarýn - pro soustředění na konkrétní cíl a posílení paměti
• Bergamot - pro zklidnění a rovnováhu mysli
• Grapefruit - pro navození harmonie mysli, těla a duše

Zvyšte svou pozornost

Víte, co všechno má vliv na vaši pozornost? Na první místě je to zmíněná motivace, na dalším pak zájem o danou věc. Rozhodně je důležitý i pozitivní přístup a dobré psychické naladění. Abyste svou pozornost udrželi je nutné být v dobrém tělesném stavu. Pokud jste nemocní, smutní nebo jakkoliv psychicky či fyzicky rozhozeni, najděte nejdřív způsob, jak z toho ven. Využít můžete i pomocníky pro zvýšení pozornosti, ať už se jedná o kofein v kávě, tein v černém čaji nebo třeba guarana ve čokoládové tyčince.

Zdravá životospráva

Nejspíš vás nepřekvapí, že pro zdravou mysl je potřeba i zdravá životospráva. Pokud dodáte svému mozku pestrou a vyváženou stravu, odmění se vám schopností lépe se soustředit, pamatovat si a podávat vyšší výkony. Kromě vhodně zvoleného jídelníčku je důležitý i pravidelný pohyb. Určitě už jste slyšeli, že pokud se nedokážete soustředit a přemýšlet, postačí chvilka na čerstvém vzduchu a všechno bude jinak. 

Doplňte do jídelníčku

• Doplňte omega-3 mastné kyseliny, a to pomocí mořských tučných ryb, ořechů a lněném i sezamovém semínku. 
• Zvyšte příjem zdravých sacharidů, například pomocí celozrnných výrobků, ať už se jedná o pečivo nebo těstoviny.
• Začínejte svůj den snídaní, ve které hrají hlavní roli ovesné vločky. Přidejte čerstvé ovoce, například borůvky, banány a citrusy a podpořte své soustředění.
• Vybírejte si potraviny s vyšším obsahem vitamínu B, C, E a D. Mezi takové patří například luštěniny, kvasnice, cizrna nebo hovězí.
  Doplňte také potřebné minerály, které stimulují váš mozek a vedou k lepší paměti a psychickým výkonům. Mezi ně patří hlavně železo, zinek, jód, hořčík, selen a vápník.

Strava pro mozek  

Kromě zmíněných potravin je nejvhodnější stravou pro mozek další vzdělávání. Jste už dlouho venku ze školy a málo čtete? Změňte to. Pokud vás nebaví knížky, nebojte se sáhnout po článcích na internetu. Vyhledejte si věci, které vás zajímají a každý den si dopřejte alespoň půl hodiny čtení. Podporujte své myšlení novými vjemy.  

Vyzkoušet můžete

• Učení se nového jazyku
• Zapamatování slov oblíbené písně
• Složení básničky
• Naučte se hrát na hudební nástroj
• Trénujte slovní zásobu
• Vyprávějte si zážitky z dětství

Spánková hygiena

Nezapomínejte ani na pravidelný spánek. Jen díky němu může vaše tělo a hlavně mozek regenerovat. Vytvořte si ideální prostor, ve kterém si opravdu odpočinete. Nenechte se při spánku rušit světlem, a to ani z počítače nebo třeba z nabíjení mobilního telefonu. Spěte v tichu, a to i přesto, že rádi usínáte u televize. Nastavte televizi tak, ať se po nějaké době sama vypne. V ložnici nemějte přetopeno, pro zdravý spánek vám bude stačit teplota okolo 18° C.  

Věděli jste, že spánek má velký vliv na psychické i fyzické zdraví a že je tak důležitý pro soustředění? Obecně se sice doporučuje 7 až 8 hodin spánku, ale v tomto případě nejde ani tak o kvantitu, jako o kvalitu. Vypozorujte, jak dobře spíte pomocí chytrých hodinek a zajímejte se o způsoby, jak spánek zlepšit.

Co pomůže pro lepší spánek

• Dejte si před spaním bylinkový čaj s heřmánkem nebo meduňkou
• Nejezte před spaním těžká jídla
• Zacvičte si jógu nebo meditujte
• Vyhněte se těžkým myšlenkám
• Nedávejte si před spaním kávu ani cigarety
• Choďte spát ve stejnou hodinu
• Před spaním relaxujte u knihy nebo ve vaně

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

Pozornost – Wikipedie. [online]. Dostupné z: https://cs.wikipedia.org/wiki/Pozornost

Změny pozornosti v dospělosti | Florence plus | Odborné články | FLORENCE - Odborný časopis pro ošetřovatelství a ostatní zdravotnické profese [online]. Dostupné z: https://www.florence.cz/odborne-clanky/florence-plus/zmeny-pozornosti-v-dospelosti/

Máte pocit, že jste často bez energie, nestíháte své pracovní povinnosti a nemáte téměř žádný volný čas? Poradíme vám, jak získat a zvýšit energii. Začněte malými kroky, které vás dovedou až k velkým změnám. Proměňte svůj život k lepšímu.

Když ráno dělá den

Věděli jste, že celý svůj den můžete ovlivnit svým ránem? Nejde jen o to, kterou nohou z postele vstanete, ale také co následuje potom. Vstávejte tak, abyste stihli ranní hygienu, přípravu do práce a také nezapomínejte na snídani. Pokud patříte mezi ranní ptáčata, můžete zvládnout ještě ranní procházku nebo třeba lekci jógy. Překvapí vás, kolik energie vám dodá ranní protažení a cvičení. 

Znáte pořekadlo, o tom, že snídaně má být jako pro krále, oběd jako pro prince a večeře pro chuďase? Vyberte si slanou nebo sladkou snídani, nebojte si ji přichystat už večer a dopřejte si na ni čas. Skvělým startem do nového dne mohou mít míchaná vajíčka se zeleninou, obložený talíř, ale také proteinové palačinky, domácí vafle, lívance nebo třeba rýžová kaše s čerstvým ovocem.

Zdravý životní styl

Doplňte energii nejen zdravým a pestrým jídelníčkem, ale také pravidelným pohybem. Nesnažte se držet diety, zapomeňte také na nárazové cvičení. V ideálním případě si najděte sportovní aktivitu, která vás bude bavit a budete se jí věnovat pravidelně. Nemusíte cvičit každý den, ale dopřejte si denně alespoň krátkou procházku. 

Vynechejte ze svého jídelníčku 

• Polotovary
• Sladkosti
• Tučná jídla
• Přemíru bílého pečiva

Místo těchto potravin přidejte čerstvou zeleninu a ovoce, drůbeží maso, luštěniny a celozrnné produkty. Vybírejte si sezónní suroviny, ze kterých budete připravovat své pokrmy. Slyšeli jste už o tom, že nejzdravější potraviny jsou regionální, které se pěstují nebo chovají blízko vašeho bydliště? 

Potraviny, které zařadit

Existují také potraviny, pomocí kterých rychle a efektivně doplníte chybějící energii. Mezi ně patří například oříšky. Zařaďte je do svého jídelníčku každý den. Dopřejte si alespoň hrst ořechů, ať už se jedná o vlašské, lískové ořechy nebo kešu a mandle. Energii vám doplní také semínka, které se hodí do slaných i sladkých pokrmů. Ozdobte jimi svou snídaňovou kaši nebo bílý jogurt. 

Další potraviny, které doplní energii

• Quinoa a hnědá rýže
• Sušené ovoce
• Smoothie z ovoce nebo zeleniny
• Ovesné vločky
• Zelený ječmen
• Listová zelenina

Naučte se odpočívat

Umíte odpočívat? V tomto případě se to mnohem lépe doporučuje, než aplikuje. Zkuste si však najít v každém dnu alespoň malou chvilku, kterou věnujete svým zálibám nebo klidně i nicnedělání. Odpočívat můžete s knihou, u dobrého filmu nebo oblíbeného seriálu. Užít si však můžete i sklenku vína nebo posezení u kávy. 

Pokud nedokážete jen tak sedět doma a nic nedělat, vyzkoušejte aktivní odpočinek. Může to být procházka v přírodě, výlet po okolí nebo třeba návštěva wellness centra. Udělejte si čas sami na sebe a rozmazlujte se. Připomínejte si, jak vám vaše tělo slouží a co vše musí zvládat, odměňte jej masáží, návštěvou sauny nebo vířivky.

Návrat ke kořenům

Inspirujte se v minulosti a vneste do svého života řad pomocí rituálů. Získáte příval nové energie, která vás překvapí, ale zároveň i potěší. V minulosti lidé žili bez moderních vymožeností a řídili se podle přírody a biorytmů. Nemusíte se vzdávat elektřiny, pravidelné koupele ani elektronických zařízení. Začněte se změnami pozvolna a vnímejte, jak se budete cítit třeba po prvním týdnu, pak po měsíci a následně zjistíte, že se cítíte mnohem lépe.

Mezi každodenní rituály může patřit otužování, a to v podobě studené sprchy nebo venkovního koupání v přírodě. Stejně tak zkuste chodit víc bosí, a to klidně i v zimě. Vnímejte struktury, po kterých chodíte a zároveň si tím užívejte masáž plošek nohou a s ní reflexiologii. Stejně tak se naučte vstávat, když svítá a užijte si východ Slunce na zahradě. Večer, když Slunce zapadne se snažte nedělat žádné fyzicky ani psychicky náročné aktivity. Dvě až tři hodiny před spaním se vyhněte modrému světlu z televize, počítače, tabletu a mobilního telefonu. Pokud si chcete užít pohodový večer s technikou, pořiďte si alespoň speciální brýle, které eliminují škodlivé záření.

Spánkové návyky

Jak dlouho spíte? Nedá se obecně říct, že byste měli spát celých 8 hodin. Každému vyhovuje něco jiného. Vypozorujte na sobě, kolik spánku potřebujete, abyste se cítili odpočatí a netrpěli nedostatkem energie. Zvykněte si chodit spát v danou hodinu a snažte se vstávat v podobný čas, jen v takovém případě si vaše tělo uvědomí, že bude mít každý den dostatečné množství odpočinku.

Bylinky a pomoc z přírody

Hledejte pomoc v přírodě a sáhněte po bylinkách, které můžete použít několika způsoby. Vyzkoušejte bylinkový čaj, připravte si tinkturu nebo si vhodné sušené i čerstvé rostliny přidejte do koupele. 

Bylinky pro energii

• Kopřiva
• Máta peprná
• Ženšen
• Lékořice
• Echinacea
• Ženšen

Aktivní život 

Máte pocit, že se zvýšení energie a aktivní život tak trochu vylučují? Opak je však pravdou. Jen si vzpomeňte, jak se cítíte po oblíbené aktivitě, ať už se jedná o sport, párty s přáteli nebo třeba výlet do zahraničí. Ve většině případů jste nabití energií a máte chuť zažívat nové a další věci. 

Vyhněte se nudě a užijte si aktivní život, který vás bude bavit. Snažte se dělat to, co vás baví, vzdělávejte se, choďte na kurzy a klidně začněte sbírat něco nového. Napište si seznam věcí, které chcete zažít.

Naučte se říkat NE

V některých případech se stává, že nemáte dostatek volného času a energii kvůli tomu, že je pro vás těžké říkat ne. Naučte se to. Pokud nemáte čas sami pro sebe, nedávejte jej každému. I když chcete druhým pomoct, dělejte to je v případě, že opravdu chcete. To stejné platí i o pracovních povinnostech. Nedělejte práci nad rámec, pokud ji nemáte zaplacenou. Vyhněte se přesčasům a neobětujte pracovním povinnostem čas, který můžete strávit s rodinou. Snažte se o správné nastavení time-managementu tak, abyste stihli vše, co máte, ale i vše co chcete. 

Psychická hygiena

Veškeré tyto zmíněné tipy by se daly nazvat jako psychická nebo duševní hygiena. Dbejte na to, aby bylo vaše tělo, mysl a duše v rovnováze. Pokud cítíte, že nemáte dostatek energie, vždy se snažte zklidnit a zpomalit. Naučte se najít vhodné tempo a vyhýbejte se stresovým situacím.

Informace v tomto článku jsou pouze informativní a určeny k vzdělávacím účelům. Není je vhodné je považovat za léčbu. Konzumace doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Zdroje:

[online]. Copyright © 2001 [cit. 20.03.2023]. Dostupné z: https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/30-skvelych-tipu-pro-ziskani-energie-5570.html

Jak zvýšit svou energii a lépe v životě fungovat? - CelostniMedicina.cz. CelostniMedicina.cz - Informační server o zdraví [online]. Copyright © 2001 [cit. 21.03.2023]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/jak-zvysit-svou-energii-a-lepe-v-zivote-fungovat.htm